4 Cara Paling Efektif untuk Membakar Lemak Badan
Kelebihan lemak tidak menjadikan penampilan ideal. Biasanya bahagian abdomen, paha, dan lengan dilanggan kepada tumpukan lemak di sekeliling badan. Malangnya menghilangkan atau membakar lemak tidak semudah menjadikan telapak tangan anda. Walaupun anda telah mengambil herba, herba, atau ubat-ubatan yang dikatakan membakar lemak, bukan lemak hanya boleh memudar. Kemudian bagaimana membakar lemak yang berkesan tetapi merasakan hasilnya? Mari lihat penjelasan di bawah.
Bagaimana untuk membakar lemak dan kalori dalam badan anda
1. Sukan
Christopher Wharton, Ph.D., seorang penyelidik dari Pusat Rudd untuk Dasar Makanan dan Obesiti, Universiti Yale, mengatakan bahawa senaman adalah cara yang kuat untuk membakar lemak. Lebih banyak masa yang anda gunakan untuk bersenam dan senaman yang lebih kuat, lebih banyak lemak akan terbakar.
Dikutip dari Kesihatan, untuk membakar lemak secara optimum cuba memulakan hari dengan senaman. Latihan pagi boleh benar-benar mengurangkan peratusan lemak badan sebanyak 20 peratus, menurut kajian dari British Journal of Nutrition.
Anda boleh cuba bersenam pada waktu pagi dengan latihan mudah seperti squats atau lunges. Luangkan masa juga kira-kira 10 minit setiap pagi untuk mendapatkan keputusan yang mantap dan maksimum.
2. Tambah asupan protein
Secara amnya, tubuh memerlukan lebih banyak protein untuk mengekalkan fungsi otot tanpa lemak. Dalam artikel 2006 dalam American Journal of Nutrition Clinical, penyelidik berpendapat bahawa pengambilan protein harian yang disyorkan ialah 0.36 gram per 0.5 kilogram berat badan.
Untuk memenuhi keperluan protein semasa mengeluarkan lemak yang berlebihan, anda boleh mengalahkannya dengan beberapa perkara. Cuba tambah seperti 3 auns daging tanpa lemak, dua sendok makan kacang, dan 8 auns yogurt rendah lemak. Semua makanan tambahan ini mengandungi protein tinggi yang boleh membakar kalori selepas makan sebanyak 35 peratus.
3. Cuba bergerak lebih banyak
Menggerakkan dan melakukan aktiviti fizikal adalah salah satu perkara yang mesti dilakukan apabila anda mempunyai matlamat untuk membakar lemak dalam badan anda dan mengurangkan lingkaran pinggang.
Penyelidik University of Missouri mendapati gerakan malas selama 4 jam atau lebih boleh menyebabkan penutupan enzim yang mengendalikan metabolisme lemak dan kolesterol. Untuk memastikan enzim ini aktif dan meningkatkan pembakaran lemak anda, cuba bergerak, berjalan, dan menggerakkan badan anda setiap hari.
4. Cuba minum minuman berkafein
Kafein adalah perangsang, dan perangsang cenderung meningkatkan kalori dan lemak yang ingin dibakar. Seketika, kafein boleh membuat anda bertenaga, walaupun ia. Walau bagaimanapun, ini juga boleh menjadi cara yang baik untuk menjadikan tubuh lebih banyak bergerak. Kafein juga boleh menyebabkan perubahan metabolik dalam badan supaya ia boleh menyebabkan lebih banyak kalori dan pembakaran lemak sisa.
Walau bagaimanapun, kafein tidak semestinya selamat untuk semua orang. Dos tidak boleh berlebihan. Oleh itu, berunding dengan doktor atau jurulatih Sebelum anda minum kafein untuk membakar kalori.
Juga Baca:
- Adakah benar bahawa Teh Hijau boleh membakar lemak?
- 5 Pergerakan untuk Burn Fat Paha
- Yang Lebih Baik, Latihan Sebelum Pecah Masa atau Selepas Pecah Cepat?
