4 perkara mudah yang boleh membantu anda tidur lebih cepat

Jika anda mempunyai insomnia, anda biasanya akan bangun dalam keadaan keletihan dan mood yang tidak baik, yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk bergerak pada siang hari. Kemudian apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasi insomnia untuk tidur dengan lebih mudah? Inilah petua.

Pelbagai cara mudah untuk menangani insomnia

1. 4-7-8 teknik pernafasan

Teknik pernafasan 4-7-8 diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weill dari Arizona. Beliau menjelaskan, teknik ini sebenarnya diilhamkan oleh yoga, sangat mudah, tidak memakan masa, tidak memerlukan peralatan, dan boleh dilakukan di mana saja. Teknik ini bertindak sebagai penenang syaraf semulajadi dengan mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam badan supaya ia membantu orang mengantuk, malah tertidur dalam masa 60 saat. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan teknik pernafasan 4-7-8.

Letakkan ujung lidah di atas bumbung mulut, tepat di kawasan gum di atas gigi anda.
Keluarkan kuat melalui mulut anda sehingga anda mendengar bunyi "whizzing".
Tutup mulut anda dan bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda dalam 4 tuduhan.
Pegang nafas anda dan kemudian berikan kepada tujuh.
Keluarkan mulut anda dalam satu nafas, membuat pukulan, kali ini selama lapan saat.
Ambillah lagi dan ulangi kitaran di atas sebanyak tiga kali.

Teknik ini membolehkan tubuh mengambil lebih banyak oksigen untuk mempromosikan keadaan tenang. 4-7-8 teknik pernafasan juga boleh membantu anda bermeditasi dengan mengalihkan perhatian anda dari tekanan harian, membuat anda berasa mengantuk.

2. Bayangkan tempat yang indah

Bayangkan tempat yang anda mahu lawati atau tempat kegemaran anda, gunakan minda anda supaya anda berasa seperti terbang Sukekal. Bayangkan tempat-tempat yang biasa atau lokasi eksotik. Pastikan anda memilih adegan yang menyeronokkan yang berkaitan dengan rasa ingin tahu, keseronokan mudah atau ketenangan. Cuba bayangkan tempat yang mengingatkan anda tentang sakit atau tekanan. Teruskan bayangkan anda berada di tempat yang sama sehingga anda berasa selesa dan mengantuk.

3. Kira dengan bilangan yang mempunyai banyak gandaan

Latihan ini bertujuan untuk membuang minda anda. Pada mulanya, ia mungkin membuat anda sentiasa celik kerana anda berfikir dengan keras. Kira hingga 200 atau beberapa nombor yang mencabar fikiran anda. Ulangi jika anda mahu. Matlamatnya adalah untuk menghilangkan minda anda dari sesuatu yang menjengkelkan dan membosankan. Jika anda tidak boleh tidur selepas mencuba satu kaedah pengiraan, beralih kepada yang lain.

4. Tulis semua perkara yang akan anda lakukan besok di atas kertas

Bahagikan sekeping kertas dengan separuh dan buat dua senarai: satu tugas mendesak dan satu tugas penting. Kemudian kembali tidur. Biasanya selepas melakukan ini anda akan lebih mudah tidur. Mengapa? Menulis untuk membuat senarai akan membuat anda berasa seperti anda bersedia untuk menghadapi esok dan tidak perlu bimbang untuk mengingati semua yang dilakukan esok.

Petua-petua ini dilakukan untuk menangani masalah insomnia ringan dan sederhana. Bukan untuk merawat insomnia yang serius dan kronik. Jika anda mengalami insomnia yang serius dan kronik, anda perlu segera berjumpa doktor untuk membincangkan perkara ini untuk dirawat dengan serta-merta.

Juga Baca:

Adakah anda sering menggelengkan kaki semasa tidur? Inilah sebabnya
15 Punca yang Mengejutkan Yang Membuat Anda Insomnia
Insomnia Boleh Meningkatkan Risiko Keinginan untuk Bunuh Diri
Kesan Ketidakmampuan Tidur pada Keadaan Psikologi Anda: Dari Cepat ke kemerosotan hingga Kemurungan