4 Kunci Utama Mengecilkan Betis Cepat, Semulajadi, dan Selamat

Bukan sahaja perut yang dibersihkan, saiz anak lembu yang besar sering membuat anda kurang yakin di hadapan ramai orang. Khususnya untuk wanita yang suka memakai seluar atau skirt pendek, betis besar tentu saja sangat menyusahkan. Oleh itu, adakah cara untuk menyusut anak lembu yang cepat tetapi juga selamat untuk kesihatan? Santai, jawapannya adalah dalam semakan berikut.

Bagaimana mengecut betis dengan cepat dan selamat

Anak lembu dan paha terdiri daripada otot dan lemak subkutan, yang merupakan jenis lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Apabila otot betis ini mengikat atau mengetatkan, ditambah dengan sejumlah besar lemak subkutan, maka kaki bawah anda akan kelihatan besar dan tebal.

Walaupun tidak berbahaya kepada kesihatan, keadaan betis besar pastinya membuat anda tidak yakin, bukan? Tenang, mempunyai anak lembu yang kecil dan langsing bukanlah mustahil!

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan betis yang boleh anda lakukan hari ini, termasuk:

1. Senaman aerobik

Cara yang paling penting untuk mengecut betis adalah membakar lemak subkutan yang terkumpul di bawah kaki. Nah, anda boleh membakar lemak ini melalui senaman aerobik.

Menurut American College of Sports Medicine, latihan aerobik yang dijalankan selama 30 minit setiap hari boleh membakar lemak pada betis dengan cepat, anda tahu! Anda boleh memilih mana-mana jenis latihan aerobik yang anda suka, bermula dari berjalan pantas, berjalan, berenang, atau berbasikal.

Untuk hasil maksimum, cuba berbasikal dengan kerap 5 kali seminggu. Berbasikal boleh membantu meningkatkan ketahanan pada betis, glutes, quads, dan hamstrings.

2. Menegangkan otot kaki

Bagaimana mengecutkan anak lembu tidak senaman yang berat, tetapi juga dapat direalisasikan dengan bentang yang sederhana, anda tahu! Peregangan yang berpusat pada kaki boleh mengetatkan otot paha ke punggung tanpa membuatnya besar.

Ini adalah cara yang ampuh untuk meregangkan kaki untuk menyusut betis:

Berdiri lurus. Untuk lebih seimbang, anda boleh meletakkan tangan anda pada pinggul anda.
Letakkan kaki kanan anda di depan, sementara kaki kiri anda di belakang. Tarik lutut kaki kanan anda untuk membentuk sudut 90 darjah. Pastikan lutut kanan anda adalah serenjang ke belakang supaya anda tidak cedera.
Tahan selama beberapa saat. Rasa berat anda menekan pada paha dan betis. Kemudian, kembali ke kedudukan permulaan.
Ulang 10 kali. Jika ya, lakukan perkara yang sama di kaki kiri.

3. Perhatikan jenis makanan

Tubuh secara semulajadi menggunakan lemak berlebihan sebagai sumber tenaga. Apabila anda mengehadkan pengambilan lemak, tubuh akan membakar lemak di dalam badan untuk menghasilkan tenaga, termasuk lemak pada betis. Lebih banyak lemak pada anak lembu yang terbakar, semakin rendah saiz betis anda.

Oleh itu, pilih makanan yang mengandungi nutrien-padat, rendah lemak, dan rendah kalori. Sebagai contoh, dengan meningkatkan makan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Elakkan goreng, makanan berminyak atau gula tinggi seperti kek, pizza atau cip yang boleh menggagalkan usaha anda.

4. Makan sedikit tetapi sering

Tanpa menyedari, menyesuaikan diet anda boleh menjadi cara yang berkuasa untuk mengecilkan betis, anda tahu! Di samping memperhatikan jenis makanan, menyesuaikan bahagian dan masa makan juga mempengaruhi kejayaan usaha anda untuk mengecilkan anak lembu.

Secara beransur-ansur, kurangkan porsi makanan anda dan makan perlahan-lahan atau tidak tergesa-gesa. Di samping itu, anda boleh dan harus digalakkan untuk makan makanan ringan setiap 3-4 jam selepas makan utama.

Walaupun ini membuatkan anda makan lebih kerap, menubuhkan diet seperti ini sebenarnya menyebabkan pengurangan kalori yang dikurangkan dan gula darah yang lebih stabil. Oleh itu, terdapat 3 manfaat utama yang boleh anda peroleh, iaitu menurunkan betis anda, kehilangan berat badan, dan mengurangkan risiko diabetes.

Ingatlah, mengecutkan betis memerlukan masa

Anda telah melakukan pelbagai cara untuk mengecilkan betis, tetapi bagaimana pula, saiz anak lembu tidak berkurang sama sekali? Makan, jangan panik atau putus dahulu, huh!

Sama seperti kehilangan berat badan, mengecut anak lembu anda tidak boleh dilakukan dengan serta-merta. Sekiranya anda telah menyerah dan pertimbangkan usaha anda untuk sia-sia, maka sehingga setiap anak lembu anda tidak akan menjadi kurus atau mengecut.

Kuncinya adalah untuk melakukan cara untuk mengecut anak lembu secara konsisten dan berterusan. Sehingga hasilnya lebih maksimal, jangan teragak-agak untuk berunding dengan doktor atau ahli nutrisi dalam kepercayaan anda. Terutamanya jika anda mempunyai sejarah penyakit tertentu sebelum ini.

Juga Baca:

4 Pergerakan Sukan untuk Membentuk Otot Anak Lembu
6 Gerakan Sukan yang Boleh Mengecutkan Perut
6 Cara Mengecutkan Pipi Chubby, Kedua-dua Semulajadi dan Perubatan