4 Cara Mengawal Berat Anda Semasa Rutin Insulin Anda
Tubuh seseorang yang menghidap diabetes kurang insulin yang menjadikan kadar gula darah mereka sentiasa tinggi. Itulah sebabnya sesetengah orang yang menghidap diabetes memerlukan bantuan suntikan insulin agar gula darah mereka stabil. Walau bagaimanapun, ramai pesakit diabetes berasa teragak-agak untuk menjalani terapi insulin secara rutin kerana kesan sampingan yang boleh meningkatkan berat badan. Adakah anda salah seorang daripada mereka? Jangan risau, di sini ada tip untuk mengekalkan berat badan untuk pesakit kencing manis selagi anda perlu menyuntik insulin secara rutin.
Bagaimana untuk mengekalkan berat badan semasa terapi insulin
Keuntungan berat adalah kesan sampingan yang biasa untuk orang yang menghidap diabetes yang secara rutin menyuntik insulin. Ini cenderung berlaku kerana penambahan insulin membuat badan menyimpan glukosa berlebihan sebagai lemak. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda boleh berhenti menggunakan insulin hanya kerana takut lemak. Ingat, faedah akan sentiasa melebihi risiko yang mungkin timbul.
Untuk mencegah penambahan berat badan berlebihan, terdapat pelbagai cara untuk mengekalkan berat badan yang boleh anda lakukan untuk tetap ideal semasa menggunakan insulin.
1. Rujuklah ahli pemakanan
Seorang pakar pemakanan boleh membantu pesakit kencing manis merekabentuk pelan diet yang sihat untuk mengekalkan berat badan mereka semasa masih memberi perhatian kepada pemilihan menu, pengambilan nutrisi dan kalori, dan mengawal selia bahagian-bahagian supaya tidak memburukkan keadaan yang sedia ada.
Seorang pakar pemakanan juga akan mempertimbangkan pelan pemakanan yang sihat yang sesuai dengan keadaan anda dengan terlebih dahulu melihat indeks jisim badan anda (BMI), status kesihatan anda secara keseluruhan, dan kesukaran yang mungkin anda hadapi ketika berdiet dan bersenam.
Jika berunding dengan pakar pemakanan adalah rancangan anda, sebaiknya berunding dengan pasukan doktor yang mengendalikan diabetes anda supaya mereka dapat merujuk anda kepada orang yang betul supaya mereka tidak mengganggu rawatan utama..
2. Pastikan gula darah stabil
Perubahan dalam tahap gula darah sangat dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Oleh itu, anda mesti memastikan paras gula darah anda stabil dan meningkatkan kepekaan insulin supaya berat badan anda juga stabil.
Anda boleh mencapai ini dengan mengekalkan diet, aktiviti fizikal yang mencukupi dan tidur, dan mengelakkan stres.
3. Perhatikan pilihan dan bahagian makanan
Bagaimana mengawal berat pesakit diabetes yang menggunakan insulin membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakan. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna pesakit dibenarkan untuk melangkau makanan.
Melangkau makanan boleh membuat selera anda lebih besar. Anda makan lebih banyak. Ini menyebabkan gula darah melonjak tiba-tiba. Oleh itu, jangan biarkan anda kehilangan makanan jika anda menghidap diabetes
"Apabila gula darah rendah, tubuh akan memberi isyarat bahawa anda lapar. Dalam keadaan ini, pesakit diabetes boleh merawatnya dengan makanan ringan yang mengandungi 15 gram karbohidrat untuk meningkatkan kadar gula, "jelas Don McClain, MD, PhD, pensyarah yang mengkhususkan diri dalam bidang perubatan dalaman, endokrinologi, dan metabolisme yang mengajar di Fakulti Perubatan Institut Sains Tradisional, seperti yang dilaporkan dari laman harian Kesihatan.
Pilihan makanan juga perlu dipertimbangkan. Elakkan makanan yang mengandungi banyak gula dan makanan yang diproses. Walau bagaimanapun, kalikan makan buah, sayuran, kacang, gandum, atau yogurt.
4. Memilih aktiviti fizikal yang betul
Cara terbaik untuk membakar kalori berlebihan ialah melalui senaman. Aktiviti fizikal ini juga boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan menyuburkan hati.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu untuk orang dewasa. Itu bermakna anda boleh melakukan senaman ringan selama 30 minit lima kali seminggu.
Pilihan sukan yang selamat untuk orang kencing manis mengekalkan berat badan mereka, antara lain, jogging, berbasikal, berjalan kaki, berenang, atau mengambil senaman.
Juga Baca:
- Apakah Kesan Menggunakan Insulin yang Telah Tamat?
- Berapa Banyak Kali Saya Perlu Mengambil Suntikan Insulin dalam satu hari?
- Adakah Pesakit Diabetik Dapat Menggunakan Insulin untuk Hidup Mengendalikan Gula Darah?
