4 Cara Mengurangkan Hormon Cortisol Yang Terlalu Tinggi Kerana Tekanan

Cortisol adalah sejenis hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal untuk meningkatkan fungsi tindak balas badan kepada keadaan tertentu. Kortisol hormon akan cenderung tinggi apabila kita terkena stres, yang biasanya dicirikan oleh perasaan kebimbangan dan kebimbangan. Bahkan jumlahnya dapat bertahan lama dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Masalah kesihatan yang timbul akibat kortisol hormon tinggi?

Peningkatan berkekalan dalam hormon cortisol mengganggu fungsi fisiologi badan, termasuk:

Gula darah tidak seimbang

Cortisol memainkan peranan dalam menyediakan tenaga dalam bentuk glukosa darah sebagai satu bentuk penyediaan untuk keadaan yang teruk tetapi jika ia berlaku untuk jangka masa yang panjang ia boleh menyebabkan kerosakan dan mencetuskan perkembangan diabetes mellitus.

Gangguan kesihatan saluran darah

Kortisol hormon yang tinggi di dalam darah boleh menyebabkan sukarnya penyebaran darah yang memegang oksigen dan meningkatkan tekanan pada saluran darah. Oleh itu mencetuskan kerosakan pada saluran darah dan pelbagai penyakit jantung.

Bulu perut

Selain mata yang sedap dipandang, perut tersendiri menjimatkan banyak masalah kesihatan yang berpotensi. Perut mempunyai lebih banyak sel lemak daripada bahagian badan yang lain. Hormon cortisol adalah salah satu pemicu untuk pematangan sel-sel lemak, yang mencetuskan pengumpulan lemak perut lebih cepat. Di dunia perubatan, perut yang dibersihkan diklasifikasikan sebagai obesiti pusat.

Sistem kekebalan tubuh lemah

Hormon cortisol bertindak untuk mengurangkan tindak balas radang dalam badan. Tetapi pada masa yang sama, hormon ini juga mempunyai kesan sampingan pada sistem kekebalan tubuh dengan mengurangkan tindak balas imun terhadap kehadiran kuman yang mendedahkan tubuh.

Masalah kesihatan reproduktif

Hormon seks androgen dihasilkan dari kelenjar yang sama seperti hormon kortisol. Sehingga ketika hormon stres kortisol dihasilkan secara berlebihan, maka rembesan hormon seks akan cenderung berkurang.

Gangguan sistem saluran penghantaran

Kortisol tinggi dalam badan mengurangkan tindak balas badan untuk menyerap makanan, menyebabkan sistem pencernaan mengalami kesulitan mencerna makanan dengan betul. Makanan yang tidak dicerna dengan betul boleh merosakkan permukaan mukosa usus, menyebabkan kecederaan pada perut, seperti sindrom usus dan kolitis.

Kemerosotan kognitif

Rembesan hormon kortisol yang berlebihan menyebabkan otak tidak berfungsi secara optimum, mencetuskan gejala seperti mengingati kesukaran dan kabus otak. Otak pekerja juga berpotensi menyebabkan gangguan emosi dan kemurungan.

Pelbagai cara mudah untuk mengurangkan hormon cortisol terlalu tinggi

Untuk mengelakkan masalah kesihatan yang berpotensi disebabkan peningkatan kortisol hormon, berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan:

1. Masa tidur yang mencukupi

Kecukupan jangka masa dan kualiti tidur sangat mempengaruhi bagaimana anda bertindak balas terhadap keadaan tekanan yang secara langsung mempengaruhi sekresi hormon cortisol. Pembebasan kortisol dipengaruhi oleh jam biologi tubuh. Tahap tertinggi adalah pada waktu pagi untuk menjadikannya lebih amaran dan menaikkan semangat, dan kemudian menurun pada waktu malam untuk memudahkan tidur. Tetapi apabila seseorang cenderung bergerak pada waktu malam atau mengalami insomnia, paras hormon kortisol anda boleh meningkat secara konsisten selama 24 jam.

Mengatasi kesukaran untuk menguruskan masa tidur melakukan beberapa perkara seperti:

aktiviti fizikal aktif - rasa letih daripada aktif semasa berjaga-jaga akan memudahkan anda tidur pada waktu malam sehingga anda boleh membantu anda menguruskan jadual tidur anda dengan optimum.
Elakkan mengambil kopi pada waktu malam.
Hadkan pendedahan kepada cahaya dan gangguan yang menjadikannya sukar untuk anda tidur.

Tetapi jika anda mempunyai pekerjaan dengan masa pergeseran sehingga sukar untuk bertemu dengan waktu tidur malam, luangkan masa untuk tidur siang hari untuk mengurangkan risiko kekurangan tidur.

2. Dapatkan tahu tekanan anda

Penampilan pemikiran negatif atau perasaan tertekan adalah tanda utama peningkatan kortisol hormon. Menyedari ini adalah penting supaya anda boleh menjangkakan tekanan kronik dan segera berfikir tentang apa yang mencetuskan stres secara objektif. Dengan cara ini, anda lebih mudah membuat keputusan untuk menyelesaikan masalah tanpa tekanan yang berlarutan.

3. Belajar menenangkan diri

Pada dasarnya terdapat pelbagai cara untuk menenangkan, apabila kita memahami sepenuhnya perkara yang menyebabkan kita berasa tertekan. Ini dilakukan dengan melakukan aktiviti tertentu yang dapat melegakan tekanan, seperti berinteraksi dengan orang lain, bermain dengan hewan peliharaan, mendengar muzik atau menghabiskan waktu di ruang terbuka. Mengabaikan perasaan tertekan seketika terbukti dapat menghalang peningkatan hormon cortisol secara berterusan serta cara yang berkesan untuk mengawal tekanan.

4. Makan makanan yang sihat

Tekanan biasanya mencetuskan keinginan untuk makan makanan yang manis dan tinggi kalori. Tetapi ia baik untuk mengelakkan ini. Pengambilan gula tinggi adalah salah satu pencetus untuk kortisol hormon, terutamanya jika anda mengalami sindrom metabolik seperti obesiti. Sebaliknya, cuba gunakan jenis pengambilan yang bermanfaat untuk mengurangkan tahap kortisol seperti coklat hitam, buah-buahan, teh hijau atau teh hitam, makanan kaya dengan prebiotik dan probiotik dan air mineral. Selain daripada penggunaan suplemen yang dapat membantu otak seperti minyak ikan juga dapat membantu respons tekanan dan mengatasi peningkatan hormon kortisol.

5. Sukan, tetapi jangan menolak sendiri

Latihan terlalu berat boleh meningkatkan hormon kortisol, terutama jika anda tidak senaman secara tetap. Walau bagaimanapun, tindak balas hormon kortisol cenderung berkurang dengan penyesuaian badan kepada peningkatan aktiviti fizikal. Itulah sebabnya jika anda hanya digunakan untuk bersenam, cuma pilih jenis senaman yang ringan terlebih dahulu.

Juga Baca:

Mempunyai masalah tidur? Cuba 3 Herba ini untuk Membantu Tidur Lebih Baik
Mengatasi Tekanan, Kemurungan, dan Kecemasan Tidur
3 Teknik Relaksasi untuk Mengurangkan Kemarahan