4 Jenis Diet Popular dan Minus Plus

Apakah jenis makanan yang anda tinggalkan sekarang? Terdapat banyak sebab mengapa seseorang sedang berdiet, baik untuk kesihatan dan kecantikan. Oleh itu, banyak jenis diet muncul berdasarkan pemahaman dan teori yang berbeza. Berikut adalah beberapa jenis diet yang mungkin anda dengar.

Diet Paleo

Juga dikenali dengan nama diet ravioli (diet pemangsa), diet pahlawan, diet zaman batu, atau diet pemburu. Apabila menjalani diet paleo, anda dinasihatkan untuk mengambil jenis makanan yang dimakan oleh manusia awal, iaitu daging dan makanan dari tumbuhan (sayuran dan buah). Alasannya adalah kerana badan kita sebenarnya diprogramkan hanya untuk mencerna jenis makanan ini. Jenis makanan yang boleh dimakan semasa menjalani diet paleo adalah makanan yang boleh diburu dan boleh didapati di era Paleolitik, sebelum era pertanian bermula, iaitu daging, makanan laut, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Anda dinasihatkan untuk mengambil buah-buahan organik, ikan yang ditangkap di dalam liar (bukan hasil daripada kolam atau kolam) dan daging dari haiwan yang dibenarkan tumbuh secara semulajadi (tidak diberikan makanan khas untuk mempercepat pertumbuhan).

Diet Paleo tidak menggalakkan pengambilan garam dan makanan olahan yang tinggi garam, sehingga mengurangkan risiko menderita hipertensi. Penggunaan daging rendah lemak, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dapat mengawal kadar gula darah anda sambil mengurangkan risiko diabetes. Jenis-jenis makanan yang dikuasai oleh sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membuat anda merasa kenyang lagi sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

Kekurangan: Makanan yang boleh anda makan untuk jenis diet ini agak terhad dan mungkin tidak mudah diperoleh. Jenis-jenis makanan organik juga lebih mahal berbanding produk biasa yang dijual di pasaran.

Pemakanan jenis darah

Pemakanan ini menasihatkan anda untuk makan makanan dan senaman mengikut jenis darah anda. Untuk jenis darah O yang dipanggil kumpulan darah O tertua, makanan yang sesuai adalah makanan purba seperti daging rendah lemak, daging ayam dan ikan. Elakkan makanan yang berasal dari biji-bijian (beras, gandum, dan diproses) dan jenis senaman yang sesuai adalah senaman intensiti sederhana yang cenderung menjadi berat. Jenis darah A lebih banyak daripada jenis makanan vegetarian seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Aktiviti fizikal yang disyorkan adalah intensiti rendah. Jenis darah B mempunyai sistem pencernaan yang lebih bertenaga sehingga dapat memasukkan produk daging dan susu dan bahan-bahannya ke dalam diet harian, tetapi disarankan untuk menghindari gandum, jagung, dan kacang. Jenis senaman yang disyorkan adalah intensiti sederhana. Jenis darah AB mempunyai pencernaan sensitif, disyorkan untuk mengelakkan daging. Jenis senaman yang disyorkan adalah senaman menenangkan seperti yoga.

Kekurangan: Jenis pemakanan yang menghilangkan satu jenis nutrien (bukan untuk tujuan terapi penyakit) seperti diet jenis darah ini meningkatkan risiko mengalami kekurangan nutrien ini, walaupun tubuh anda memerlukan semua jenis nutrien berfungsi secara normal.

Diet alkali

Diet ini bertujuan untuk mengekalkan pH badan anda untuk kekal alkali atau alkali. PH darah kita berkisar antara 7.35 hingga 7.45. Ia sangat penting untuk mengekalkan julat pH kerana sel-sel badan kita berfungsi secara optimum dalam pH sedikit alkali. Diet alkali menyarankan agar anda makan makanan di mana 70% adalah alkali dan 30% adalah berasid. Jenis makanan yang menghasilkan sifat-sifat alkali dalam tubuh adalah yang mengandungi banyak mineral seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kentang, dan buah-buahan sitrus juga termasuk dalam kategori ini. Walaupun jenis makanan yang mencipta keadaan berasid di dalam tubuh adalah makanan yang mengandungi banyak protein dan fosforus seperti daging merah, ayam, ikan, makanan olahan, susu dan makanan olahan, beras, dan roti.

Kekurangan: Pemakanan ini tidak boleh terbukti secara saintifik. Walau bagaimanapun, diet alkali mengesyorkan agar anda menggunakan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Ini boleh memberi kesan positif kepada kesihatan tanpa mengira sifat asid atau asas yang dihasilkan.

Diet Mediterranean

Datang dari negara-negara di sekitar lautan Mediterranean, diet ini terkenal dengan manfaat kesihatannya. Diet ini mengesyorkan memakan makanan yang dikuasai oleh sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Diet Mediterranean mempromosikan lemak rendah, kolesterol rendah, dan tabiat makan serat yang tinggi. Makanan dalam diet Mediterranean bukanlah makanan yang mengalami banyak proses (seperti makanan yang diproses), menyediakan makanan dalam diet Mediterranean juga agak mudah kerana ia jarang digoreng atau goreng.

Diet Mediterranean adalah jenis diet yang paling dikaji untuk faedah kesihatannya. Mengurangkan risiko penyakit jantung, mengurangkan kadar kolesterol, menurunkan berat badan, dan mencegah kanser termasuk manfaat diet Mediterranean..

Kekurangan: Apa yang perlu anda perhatikan mengenai jenis diet ini ialah makanan berkalori tinggi yang biasa digunakan seperti minyak zaitun dan kacang.

BACA JUGA:

• Adakah Gluten Free Diet Really Healthier?
• Diet untuk Orang dengan Kekurangan Asid Folik dan Anemia yang Merosakkan
• 3 cara untuk mengurangkan berat badan tanpa diet yang ketat