4 Tabiat Buruk yang Membuat Anda Lapar

Adakah anda berasa lapar sepanjang hari? Walaupun, adakah anda makan sebelum ini? Kelaparan biasanya timbul apabila perut anda kosong dan tiada makanan di dalamnya. Oleh itu, kelaparan hadir untuk memberi isyarat untuk anda segera mengisi perut anda. Tanpa menyedari, banyak kebiasaan yang anda lakukan yang membuat kelaparan terus datang sepanjang hari. Apakah tabiat yang boleh membuatkan anda lapar?

Tabiat buruk yang membuat anda lapar

1. Makan terlalu banyak nasi

Untuk menjadi lebih lama, adakah anda makan sebahagian daripada karbohidrat - seperti nasi, mi, dan sumber makanan ruji yang lain - yang banyak, malah berlebihan? Ini hanya akan membuatkan anda makan lebih banyak dan kelaparan secara berterusan.

Ya, karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik tinggi akan segera diserap oleh tubuh ke dalam gula darah. Apabila gula darah bertambah, maka tubuh merembeskan insulin hormon untuk mengawal paras gula darah supaya tetap normal dan mengedarkannya ke sel-sel badan yang memerlukan tenaga. Gula darah tinggi menjadikan lebih banyak insulin.

Jika ini sering berlaku, insulin hormon tidak boleh berfungsi dengan baik dalam mengawal gula darah, malah mengganggu fungsinya. Oleh itu, sel-sel tidak mendapat makanan dan masih merasa lapar. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa tubuh anda berasa sentiasa lapar.

2. Mempunyai tabiat tidur yang lemah

Tidak cukup masa untuk tidur boleh membuat anda lapar sepanjang hari. Mengapa ini mungkin? Apabila kurang tidur dapat merangsang peningkatan hormon ghrelin dan mengurangkan leptin hormon. Fungsi hormon ghrelin untuk mengawal selera makan. Di bawah keadaan biasa, apabila perut anda kosong, saraf perut anda akan menghantar isyarat ke otak untuk melepaskan hormon ghrelin, supaya apabila anda melihat makanan, selera makan anda meningkat.

Walaupun hormon leptin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang yang anda rasa. Jika perut penuh dengan makanan, hormon ini secara semula jadi akan dihasilkan dan membuat anda mahu berhenti makan. Tetapi semasa kekurangan tidur, ghrelin hormon yang tinggi menyebabkan selera makan yang tidak terkawal dan hormon leptin rendah menyebabkan tiada perasaan kenyang selepas makan.

3. Minum kurang

Percaya atau tidak, kadang-kadang kelaparan timbul kerana badan anda tidak mempunyai cecair. Jika ini berlaku, semua yang anda perlukan adalah air minuman - cuba gunakan air mineral sahaja. badan yang terhidrat dengan baik - tiada kekurangan cecair - akan mempunyai selera makan yang baik dan peraturan berat badan.

Satu kajian dari University of Illinois mendapati bahawa orang yang memenuhi keperluan cecair mereka dalam sehari dikonsumsi sekitar 200 kalori lebih rendah daripada mereka yang telah kering. Sudah tentu ini adalah baik untuk kesihatan, kerana pengambilan dikawal dan boleh mengelakkan penyakit degeneratif.

4. Tidak dapat membezakan antara kelaparan sebenar atau 'mata lapar'

Ramai orang masih tidak dapat membezakan ketika mereka merasa lapar, dan ketika mereka hanya merasa selera makan mereka tinggi. Anda boleh mengatakan bahawa nafsu makan adalah 'mata lapar', yang merupakan rangsangan psikologi yang membuat anda ingin makan sesuatu ketika anda melihatnya. Sementara itu, kelaparan adalah tindak balas semulajadi yang dihasilkan oleh tubuh apabila anda kekurangan gula darah, tenaga, dan makanan.

Kelaparan biasanya tidak datang sendiri, gejala yang sering muncul seperti sakit kepala, bunyi 'gemuruh' yang kuat, dan kelemahan. Jika anda tidak merasa seperti itu, maka anda hanya lapar dan tidak lapar.