4 Kebaikan Omega 9 untuk Kesihatan yang Tidak Banyak Orang Ketahui
Pernahkah anda mendengar tentang omega 9 asid lemak? Ya, walaupun ia jarang diketahui oleh orang berbanding dengan omega 3 atau omega 6 asid lemak, asid lemak ini juga diperlukan oleh tubuh. Teruskan, ketahui lebih lanjut mengenai faedah berikut omega 9.
Apakah faedah omega 9??
Omega 9 asid lemak dimasukkan ke dalam kumpulan lemak tanpa monounsaturated. Terdapat dua bentuk omega 9 yang mudah didapati dalam makanan, iaitu asid oleik dan asid erusic.
Tidak seperti omega 3 atau omega 6 asid lemak, asid lemak ini sebenarnya dihasilkan secara semulajadi di dalam badan. Jumlah asid lemak ini banyak di kebanyakan sel sehingga keperluan anda dengan asid lemak ini lebih kecil daripada asam lemak tak tepu lain.
Apabila dimakan seperti yang diperlukan, anda boleh mendapatkan manfaat omega 9 dan memberikan perlindungan untuk jantung dan otak. Pelaporan dari Dr. Gula, berikut adalah manfaat omega 9, seperti:
1. Mengurangkan risiko kardiovaskular dan strok
Satu kajian menunjukkan bahawa omega 9 asid lemak membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok. Kedua-dua penyakit ini berlaku kerana pembentukan plak pada arteri.
Dengan asid lemak ini, tubuh dapat meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) sehingga ia dapat mengurangkan terjadinya pembentukan plak di dalam vesel.
2. Meningkatkan tenaga dan mengekalkan suasana hati
Faedah lain omega 9 yang telah terbukti dapat meningkatkan tenaga dan mengekalkan mood. Ini terbukti dalam kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition yang menunjukkan bahawa asid lemak tak jenuh mempengaruhi aktiviti fizikal.
Apabila seseorang makan makanan yang mengandungi asid lemak, badan akan mendapat peningkatan jumlah tenaga dan meningkatkan mood.
3. Mengurangkan risiko penyakit Alzheimer pada zaman dahulu
Satu kajian menunjukkan bahawa asid eroris dalam omega 9 menormalkan pembentukan asid lemak rantai panjang di otak pada pesakit dengan adrenoleukodystrophy (ALD) yang berkaitan dengan X. Ini adalah gangguan genetik yang serius yang mempengaruhi kelenjar adrenal, saraf tunjang, dan sistem saraf.
Asid erorik boleh meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif supaya ia menjadi salah satu bahan yang diperlukan dengan penyakit yang menyebabkan gangguan keupayaan kognitif, seperti penyakit Alzheimer.
4. Mengurangkan rintangan insulin
Pada mulanya kajian menunjukkan bahawa tikus yang memakan lemak monounsaturated meningkatkan kepekaan insulin. Kemudian, kajian lain menunjukkan bahawa orang yang makan makanan yang tinggi dalam asid lemak tak tepu mempunyai keradangan yang kurang dalam tubuh daripada mereka yang tidak. Keradangan dalam tubuh adalah penyebab penyakit kronik jika tidak diatasi, salah satunya adalah diabetes.
Mana-mana makanan yang mengandungi asid lemak omega 9?
Asid oleik dan asid erusic yang terdapat dalam omega 6, terdapat dalam banyak makanan dan makanan tambahan. Sesetengah makanan yang kaya dengan omega 6 termasuk:
- Alpukat dan minyak alpukat
- Minuman badam dan kacang badam
- Kacang tanah
- Kacang jambu
- Biji sawi
- Minyak zaitun
- Macadamia Nuts
- Minyak Canola
- Minyak biji Chia
- Kacang hazelnut
- Minyak kedelai
- Biji bunga matahari
- Pecan
Bolehkah ia dimakan dalam kuantiti yang banyak?
Apa pun jika dimakan lebih daripada diperlukan, ia pasti akan memberi kesan kepada badan. Makan terlalu banyak asid lemak tak tepu, terutama omega 9 boleh mengurangkan baki asid lemak dalam badan.
Walaupun terdapat banyak manfaat omega 9, mengambil suplemen ini bersama-sama dengan ubat-ubatan lain pasti akan mempengaruhi kerja ubat. Ini menyebabkan ubat tidak memberi manfaat maksimum untuk menyokong kesihatan.
Orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti ekzema, psoriasis, arthritis, diabetes, atau sakit payudara, harus berjumpa doktor tentang pengambilan omega 6, baik dari makanan dan makanan tambahan.
Juga Baca:
- 4 Faedah Minyak Almond untuk Kesihatan (Boleh Juga Membantu Diet, Kenapa!)
- Sekumpulan Manfaat Asid Lemak Perlu, Kunci Kepintaran Kanak-kanak
- Menunjukkan Manfaat Minyak Ikan untuk Mengurangkan Kesakitan Bersama
