4 Tanda-tanda Anda Salah Dalam Memilih Jenis Sukan yang Benar
Tidak syak lagi, senaman mempunyai pelbagai faedah positif untuk menyokong kesihatan dan kecergasan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui sama ada jenis latihan sesuai dengan kebolehan dan keperluan anda. Apakah tanda-tanda bahawa jenis latihan yang anda pilih tidak sesuai sehingga anda tidak perlu meneruskannya? Berikut adalah kajian semula.
Apakah tanda bahawa jenis latihan yang dijalankan tidak sesuai?
1. Seringkali terluka
Telah melakukan beberapa jenis sukan, tetapi banyak kali anda selalu cedera atau cedera? Mungkin sukan ini tidak sepadan dengan kebolehan badan anda.
Menurut Jessica Metthews, pensyarah sukan sains pembantu di Miramar College San Diego, salah satu penyebab dislokasi; kecederaan; dan kecederaan lain yang berlaku semasa bersenam, kerana anda terlalu terpaksa menjalani latihan.
Kebolehan semua orang adalah berbeza. Ada yang mahir menjaga keseimbangan, ada orang yang biasanya melatih otot, dan yang lain. Oleh itu jika sukan anda kembali cedera, anda harus mencari alternatif sukan lain yang lebih mudah dilakukan.
2. Rasa letih tidak boleh ditanggung
Rasanya latihan tidak lengkap jika tidak disertai dengan keletihan. Walau bagaimanapun, jika dilakukan dengan betul, senaman harus menyumbang tenaga kepada tubuh, dan bukan selalu mencetuskan keletihan. Terutama jika keletihan yang anda alami berlangsung selama beberapa hari selepas bersenam.
Irv Rubenstein, ahli fisiologi sukan dan pengasas pusat kecergasan di Nashville, Amerika Syarikat, mengatakan bahawa keletihan yang berlangsung lama adalah satu tanda overtraining, dan badan tidak boleh menggunakan masa untuk pulih sendiri.
Sebaliknya, ini juga boleh ditafsirkan sebagai mengatakan bahawa latihan yang anda lakukan tidak sesuai untuk anda. Penyelesaiannya, anda boleh mengurangkan intensiti senaman, mengatur jadual latihan baru yang lebih sesuai, untuk menggantikan jenis sukan.
3. Senaman mudah
Jenis-jenis sukan yang tidak lagi sesuai untuk anda tidak semestinya mempunyai kesan negatif. Lihatlah, semakin lama anda melakukan jenis senaman, semakin akrab dengan tubuh anda.
Apabila sukan yang sukar menjadi lebih mudah, bermakna tubuh anda telah menyesuaikan diri dengan cukup dan membuat kemajuan pesat dengan sukan ini. Nah, ini termasuk salah satu tanda bahawa sukan itu tidak lagi sesuai untuk anda.
Sekiranya anda mengalami ini, anda perlu menukar rutin senaman anda atau jenis latihan yang anda lakukan ke tahap yang lebih tinggi. Sebagai contoh, pada masa ini anda hanya melakukan yoga secara teratur, anda perlu menggantikannya dengan ciptaan yoga yang lebih mencabar seperti yoga udara.
4. Kesakitan otot
Secara umumnya, sakit otot akan berlaku sesekali dan boleh sembuh dengan mudah dalam masa beberapa jam selepas bersenam. Walau bagaimanapun, jika sebaliknya berlaku, ia mungkin bermakna jenis latihan tidak sesuai dengan anda. Ini dijelaskan lebih lanjut oleh Emily Paskins, seorang jurulatih sukan dari Amerika Syarikat.
Mengikutnya, penyebab mudah anda sakit otot adalah kerana ketika melakukan latihan yang melampaui batas kemampuan tubuh, otot harus bekerja lebih keras untuk mendukung kegiatan anda. Akibatnya, otot cedera dan rosak.
Apabila anda bersikeras melakukan sukan yang tidak sesuai dengan anda, otot akan mengambil masa yang lama untuk pulih.
Sekali lagi, anda dinasihatkan untuk melaraskan intensiti senaman, jangka masa yang digunakan, dan jenis senaman dengan kebolehan badan anda. Kami mengesyorkan agar anda melakukan sukan secara beransur-ansur. Bermula dari mudah bergerak menjadi semakin sukar selepas anda benar-benar mahir.
Juga Baca:
- 5 Sukan Bergerak Dengan Band Rintangan, Boleh Diuji Di Rumah
- Berapa Lama Sekiranya Sukan HIIT Dilakukan Jika Anda Ingin Kurangkan Berat?
- Latihan Latihan Boleh Meningkatkan Peluang untuk Wanita Hamil yang Memiliki PCOS
- Tidak Rasa Segar, Saya Semakin Mengantuk Selepas Sukan. Kenapa?
