4 Kunci Penting Untuk Anda Menghilangkan Sakit Menstruasi Setiap Bulan
Beberapa hari sebelum haid, tubuh akan meningkatkan penghasilan prostaglandin hormon yang menyebabkan rahim dari mengikat dan mengetatkan. Ini menjadikan penampilan kesakitan haid aka PMS sering tidak dapat dielakkan. Tetapi anda tidak perlu risau. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan dari jauh untuk mengelakkan kesakitan haid yang semakin teruk.
Pelbagai cara untuk mencegah kesakitan haid setiap bulan
Cara yang paling mudah untuk mencegah kesakitan haid menjadi lebih teruk ialah dengan meletakkan kompres hangat di perut berulang kali dalam beberapa hari sebelum jadual haid anda biasanya. Suhu hangat membantu melegakan otot-otot perut dan rahim yang diperketatkan.
Di samping itu, anda juga boleh melakukan kaedah berikut seperti yang disyorkan oleh pakar sakit puan dari seluruh dunia.
1. Elakkan makanan masin, manis dan kafein
Makanan masin boleh menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung. Makanan yang tinggi gula dapat mengganggu gula darah, sementara pengambilan kafein (kopi, teh, soda dan coklat) dapat membuatnya lebih buruk swing mood dankesengsaraan. Kesemua ini menyumbang kepada memburukkan gejala PMS dan kesakitan tempoh anda.
Oleh itu, sebanyak mungkin mula mengurangkan atau bahkan mengelakkan makan apabila jadual haid anda mendekati. Di samping itu, menjadikannya tabiat untuk makan secara teratur untuk mengelakkan gula darah dan turun terlalu cepat, kata Joanne Piscitelli, MD, pembantu pensyarah di fakulti klinik obstetrik dan ginekologi di Duke University, North Carolina, Amerika Syarikat..
2. Meningkatkan pengambilan asid lemak magnesium, besi, dan omega 3
Makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 dan magnesium boleh mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit haid. Sementara itu, pengambilan besi boleh membantu mencegah anemia yang sering berlaku semasa haid.
Anda boleh mendapatkannya dari salmon, sardin, ikan bilis, susu, gandum, pisang, oren, tofu, kacang soya, alpukat, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, brokoli, dan sayur-sayuran sawi.
Selain makanan, anda boleh mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor untuk menjadikannya lebih selamat. Kembangkan minum air atau teh hangat untuk mengelakkan kesakitan haid.
3. senaman ringan
Rutin senaman sebelum dan semasa haid dapat mengendalikan kesakitan PMS. Ini kerana semasa latihan, badan menghasilkan endorfin, sebatian kimia yang membantu melegakan kesakitan dan menstabilkan mood. Latihan aerobik, seperti joging, basikal, berjalan dan berjalan adalah pilihan sukan terbaik untuk mencegah kesakitan haid.
4. Mengambil ubat penahan sakit sebelum rasa sakit muncul
Jika anda telah mengambil ubat sakit sepanjang masa ketika sakit telah muncul, ubahlah kebiasaan tersebut terlebih dahulu. Ambil ubat penahan sakit seperti aspirin atau ibuprofen selama beberapa hari atau sekurang-kurangnya 12 jam sebelum jadual haid anda, sebelum rasa sakit benar-benar muncul.
Ubat ini berfungsi untuk menghalang pengeluaran prostaglandin untuk mengurangkan keterukan kontraksi rahim untuk membuat kesakitan.
Juga Baca:
- Demi tidur yang lebih selesa semasa haid, 5 tip boleh dicuba dengan tepat
- 7 Cara Mudah dan Berkesan untuk Mengatasi Perut Kembung semasa haid
- Butt merasakan kesakitan semasa haid, mengapa, ya?
