4 Kebiasaan Buruk Apabila Tekanan Bahkan Membuat Keadaan Lebih Buruk
Pernahkah anda berasa tertekan? Sekiranya anda menjawab ya, sudah tentu anda tidak bersendirian. Semua orang mempunyai sebab untuk berasa tertekan. Sama ada kerana kerja, keluarga, atau perkara kewangan. Oleh itu, berhenti melakukan pelbagai tabiat buruk semasa tekanan yang akan memburukkan keadaan anda dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang anda boleh memperbaiki. Ia berbunyi secara teori secara teorinya, sedangkan dalam praktiknya sudah tentu sukar.
Walau bagaimanapun, jika anda terus membiasakan diri, anda akan dapat menguruskan tekanan dengan lebih baik. Jadi, pertama-tama, kenalpasti tabiat buruk apabila tekanan yang perlu anda tinggalkan secepat mungkin.
Sebarang tabiat buruk semasa tekanan yang tidak boleh dilakukan?
1. Hanya boleh mencerminkan
Pondering adalah tabiat buruk yang sering anda lakukan. Sifat semulajadi jika anda memikirkan masalah yang dihadapi sekarang. Refleksi sepatutnya bertujuan memahami situasi yang anda hadapi dengan lebih mendalam.
Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda sebenarnya terperangkap dalam fikiran yang sebenarnya negatif dan bahkan tidak produktif. Anda terus merenungkan masalah yang berlaku dan terus berfikir secara negatif, apabila anda ditangkap dalam situasi seperti ini, anda hanya boleh memberi tumpuan kepada apa yang salah berbanding dengan apa yang anda boleh lakukan untuk menyelesaikan atau menyelesaikan masalah ini. Jadi ingatlah, brooding adalah dibenarkan, tetapi menentukan had. Tidak perlu mencerminkan sehingga ia menyeret.
2. Kurang tidur
Memikirkan masalah kadang-kadang menjadikannya sukar untuk anda tidur. Malah, kurang tidur sebenarnya hanya memburukkan lagi keadaan anda secara fizikal dan psikologi. Anda hanya berasa tertekan sepanjang malam. Tabiat buruk ini apabila ditekankan membuat fungsi kognitif anda jatuh dengan mendadak dan membuat anda tidak dapat berfikir secara jelas bagaimana menyelesaikan masalah.
Stres memang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Oleh itu, cuba untuk tidak menonton televisyen atau menggunakan peranti (alat seperti komputer riba, telefon bimbit dan tablet) sebelum tidur, tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan menggelapkan pencahayaan bilik tidur anda. Perkara-perkara ini boleh membantu anda tidur dengan baik.
3. Jangan diam, beritahu orang yang paling dekat
Adakah anda tahu itu bolong boleh 'menyembuhkan' untuk melegakan tekanan? Apabila anda mengalami tempoh stres, sokongan emosi, iaitu bantuan psikologi dari orang yang mencintai anda boleh menjadi penolong dalam menangani pelbagai cabaran.
Apabila anda berada dalam keadaan ini, anda dapat melihat hubungan, sama ada persahabatan atau keluarga lebih baik daripada sebelumnya. Hubungan baik ini membantu anda menangani tindak balas atau penerbangan (melawan atau melarikan diri).
Perjuangan atau penerbangan adalah tindak balas fisiologi atau psikologi yang timbul apabila seseorang menghadapi bahaya yang mengancamnya. Tekanan dapat terjadi jika seseorang tidak dapat mengatasi masalah tersebut karena tekanan yang berpengalaman dan tidak dapat mengambil tindakan untuk bertarung atau terbang. Tanggapan ini akan mendorong anda untuk berhubung dengan orang lain dan berkongsi sokongan.
Sebaliknya, hubungan yang bertentangan dengan anda hanya mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda kerana ia mencetuskan konflik. Oleh itu, penting bagi anda untuk menghilangkan hubungan yang tidak perlu untuk memastikan kehidupan anda sihat.
4. Luangkan jadual jika terlalu ramai
Jika anda fikir anda sibuk dengan jadual yang anda buat dapat melegakan tekanan anda, anda salah. Membuat jadual yang terlalu sibuk adalah salah satu tabiat buruk apabila tekanan adalah penting untuk anda mengelakkan.
Jika anda terlalu sibuk, walaupun jadual dipenuhi dengan perkara yang menarik, anda masih boleh merasa tertekan kerana kurang masa rehat. Jadual-jadual yang penuh dengan aktiviti-aktiviti yang cenderung untuk menekan anda, boleh menjadi lebih keras.
Jika seseorang meminta masa anda pada masa yang salah, cubalah belajar untuk mengatakan tidak. Semak jadual anda dan padamkan aktiviti yang anda tidak perlukan. Anda boleh menggunakan masa ini untuk berehat dan berfikir dengan jelas.
Juga Baca:
- Kepentingan Menggunakan Cuti Sakit Jika Anda Merasakan Stres Berat
- 6 Cara Mengatasi Tekanan Disebabkan Masalah Kewangan
- Memeriksa Bergerak Terlalu Sering Dapat Membuat Tekanan
