4 Perkara yang Tidak Diharapkan yang Dapat Meningkatkan Tahap Kolesterol Anda
Banyak perkara yang anda tidak menyedari, sebenarnya sebenarnya boleh meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Anda tidak cukup untuk bergantung kepada santan dan diet makanan berlemak. Daripada menjaga tahap kolesterol seimbang, anda melakukan sesuatu yang dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam badan. Apakah perkara-perkara yang boleh meningkatkan kadar kolesterol sebagai tambahan kepada makanan berlemak dan santan?
Perkara yang boleh meningkatkan kolesterol badan
1. Anda mengambil asupan gula dan alkohol yang berlebihan
Apabila anda didiagnosis dengan kolesterol tinggi, anda hanya boleh memberi tumpuan kepada mengehadkan makanan berlemak. Walau bagaimanapun, ramai daripada anda tidak memberi perhatian kepada pengambilan gula dan alkohol.
Erin D. Michos, MD, profesor penyakit jantung di Johns Hopkins Ciccarone, mengatakan bahawa kalori berbanding gula dan alkohol akan berubah menjadi trigliserida kolesterol yang boleh meningkatkan kolesterol tidak sihat dalam darah anda.
Satu cara untuk mengekalkan tahap kolesterol adalah mengurangkan semua pengambilan gula, termasuk minuman manis, alkohol, dan karbohidrat halus seperti roti, pasta dan memilih benih kolesterol yang kaya dengan serat.
2. Anda berhenti bersenam
Banyak perkara yang tidak dijangka dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Sebabnya, tidak boleh sekadar bergantung kepada makanan berlemak sahaja. Penghidap kolesterol tinggi mesti menggabungkan diet dengan senaman yang kerap.
Penyelidikan yang diterbitkan pada Jun 2011 dalam jurnal Heart mengkaji semula data kesihatan daripada 4,469 penjawat awam di UK. Selepas mereka berusia antara 39 hingga 62 tahun. Keputusan data menunjukkan bahawa sepanjang 11 tahun yang lalu tahap kolesterol LDL badan mereka telah beransur-ansur menurun disebabkan oleh aktiviti fizikal yang dijalankan. Bagi orang yang mempunyai kolesterol, anda dinasihatkan untuk terus melakukan senaman harian untuk mengimbangi tahap kolesterol dan kesihatan badan yang lain.
3. Anda mengelakkan semua jenis lemak sebaliknya
Sebenarnya, anda tidak perlu mengelakkan semua lemak. Memang benar anda mesti mengelakkan lemak trans dan tepu yang lemah dalam makanan. Kedua-dua jenis lemak terdapat dalam barangan bakar dan pelbagai biskut dan makanan ringan lainnya.
Tetapi, sesungguhnya badan anda juga memerlukan lemak. Lemak badan yang diperlukan adalah lemak mono-tak tepu dan lemak tak jenuh. Kedua-dua lemak ini boleh didapati dalam minyak zaitun, zaitun, kacang seperti walnut dan badam, dan asid lemak omega-3 dalam ikan.
4. Anda menentukan tabu yang salah
Memang benar jika anda mempunyai kolesterol tinggi, anda perlu memberi perhatian kepada jumlah lemak dalam makanan anda, terutamanya lemak trans dan lemak tepu. Ini juga menunjukkan bahawa anda perlu bijak dalam mengurus dan menimbang pemakanan makanan. Tetapi anda mungkin melakukan salah.
Juga pastikan untuk mendapatkan protein yang cukup dari makanan yang anda makan. Contohnya, mungkin anda fikir telur mengandungi kolesterol tinggi sehingga anda tidak makan telur. Tetapi anda sebenarnya melangkau protein tinggi dalam telur. Anda boleh makan satu telur sehari, tetapi tidak disyorkan untuk makan stik dan segelas susu selepas itu. Anda masih boleh makan makanan yang anda suka dengan mengawasi jumlah lemak yang masuk setiap hari.
Juga Baca:
- Kesan sampingan statin (ubat-ubatan yang menurunkan kolesterol) yang mungkin berlaku
- Jenis-jenis susu yang baik dan buruk bagi pemilik kolesterol tinggi
- Tips untuk Menurunkan Kolesterol Dengan Yogurt
