4 Perkara Yang Terjadi Kepada Badan Selepas Latihan Rutin
Latihan telah diketahui sebagai faktor pencegahan untuk pelbagai penyakit kronik. Ini kerana senaman dapat membantu badan mengimbangi pelbagai fungsi organ dan metabolisme. Sama ada untuk sebab-sebab kesihatan atau kehilangan berat badan, rutin aktiviti fizikal boleh mengubah cara kerja pelbagai organ. Ini kerana, jika dilakukan secara konsisten, badan akan menyesuaikan diri dan dapat meningkatkan tahap kecergasan fizikal.
Ini adalah bagaimana tubuh menyesuaikan diri dengan sukan
Adaptasi yang dimaksudkan adalah tindak balas badan terhadap aktiviti fizikal yang dijalankan. Ini boleh berlaku dalam masa yang singkat (penyesuaian akut) atau dalam masa yang lebih lama (penyesuaian kronik).
Penyesuaian akut - adalah penyesuaian fizikal yang berlaku dalam tempoh masa yang singkat semasa aktiviti fizikal. Ini dicirikan oleh peningkatan aktiviti organ seperti jantung dan otot ketika bersenam, tetapi penyesuaian akan segera hilang atau kembali normal apabila olahraga berhenti.
Adaptasi Kronik - adalah satu bentuk penyesuaian yang berlaku bersama peningkatan intensitas senaman dalam beberapa hari, minggu, hingga bulan. Penyesuaian kronik biasanya dicirikan oleh perubahan dalam bentuk organ, disertai dengan peningkatan keupayaan kerja organ yang telah disesuaikan. Contohnya, peningkatan kapasiti paru-paru dalam menyimpan oksigen selepas beberapa waktu dalam senaman aerobik.
Setiap orang mempunyai masa yang berlainan sehingga badan dapat menyesuaikan diri dengan sukan secara optimum, tetapi secara umum penyesuaian dipengaruhi oleh intensitas, durasi, dan kekerapan. Untuk menyesuaikan diri, perlu meningkatkan secara perlahan dan konsisten kepada ketiga-tiga, ini diperlukan untuk meningkatkan kapasiti fisiologi. Di samping itu, individu yang aktif dalam aktiviti fizikal akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan rutin senaman baru dan mengalami fungsi fisiologi yang lebih cepat.
Apakah perubahan yang berlaku dalam organ tubuh terima kasih kepada latihan?
Terdapat beberapa perubahan besar kepada organ tubuh selepas menyesuaikan diri dengan rutin senaman, termasuk:
1. Peningkatan kekuatan jantung
Ini dicirikan oleh peningkatan saiz dan kekuatan otot ventrikel kiri, yang memainkan peranan dalam mengepam darah ke seluruh tubuh. Di kalangan orang dewasa biasa yang tidak terlibat secara rutin dalam aktiviti fizikal, jantung memancarkan kira-kira 60 ml darah. Walau bagaimanapun, orang yang secara rutin melakukan aktiviti fizikal boleh mengepam darah sehingga 100 ml dalam keadaan rehat.
Peningkatan kapasiti ini juga menyebabkan kadar denyutan jantung yang lebih rendah kerana jantung dapat berfungsi dengan lebih berkesan dalam mengepam darah. Kapasiti jantung juga penting untuk mengekalkan keanjalan saluran darah, pertumbuhan otot, dan keupayaan pengambilan oksigen.
2. Pembesaran otot
Sebagai organ memandu badan, otot memerlukan banyak tenaga yang diperoleh dari oksigen dan kedai makanan. Peningkatan saiz dan jisim otot disebabkan oleh otot yang telah disesuaikan dan mempunyai lebih banyak saluran darah kapilari, mitokondria, enzim penghasil tenaga, dan keupayaan untuk menyimpan lebih banyak makanan seperti karbohidrat, glikogen dan lemak.
Kapilari otot berguna untuk membantu kecekapan kerja otot dalam menghasilkan tenaga melalui pengangkutan oksigen dan bahan makanan. Oksigen diperlukan oleh mitokondria dalam sel-sel otot untuk menghasilkan tenaga, proses ini juga dibantu oleh myoglobin, yang bilangannya cenderung meningkat pada otot yang aktif digunakan. Dengan senaman yang teratur, otot juga akan lebih mudah disesuaikan untuk menggunakan bahan makanan dengan berkesan.
3. Meningkatkan kapasiti paru-paru
Semakin tinggi intensiti latihan seseorang, semakin besar permintaan oksigen badan. Untuk memenuhi keperluan ini, paru-paru manusia boleh menyesuaikan diri dengan menyimpan lebih banyak oksigen. Walau bagaimanapun, saiz paru-paru tidak meningkat.
Kapasiti paru-paru yang meningkat membolehkan paru-paru menyimpan, menggunakan dan mengedarkan oksigen dengan lebih cekap, supaya paru-paru dapat berfungsi dengan baik tanpa terlalu banyak nafas. Ini akan menghalang kehabisan nafas saat berlari atau ketika melakukan latihan intensitas tinggi. Secara umum, keupayaan paru-paru lebih rendah jika seseorang tidak aktif dalam aktiviti fizikal.
Walaupun paru-paru yang telah disesuaikan dapat menghidupkan lebih banyak oksigen dalam satu nafas, individu yang berolahraga kerap cenderung mempunyai pengambilan oksigen yang rendah ketika mereka sedang berehat. Ini kerana badan telah dilatih untuk memenuhi dan mengedarkan oksigen dengan cekap.
4. Bone regenerates lebih cepat
Adaptasi tulang untuk bersenam boleh dicetuskan oleh penguncupan otot tulang. Ini membantu proses regenerasi tulang oleh sel-sel tulang baru selepas mengalami degenerasi. Proses ini perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, dan boleh dicetuskan oleh semua jenis senaman, terutama latihan ketahanan yang dapat melatih kekuatan otot.
Penjanaan semula bermula dari lapisan luar tulang ke bahagian dalam. Penjanaan tulang secara amnya berlaku dalam kumpulan tulang paksi (seperti tulang belakang, tulang rusuk, tengkorak dan sternum) dan tulang anggota badan (tulang panjang di lengan atas dan paha, tulang bahu, tulang pinggul dan pelvis)
Juga Baca:
- 9 Cara Meningkatkan Motivasi untuk Latihan
- 10 Cara Mudah Menurunkan Berat Tanpa Latihan
- 15 Cardio Sports for You Who Do not Run
