4 kegilaan kegel gimnastik paling kerap dilakukan
Latihan Kegel adalah cara terbaik untuk menguatkan otot pelvis yang menyokong rahim, pundi kencing, usus kecil, dan anus. Malangnya, ramai yang tidak sengaja sering membuat kegel gimnastik kesilapan. Kesalahan ini boleh berlaku kerana pergerakan yang tidak sesuai sehingga gimnastik sangat pendek atau terlalu lama. Ketahui tentang kesilapan kegel gimnastik yang paling biasa yang dibuat oleh orang-orang dalam artikel ini.
Kegel gimnastik kesilapan yang mesti dielakkan
1. Pegang nafas anda
Apabila melakukan senaman Kegel, cuba santai dan tidak tegang. Anda dinasihatkan untuk memperbaiki kaedah pernafasan semasa gimnastik. Jika tidak, anda mungkin melatih otot yang salah. Memegang nafas semasa latihan Kegel sebenarnya akan meningkatkan tekanan perut, tidak menguatkan otot pelvis seperti yang anda inginkan.
Ringkasnya, ini adalah cara mudah untuk mengawal pernafasan semasa latihan Kegel. Ambillah nafas panjang dan berehatkan otot lantai pelvik anda. Semasa menghembuskan nafas, bayangkan anda mengangkat marmar khayalan dengan vagina anda, menarik dan masuk ke dalam badan.
Untuk menentukan sama ada pergerakan yang anda lakukan adalah betul, anda boleh menyemaknya dengan cermin. Bersihkan dan letakkan cermin di antara kaki anda. Pergerakan Kegel yang betul adalah jika anda melihat kelentit anda berkeringat seperti ditarik ke bawah, dan dubur kelihatan lebih kecil dan mengencangkan.
2. Mencincang otot terlalu kuat
Kesalahan lain yang paling banyak yang membuat wanita terutamanya ketika melakukan senaman Kegel meremas otot terlalu keras. Malah, otot lantai panggul adalah otot kecil sehingga memerlukan pergerakan perlahan dan lancar. Kerana anda terlalu keras memerah otot, ia menjadikan otot mengetatkan. Hasilnya, otot kehilangan keseimbangan supaya mereka tidak terkawal atau sebenarnya tidak dapat menguruskan dengan betul.
Untuk mengurangkan risiko pergerakan yang tidak betul semasa latihan Kegel, anda boleh meminta bantuan daripada seorang pakar atau menyertai pusat latihan senam Kegel yang menawarkan instruktur gimnastik Kegel yang profesional dan bersertifikat..
3. Tidak tahu di mana otot lantai panggul berada
Kebanyakan orang tidak tahu di mana otot lantai panggul adalah supaya mereka hanya cuba mengetatkan apa sahaja yang mereka boleh lakukan semasa melakukan senam Kegel, seperti otot perut bawah.
Sekarang, cara cepat untuk mengetahui adalah apabila anda buang air kecil. Berpura-pura menahan aliran air kencing anda. Otot yang anda gunakan ketika memegang air kencing adalah otot yang terlatih semasa latihan Kegel. Walau bagaimanapun, jangan terlalu kerap melakukannya, kerana itu tidak baik untuk kesihatan pundi kencing anda.
4. Mudah menyerah
Sekiranya dilakukan secara berkala (beberapa kali seminggu) dan dengan gerakan yang betul, anda boleh mendapatkan kekuatan otot lantai panggul, mengurangkan gejala ketidaksinambungan kencing, untuk menikmati hubungan seks yang lebih baik.
Malangnya untuk mencapai hasil yang dikehendaki pastinya tidak mudah kerana selalu ada proses yang harus Anda ambil. Nah, itulah sebabnya anda perlu bersabar setiap kali anda melakukan latihan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dan manfaat yang anda akan dapat untuk hidup.
Tidak semua orang boleh melakukan latihan Kegel
Jika anda melakukan senaman Kegel selama berminggu-minggu dan nampaknya tidak ada perubahan, segera berunding dengan pengajar senam atau pakar obstetrik anda. Kerana, ini boleh menjadi tanda jika anda memerlukan latihan yang lebih sengit, atau mungkin anda tidak memerlukan latihan Kegel sama sekali.
Dalam sesetengah kes, terdapat wanita yang mengalami kesakitan panggul dan ketidakselesaan yang sebenarnya mempunyai otot pelvis ketat yang memerlukan pendekatan yang berbeza. Nah, kumpulan orang seperti itu tidak boleh melakukan latihan Kegel. Itulah sebabnya anda perlu terlebih dahulu memeriksa aduan atau keadaan anda kepada doktor, hanya mengambil rawatan di rumah, salah seorang daripada mereka dengan latihan Kegel jika disyorkan oleh doktor.
Juga Baca:
- Tiga Fakta Penting Mengenai Gimnastik Kegel
- Jika dilakukan oleh lelaki, latihan Kegel dapat mengatasi impotensi dan ejakulasi dini
- Gimnastik Kegel Meningkatkan Kualiti Seks
