4 Perkara Penting Anda Harus Dilakukan Selepas Bersenam
Persediaan sebelum bersenam sangat penting. Walau bagaimanapun, ritual disusun selepas sukan itu sama pentingnya. Jangan sampai bersenam dengan keras anda segera menukar pakaian dan pergi ke pejabat atau mencari makanan. Terdapat beberapa perkara penting yang perlu dilakukan supaya senaman anda menghasilkan keputusan yang berkesan dan badan mengelakkan kecederaan. Lihat maklumat lengkap di bawah.
Apa-apa sahaja yang perlu dilakukan selepas bersenam?
1. Penyejukan (otot regangan)
Jika sebelum anda memulakan sukan anda jangan lupa untuk memanaskan badan, maka setelah bersenam, anda juga perlu melakukan pendinginan, aka peregangan otot. Penyejukan sebaiknya dilakukan dengan segera selagi otot anda masih agak panas.
Menurut pakar perubatan sukan dari Hospital untuk Pembedahan Khas di Amerika Syarikat, Dr. Jordan D. Metzl, otot anda mengambil kira-kira empat puluh minit untuk menjadi lebih santai. Apabila ia mula sejuk, otot anda akan berkontrak (ketat). Jika pada masa itu anda hanya berehat, anda berisiko mengalami kecederaan otot seperti keseleo. Jadi, pastikan anda menghulurkan sebelum otot sejuk dan kontrak.
Tambahan pula, Dr. Jordan Metzl mengesyorkan meregangkan otot sekurang-kurangnya sepuluh minit. Anda boleh melakukan regangan sederhana selama lima minit, kemudian meregangkan dengan busa rolling.
2. Mandi dan ubah pakaian
Jangan tinggalkan pakaian sukan anda yang basah dengan peluh. Segera tukar pakaian dan seluar anda jika anda sudah selesai bersenam. Kerana pakaian lembab kerana peluh akan menjadi tempat yang ideal untuk kulat, bakteria, dan kuman untuk membiak. Anda juga menjadi lebih terdedah kepada jangkitan kulit dan jerawatan. Pakar kulit, Dr. Neal Schultz, mengesyorkan agar anda segera menukar pakaian tidak lewat daripada setengah jam selepas bersenam untuk mencegah pertumbuhan kulat, bakteria, atau kuman.
Walau bagaimanapun, lebih baik jika anda mempunyai peluang untuk mandi dahulu. Cuba mandi dengan air sejuk, tidak panas atau air panas. Sebabnya, air sejuk boleh membantu melegakan keradangan dan pemulihan kelajuan selepas bersenam.
3. Minum air
Untuk menggantikan cecair yang hilang semasa latihan anda, jangan lupa minum air yang mencukupi. Semasa latihan jantung anda juga bekerja lebih keras dan memerlukan lebih banyak oksigen. Jadi anda mesti segera mengisi pengambilan oksigen anda sekali lagi melalui air minuman.
Tidak perlu minum banyak air sebaik sahaja bersenam. Anda boleh minum perlahan-lahan secara beransur-ansur. Kerana, minum terlalu banyak air dan terlalu cepat juga berisiko. Sebagai contoh, minum segelas air terlebih dahulu sebelum meregangkan otot, kaca selepas regangan, dan satu kaca terakhir selepas anda mandi atau menukar pakaian.
4. Isikan perut
Mengisi perut selepas senaman adalah sesuatu yang sering diabaikan, sama ada kerana ia sibuk atau kerana ia tidak lapar. Malah, makan selepas mengamalkan adalah penting untuk membaiki dan membina semula otot-otot yang sudah bekerja keras.
Sekitar setengah jam selepas bersenam, badan anda memerlukan pengambilan karbohidrat dan protein yang mencukupi untuk memulihkan otot. Oleh itu, kini adalah momen yang baik kerana pengambilan pemakanan akan segera diproses untuk membina otot, bukan sahaja disimpan sebagai rizab lemak.
Oleh itu, pilih menu makanan kaya protein seperti ayam, telur, oat, ikan, yogurt, susu, dan keju.
Juga Baca:
- Ingin membentuk otot? Jangan berlatih keras setiap hari
- Psst, sukan ini boleh membuat anda muda
- 5 Trik Mudah untuk Menghapuskan Kelaparan Selepas Bersenam
- 7 Perkara Yang Anda Tidak Dapat Dilakukan Selepas Bersenam
