4 Tabiat Menurunkan dan Mengekalkan Berat Tetap Ideal
Untuk mengurangkan dan mengekalkan berat badan yang ideal, anda memerlukan perubahan gaya hidup sihat. Sengaja tidak makan hingga kelaparan atau berlebihan semasa latihan, tidak akan menjadi gaya hidup yang sihat untuk menurunkan berat badan.
Langkah mengurangkan berat badan dan mengekalkan badan yang sihat mesti seimbang. Sekiranya tidak, berat ideal yang anda mungkin tidak akan bertahan lama. Anda hanya akan membuat perubahan untuk jangka pendek. Anda perlu menurunkan berat badan dan menjaga ia tanpa perlu mengejutkan atau mengganggu kehidupan harian anda.
Berikut adalah 4 cara yang sihat untuk membantu anda kehilangan berat badan ideal anda tetapi tetap sihat untuk masa yang lama.
Tabiat yang sihat untuk mengekalkan berat badan yang ideal
1. Latihan setiap hari
Buat jadual rutin sekitar 15-20 minit untuk bersenam setiap hari. Anda boleh melakukan cardio seperti jogging berenang atau latihan kekuatan seperti mengangkat barbell kecil.
Untuk melakukan ini, sila bangun 20 minit lebih awal daripada jadual bangun anda. Mula melakukan rutin, sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu.
Anda juga boleh menurunkan berat badan, lakukan sukan seperti lenturan lutut, push up, duduk, dan latihan lain yang boleh anda lakukan sebelum mandi pagi.
Latihan harian boleh membuat perbezaan dalam bentuk badan anda dan cara tubuh anda memproses kalori. Apabila anda bersenam, anda menggunakan hati, minda, dan badan anda, ini juga boleh menjadikan mood anda lebih baik sepanjang hari.
Kerana semasa latihan, tubuh melepaskan endorfin yang membuat anda bahagia, dan menyegarkan minda anda, sehingga anda dapat memulakan hari dengan baik.
2. Makan makanan yang sihat
Makan makanan sihat adalah cara yang paling penting untuk mengurangkan dan mengekalkan berat badan yang ideal. Tiada siapa yang mendapat lemak dengan makan sayur-sayuran. Elakkan makan makanan yang mengandungi banyak gula, makanan yang diproses dan makanan siap sedia.
3. Jangan makan secara tidak sengaja
Untuk menurunkan berat badan, jangan makan secara tidak sengaja. Badan anda memerlukan tenaga untuk membakar lemak. Jadi dengan melangkau sarapan, makan tengahari atau makan malam, metabolisme badan anda akan menjadi perlahan.
Makan pada jadual biasa sepanjang hari, kerana ini dapat menormalkan tahap gula darah dan mencegah penurunan tenaga dan kepekatan harian anda. Di samping itu, sarapan dengan kandungan glisemik yang rendah juga boleh meningkatkan sistem pembakaran tenaga anda dan membantu membakar lemak dalam badan anda.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Mendapat tidur yang cukup adalah salah satu perkara yang paling penting untuk kekal sihat. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari. Temui waktu tidur yang berkualiti selama 8 jam setiap hari. Kekurangan tidur cenderung membuatkan anda makan lebih banyak dan mengidamkan makanan yang tidak sihat pada waktu pagi.
Phil adalah seorang pengamal kesihatan dan pakar transformasi badan di starfitnesssaigon.com. Hubungi Phil di phil-kelly.com atau Facebook.com/kiwifitness.philkelly
Juga Baca:
- Buatlah Lemak, Makan Coklat Boleh Kurangkan Berat. Bagaimana ia boleh?
- Pegan Diet yang berkesan (Vegan Paleo) untuk Berat Badan?
- Tips untuk Mengekalkan Berat Badan Jika Anda Hobi Snacking Makanan Semasa
