4 Cara Menurunkan Diet Berlebihan

Rasa lapar semasa menjalani diet adalah semulajadi kerana tubuh menerima pengambilan kalori yang lebih rendah daripada keperluan normal. Tetapi tidak jarang kelaparan yang berlebihan memicu kita untuk mensabotaj usaha untuk mengehadkan pola pengambilan seperti makan makanan atau minuman dengan kalori yang lebih tinggi. Akibatnya, tidak ada penurunan berat badan yang ketara walaupun ia telah "diet" untuk masa yang lama.

Pada asasnya, kelaparan yang berlebihan timbul kerana badan tidak digunakan untuk itu, atau terlalu banyak kalori dikurangkan semasa diet. Walaupun apa yang diperlukan semasa diet membentuk diet yang baru, sihat dengan kalori yang lebih sedikit. Berikut adalah beberapa tip untuk mengelakkan kelaparan berlebihan yang mengganggu diet anda:

1. Makan makanan yang menjadikan anda lebih lama

Sebagai tambahan kepada jumlah makanan yang dimakan, pemakanan dari makanan adalah faktor yang membuat rasa kenyang lebih panjang, salah satunya adalah serat dan air. Serat dimasukkan ke dalam karbohidrat kompleks yang lebih tahan lama dalam saluran pencernaan kerana ia sukar dicerna. Sama seperti jenis karbohidrat lain, serat boleh menghasilkan tenaga dan kalori, tetapi tidak terlalu banyak dan cenderung lebih tahan lama.

Tahap kalori yang tinggi dalam makanan biasanya berasal daripada makanan berlemak dan mempunyai karbohidrat ringkas seperti gula dan tepung. Sebaliknya, makanan dengan kalori yang rendah biasanya mengandungi banyak serat dan air. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mempunyai kalori yang rendah:

Buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti bayam, brokoli, tomato, wortel, tembikai, beri dan epal.
Pelbagai produk tenusu.
Gandum keseluruhan, seperti beras perang, roti gandum, pasta gandum, dan popcorn.
Kacang.
Daging lezat dari ayam dan daging lembu dan ikan (terutama salmon).

Di samping itu, penggunaan serat, daging dan ikan mempunyai lemak yang baik seperti omega-3, EPA, dan DHA yang membantu anda merasa lebih lama. Di samping itu, nutrien ini juga mempunyai manfaat untuk kesihatan jantung, otak dan kesihatan kulit.

2. Makan banyak, tetapi hadkan kalori daripada minuman

Mungkin ini bukan pertimbangan anda apabila berdiet, tetapi sebenarnya jumlah kalori dari minuman juga boleh cukup tinggi, bahkan melebihi jumlah kalori dari makanan anda. Minuman manis seperti sirap dan jus dibungkus, minuman ringan, dan minuman dibungkus yang mengandungi susu, termasuk kalori yang tinggi. Sebaliknya, cuba minuman seperti jus buah yang mempunyai gula semulajadi dari buah-buahan. Air juga lebih baik dimakan kerana ia tidak menambah gula. Dengan cara itu, anda tidak perlu mengurangkan jumlah makanan yang terlalu banyak dengan mengurangkan penggunaan kalori daripada minuman manis.

3. Lakukan pelbagai tip ini supaya bahagian makanan lebih terkawal

Bahagian makanan yang kami ambil semasa makan menentukan berapa banyak yang kami belanjakan. Bahagian yang terlalu banyak akan menyebabkan kita makan terlalu banyak. Berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan bahagian makanan anda:

Jangan makan terus dari pembungkusan atau balang makanan. Ambil sedikit hidangan dan letakkannya di tempat untuk dimakan.
Berehat untuk memakan air sebelum makan, cukup tentang 250ml akan menghalang anda daripada terlalu banyak makan.
Sekiranya bahagiannya terlalu besar apabila di restoran atau tempat makan, berikan tempat untuk makan atau mengambil kotak untuk membahagikan bahagian makanan untuk dimakan dan dibawa pulang.
Apabila anda memasak makanan anda sendiri, campurkan sayur-sayuran sebagai bahan.
Makan makanan anda perlahan-lahan dan masukkan air minuman apabila anda mengunyah.
Apabila snek, pilih makanan yang mempunyai kulit, seperti kacang tanah dan oren, supaya anda tidak terburu-buru makan.
Simpan objek yang mengalih perhatian anda dari makanan semasa makan, seperti TV atau telefon bimbit. Ini boleh menyebabkan anda menikmati makanan yang kurang dan cenderung ingin menambah makanan selepas makan.

4. Jangan melangkau makanan

Melangkau makanan akan membuat anda lebih lapar dan boleh membuat anda makan lebih banyak pada hidangan seterusnya. Terutamanya jika anda terlepas sarapan pagi bukan sahaja memberi impak kepada kekurangan tenaga tetapi juga menurunkan prestasi dalam aktiviti. Masa makan di waktu pagi adalah masa yang penting untuk memberi tenaga sehingga waktu makan tengah hari, terutama sekali jika anda melakukan aktiviti yang menggunakan banyak tenaga.

Dengan menghabiskan masa, biasanya seseorang akan menghidangkan lebih banyak makanan sehingga makan berikutnya, supaya jumlah penggunaan kalori setiap hari akan lebih banyak disebabkan oleh snacking daripada kalori dari makanan yang besar.

BACA JUGA:

Mayo Diet: Berkesan Mengurangkan Berat, Tetapi Sihat?
Sukan vs Diet: Yang Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
3 cara untuk mengurangkan berat badan tanpa diet yang ketat