4 Rahsia Tetap Sihat dan Sihat, Walaupun anda berusia 60-an
Fungsi badan akan berkurang dengan usia. Proses penuaan bermula dengan kemunculan kedut dan kemudian sistem kekebalan tubuh perlahan-lahan mulai melemah sehingga lebih mudah terdedah kepada penyakit. Anda tidak perlu risau kerana penuaan tidak boleh dihentikan tetapi boleh diperlahankan. Walaupun anda berusia 60-an, anda masih boleh hidup sihat dan sesuai. Teruskan, ikuti petua untuk menjaga kesihatan orang tua.
Bagaimana untuk menjaga kesihatan orang tua 60 tahun
1. Tetap aktif
Pada usia 60, aktiviti yang anda lakukan mungkin tidak sama seperti yang anda gunakan. Mungkin anda sedang menghabiskan lebih banyak masa di rumah daripada melakukan aktiviti luar.
Walaupun ia memasuki tahun 60-an, itu tidak bermakna anda boleh berhenti bergerak secara aktif. Jangan buat ini untuk menghentikan jadual latihan biasa anda. Walaupun bagi anda yang hanya ingin memulakan kehidupan yang sihat, ia tidak pernah terlambat untuk bersenam secara teratur.
Sukan telah menjadi keperluan untuk semua orang, termasuk orang tua. Walau bagaimanapun, jenis dan intensiti latihan yang dijalankan mestilah disesuaikan dengan keadaan badan. Beberapa manfaat latihan untuk kesihatan warga tua adalah:
- Meningkatkan imuniti
- Meningkatkan pengeluaran endorfin, yang boleh mengurangkan tekanan
- Pastikan berat badan anda normal
- Meningkatkan kekuatan tulang
Malah senaman juga baik untuk kesihatan otak tua. Fungsi otak yang lebih tua berkurang sehingga orang tua lebih mudah lupa. Banyak penyakit yang memberi kesan kepada sistem saraf pusat, seperti penyakit Alzheimer, demensia vaskular, atau penyakit Parkinson.
Mengekalkan aktif tubuh dapat melambatkan proses penuaan dalam sel dan tisu di otak sambil mengurangkan risiko penyakit di otak. Selain itu, sukan lama masih boleh aktif dengan aktiviti lain, seperti berkebun, bermain dengan cucu, atau membuat kerajinan.
2. Makan makanan yang sihat
Bagi kesihatan orang tua untuk dikekalkan, kunci utama lain adalah makan makanan yang sihat. Malangnya, kaedah ini mungkin terhalang oleh masalah lain, iaitu apabila penuaan keupayaan untuk rasa juga berkurang. Lebih-lebih lagi, banyak makanan yang tidak dibenarkan dimakan dan penggunaan garam juga dikurangkan supaya nafsu makan untuk orang tua boleh berkurang.
Orang tua boleh mengisi masa lapang mereka untuk membuat menu makanan yang sihat sambil memasak sendiri. Menambah rempah boleh meningkatkan rasa makanan.
3. Dapatkan rehat yang cukup
Ramai orang tua mengalami gangguan tidur pada waktu malam. Ini sudah tentu akan mengurangkan masa rehat. Pelaporan dari AARP, sebuah organisasi yang memberi tumpuan kepada kesihatan warga tua, Ryan P. Terlecki, MD, penolong profesor urologi di Fakulti Perubatan di Wake Forest University di New York berkata lebih daripada 80 peratus warga tua sering bangun pada waktu malam untuk pergi ke bilik mandi yang akhirnya mengganggu masa tidurnya.
Atas sebab ini, Terlecki menasihati orang tua untuk mengurangkan minum banyak air pada waktu malam dan mempertimbangkan pertimbangan semula doktor mengenai penggunaan ubat diuretik untuk diminum pada waktu pagi dan bukan pada waktu malam. Orang tua yang merasakan keinginan untuk buang air kecil terlalu kerap sepanjang masa, biasanya disebabkan oleh otot-otot pundi kencing yang terlalu aktif.
4. Secara rutin memeriksa kesihatan dan mengambil ubat
Orang-orang tua sangat terdedah kepada penyakit kerana sistem imun mereka yang lemah. Oleh itu, orang tua mesti kerap memeriksa kesihatan mereka dengan kerap, supaya keadaan mereka terus dipantau. Jika simptom muncul, jangan lengahkan peperiksaan. Kerana yang lebih lama didiagnosis dan dirawat, semakin buruk keadaan badan dan rawatan yang sukar.
Semasa rawatan, perhatikan kemajuan kesihatan warga tua dari rawatan yang dijalankan dan rutin untuk mengambil ubat yang telah ditetapkan. Apabila menyebabkan kesan sampingan, berjumpa doktor anda untuk mendapatkan ubat lain.
Juga Baca:
- 3 Vitamin Penting Yang Seringkali Kurang Cukup pada Orang Tua
- Diligent Beres Beres-Beres Rumah adalah lebih sihat dan lebih bahagia dalam Zaman Twilight
- 5 Langkah Penting untuk Mencegah Peranakan yang Dihapuskan di Lansia
