4 Jenis Makanan Yang Harus Ada Apabila Sahur (Bersama dengan Bahagian Mereka)
Sahur boleh dikatakan sebagai pengganti untuk sarapan pagi anda semasa berpuasa. Ini jadual makan pertama anda untuk menyediakan rizab tenaga dalam menjalankan aktiviti anda pada hari itu. Jadi, bahagian sahur yang cukup sangat penting untuk melancarkan puasa anda. Sekiranya anda makan sebahagian kecil daripada hidangan anda atau terlepas makan, anda mungkin berasa lemah dan tidak dapat berlari pantas sehingga matahari tenggelam..
Apa-apa makanan yang mesti dimakan pada waktu subuh?
Sudah tentu, anda perlu makan makanan yang penuh dengan nutrien dan dalam bahagian yang mencukupi pada waktu subuh. Ini adalah untuk mengimbangi tenaga yang anda perlukan untuk bergerak sehingga tiba masanya untuk mematahkan puasa. Makan cukup pada waktu subuh juga boleh menghalang anda daripada makan berlebihan semasa berpuasa, yang boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang tidak sihat.
Berikut adalah makanan yang boleh anda makan pada waktu subuh:
1. Sumber makanan karbohidrat kompleks
Karbohidrat adalah nutrien yang boleh memberi tenaga utama untuk badan. Kami mengesyorkan agar anda memilih jenis karbohidrat kompleks untuk dimakan pada waktu subuh. Mengapa? Kerana karbohidrat kompleks dicerna lebih lama oleh tubuh, memberikan mereka rasa kenyang dan tenaga yang lebih lama untuk waktu yang lebih lama.
Berapa banyak hidangan karbohidrat pada waktu subuh?
Beberapa contoh makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks adalah oat, roti gandum, beras merah, bijirin, kentang, dan banyak lagi. Bahagian makanan untuk sumber makanan karbohidrat adalah sama banyak 1-2 hidangan.
2. Sumber makanan protein
Sumber protein juga perlu dipenuhi pada waktu subuh. Protein diperlukan untuk membantu membaiki dan membina tisu di dalam badan anda. Di samping itu, protein juga diperlukan untuk menguatkan sistem imun. Jadi, anda tidak mudah sakit walaupun anda berpuasa.
Berapa banyak protein untuk sahur?
Anda boleh mendapatkan sumber protein daripada daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, keju, tauhu, tempe, kacang, dan biji. Makan makanan sebanyak ini sebagai sumber protein 1-2 hidangan pada waktu subuh.
3. Sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sama penting untuk anda makan pada waktu subuh. Kedua-duanya mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan anda, seperti kalium, asid folat, vitamin A, vitamin E, vitamin C, besi, dan magnesium. Banyak vitamin dan mineral memainkan peranan dalam pelbagai metabolisme dalam tubuh.
Berapa banyak hidangan buah dan sayuran pada waktu subuh?
Di samping itu, buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi serat yang tinggi. Serat ini berguna untuk membantu anda mengisi lebih lama dan juga dapat mencegah sembelit. Cukup untuk keperluan buah dan sayuran anda 2-3 hidangan pada waktu subuh. Anda juga boleh makan kurma pada waktu subuh untuk memenuhi keperluan serat, vitamin dan mineral anda setiap hari.
4. Air
Jangan lupa, anda juga memerlukan air untuk memudahkan pencernaan anda, memperbaiki metabolisme tubuh anda, mengekalkan penghidratan badan, dan banyak lagi manfaat air untuk kesihatan anda. Keperluan air yang mencukupi dapat membantu anda berjalan dengan cepat.
Berapa banyak air minuman diperlukan pada waktu subuh??
Anda mungkin perlu minum banyak air 2 cawan atau lebih pada waktu subuh. Keperluan air setiap orang mungkin berbeza.
Juga Baca:
- 5 Risiko Kesihatan yang Anda Hadapi Sebagai Hasil Tidur Langsung Selepas Sahur
- 4 Idea untuk Menu Sahur Cepat Jika Sudah Tamat Bangun
- 5 Makanan Yang Harus Dihindari Semasa Sahur
