4 Jenis Makanan Yang Harus Dikonsumsi Untuk Kecederaan Cepat Untuk Menyembuhkan
Anda dinasihatkan untuk beristirehat badan anda dari aktiviti yang membebankan semasa masih pulih dari kecederaan. Sekarang sambil berehat, ternyata terdapat beberapa makanan yang boleh anda makan supaya kecederaan cepat sembuh. Bukan itu sahaja, beberapa pilihan makanan di bawah juga membantu meningkatkan stamina anda. Ayo, lihat lagi!
Pelbagai pilihan makanan sihat yang membantu untuk menyembuhkan dengan cepat
Kebanyakan orang yang cedera cenderung mengurangkan pengambilan makanan mereka, kerana takut berat badan mereka akan bangkit semula kerana mereka adalah "puasa" sukan. Walau bagaimanapun, ini adalah langkah pemulihan yang salah. Mengurangkan pengambilan makanan sebenarnya akan menghalang tubuh daripada pulih dari kecederaan.
Melaporkan dari Majalah Kebugaran, semasa tempoh pemulihan, kecederaan badan masih memerlukan tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk membaiki tisu atau sel yang rosak. Berikut adalah empat jenis makanan yang boleh anda makan supaya kecederaan anda sembuh dengan cepat.
1. Makanan tinggi protein
Kecederaan menyebabkan bahagian tubuh yang cedera tidak aktif. Ini menyebabkan penurunan kekuatan otot dan jisim. Makanan yang kaya dengan protein, terutama yang mengandungi asid amino, dapat mengurangkan kesan negatif ini dengan mencegah keradangan menjadi semakin buruk. Pembaikan asid amino rosak tisu dan sel-sel di luka. Oleh itu, meningkatkan pengambilan makanan yang kaya protein akan mempercepatkan proses pemulihan daripada kecederaan.
Anda boleh memilih menu harian anda dengan daging merah, ikan dan makanan laut, ayam, telur, susu, produk susu (keju dan yogurt), atau pilihan makanan yang tinggi dalam protein sayuran. Sekiranya anda tidak mendapat cukup protein dari semua pengambilan makanan anda, pertimbangkan untuk mengambil protein susu.
Walau bagaimanapun, jumlah protein yang anda perlukan berbeza-beza bergantung kepada umur, jantina, ketinggian, berat badan, tahap aktiviti, dan sejarah perubatan. Atlet cenderung memerlukan lebih banyak protein daripada orang yang tidak atau cukup aktif.
2. Makanan kaya vitamin C
Vitamin C mengandungi antioksidan yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan supaya cedera sembuh dengan cepat. Vitamin ini juga diperlukan untuk metabolisme protein dan pembentukan kolagen, yang merupakan tisu penghubung penting dalam badan yang membantu mengekalkan tulang, otot, kulit dan tendon yang sihat.
Di samping itu, pengambilan vitamin C juga terbukti dapat meningkatkan tenaga imun badan anda dengan merangsang pengeluaran sel darah putih. Vitamin C juga diperlukan oleh badan untuk membantu menyerap besi supaya ia juga boleh membantu anda mengelakkan anemia. Dengan semua fungsi ini, vitamin C dapat membantu anda meningkatkan kekuatan tubuh anda dan mencegah anda daripada keletihan.
Terdapat banyak pilihan makanan yang tinggi vitamin C yang boleh anda makan semasa tempoh pemulihan anda. Bermula dari lada, strawberi, brokoli, tomato, tembikai, kubis, kiwi, mangga, hingga bayam.
3. Makanan kaya zink
Dilaporkan dari Live Strong, artikel 2003 dalam jurnal Kajian Perubatan Alternatif melaporkan bahawa zink memainkan peranan penting dalam membantu pembentukan DNA kepada pembahagian sel dan sintesis protein, yang penting untuk penyembuhan kecederaan otot. Zink biasanya terdapat dalam makanan protein tinggi. Jadi, jika anda mengambil makanan protein yang tinggi, itu bermakna meningkatkan zink dalam badan.
4. Makanan lain
Selain protein, daging dan ikan mengandungi creatine yang dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot. Bahan semulajadi ini telah menjadi suplemen popular yang biasa digunakan sebagai suplemen dan juga membantu mempercepat penyembuhan luka-luka.
Kemudian, untuk menguatkan sendi dan mengurangkan sakit sendi, anda boleh mengambil glukosamin. Bahan ini bukan sahaja terdapat dalam cecair yang mengelilingi sendi tetapi juga boleh diperolehi daripada makanan seperti kerang atau jagung dan suplemen yang ditapai. Glukosamin juga terlibat dalam pembentukan tendon, ligamen, dan tulang rawan. Tetapi suplemen glukosamin, kadang-kadang menyebabkan alergi terhadap kerang atau yodium dan menimbulkan risiko kepada pesakit kencing manis, ibu hamil, asma, dan hipertensi.
Selain itu, sebatian dalam jus ceri dan kunyit mempunyai ciri-ciri anti-radang yang membantu mengurangkan bengkak sehingga kecederaan menyembuhkan dengan cepat.
Juga Baca:
- 7 Tips Untuk Mencegah Kecederaan Semasa Bersenam
- Cara Tepat untuk Memulihkan Selepas Marathon Tidak Akan Kecederaan
- Adakah Kinesio Tape Berkesan Mengatasi Kecederaan Sukan?
