4 Perkara Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Yoga Pranatal

Pernahkah anda melihat tanda positif pada kit ujian kehamilan anda? Wow, tahniah atas berita baik ini! Walaupun ia hebat, tetapi di sisi lain anda merasa tidak selesa kerana sukar untuk bangun pada waktu pagi atau berasa sakit sepanjang hari? Atau tiba-tiba merasa pening tanpa sebab dan rasanya seperti anda hanya mahu berbaring sepanjang hari kerana badan yang lemah? Atau adakah tidak ada satu makanan yang boleh diserap? Ini bermakna anda mengalami apa yang biasanya dipanggil "Morning sickness" kerana perubahan dalam hormon badan anda.

Perkara-perkara ini berlaku secara semulajadi pada trimester pertama kehamilan, dan ini mungkin sebab utama anda malas untuk bersenam. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat peluang ini untuk melirik yoga pranatal, iaitu yoga yang khusus untuk anda yang berada dalam kembar.

Apakah yoga pranatal??

Pranatal yoga atau yoga mengandung adalah sejenis yoga yang direka khusus untuk kehamilan. Jenis yoga ini boleh membantu bakal ibu-ibu dari segi fizikal dan mental. Biasanya, pranatal yoga atau yoga memberi tumpuan kepada latihan pernafasan, latihan untuk kawasan pinggul, dan pemulihan yang berguna untuk memulihkan tenaga apabila merasa letih akibat perubahan hormon dalam tubuh. Bagi anda yang hamil, amalan rutin yoga jenis ini akan menjadikan anda berasa lebih kuat, kekal aktif semasa hamil, dan memberi manfaat kepada bayi.

Bilakah wanita hamil mula yoga pranatal?

Sebenarnya, anda boleh mengamalkan yoga pranatal dari saat anda tahu bahawa anda sedang mengandung, terutama jika anda telah melakukan senam secara rutin atau berlatih yoga sebelum kehamilan. Tetapi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda, kerana kebanyakan doktor baru memberikan cahaya hijau kepada wanita hamil untuk mula bersenam pada trimester kedua, iaitu selepas usia kehamilan di atas 12 minggu, di mana biasanya sakit pagi anda tidak lagi merasakan bahawa anda boleh aktif lagi tanpa halangan.

Di mana wanita hamil akan mengamalkan yoga pranatal?

Datang secara khusus ke studio yoga atau berlatih di rumah, juga. Tetapi untuk kali pertama, sangat disyorkan bahawa anda datang terlebih dahulu ke studio yoga untuk mengenali pergerakan yoga yang tepat untuk keadaan kehamilan anda, maka anda boleh terus berlatih sendiri di rumah.

Jika anda tidak pernah melakukan yoga sama sekali, melawat studio yoga untuk memulakan yoga pranatal berasa lebih sesuai. Bagi anda yang telah biasa mengamalkan yoga secara teratur sebelum sebelum mengandung, selalunya dalam keadaan mengandung beberapa postur yoga bukan pranatal tidak sesuai untuk anda lakukan. Atau mungkin anda bimbang sama ada jenis yoga yang biasanya anda lakukan adalah selamat atau tidak untuk kehamilan anda.

Berlatih di studio yoga juga menyediakan lebih banyak faedah kerana anda boleh bertemu dan mengenali peserta lain, serta bertukar maklumat mengenai kehamilan. Jika anda ingin berlatih di rumah, anda boleh mencari video yoga hamil dalam talian atau mungkin memohon beberapa postur dari kelas pranatal yoga yang anda hadiri sebelum.

Berapa kerap perlu yoga pranatal dilakukan oleh wanita hamil?

Anda boleh berlatih 1-2 kali seminggu di studio yoga, di mana biasanya setiap sesi adalah 60-75 minit. Atau, jika anda berlatih di rumah, anda boleh berlatih setiap hari selama 30 minit secara berkala, mungkin bermula dengan teknik pernafasan selama 15 minit dan pose yoga yang menumpukan pada pinggul, lengan, dan meregangkan selama 15 minit. Yoga pranatal juga boleh digabungkan dengan sukan lain seperti berenang dan berjalan untuk sentiasa aktif dan sihat semasa kehamilan.

Tunggu ke artikel saya yang seterusnya mengenai manfaat yoga pranatal dan pose yang boleh anda gunakan untuk mengamalkan kerap di rumah.

Lihat awak nanti!

** Dian Sonnerstedt adalah seorang pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga baik untuk kelas swasta, pejabat, dan di Ubud Yoga Centre, Bali. Dian kini berdaftar dengan YogaAlliance.org dan boleh dihubungi terus menerusi akaun Instagramnya, @diansonnerstedt.