4 Trend Diet Sihat yang Anda Perlu Cuba pada tahun 2019

Resolusi tahun baru biasanya dihiasi dengan harapan kehidupan yang lebih sihat sehingga impian berat ideal (akhirnya) tercapai. Adakah resolusi anda tahun ini seperti itu? Nah, nasib baik ada 4 trend diet pada tahun 2019 yang anda boleh cuba untuk mencapai impian matlamat badan. Semoga berjaya!

Empat trend diet 2019 yang boleh anda cuba

1. Mayo diet

Walaupun nama mayo diet telah lama menjadi miskin dalam dunia kesihatan, ia tidak menyakiti anda untuk menjalani diet ini sepanjang tahun 2019, anda tahu!

Diet mayo adalah diet yang memprioritaskan pengambilan kalori setiap hari dengan mempertimbangkan keperluan kalori dan diet apa. Secara umum, diet mayo mengesyorkan bahawa anda bertemu antara 1200-1800 kalori sehari, dan tidak kurang daripada ini.

Diet ini juga memerlukan anda mengehadkan pengambilan garam dan karbohidrat.

Berikut adalah contoh diet menu mayo:

Menu makanan Mayo pada hari pertama

Sarapan pagi: Teh atau kopi dengan gula, jangan tambah susu
Makan tengah hari: ayam kukus tanpa kulit dengan sedikit garam tambahan, sayur-sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung), dan kentang lecek
Makan malam: daging tanpa lemak, bayam, dan buah-buahan

Diet menu pada hari ke-2

Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan tambah susu
Makan tengah hari: ikan pepes, tempe tofu tempe, urap
Makan malam: salad sayuran ditambah makaroni, gunakan minyak zaitun untuk menjadikannya lebih sihat

Menu diet harian 3 hari

Sarapan pagi: Roti dengan telur, boleh menambah sedikit mentega
Makan tengah hari: daging dan sayuran panggang, dan jagung
Makan malam: salad buah ditambah yogurt

2. Keto diet

Diet keto atau ketogenik adalah diet 2019 yang boleh anda lakukan dengan menggunakan diet rendah karbohidrat dan diet tinggi lemak. Berikut adalah contoh menu makanan apabila diet keto:

Sarapan pagi

Kopi hitam tanpa krim, gula, pemanis atau susu. Sekiranya anda suka, anda boleh menambah minyak kelapa atau marjerin untuk menjadikan rasa lebih tebal. Ia juga boleh "manis" dengan serbuk halia, kayu manis, serbuk vanila atau coklat.

Menu sarapan ini mengandungi 84 peratus lemak, 12 peratus protein, dan 2 peratus carbo.

Makan tengah hari

Dada ayam panggang dengan baluran mentega (mentega) atau minyak zaitun, musim dengan bawang putih, lada dan garam, dan herba lain mengikut rasa.

Dari menu ini anda mendapat 69 peratus lemak, 30 peratus protein, dan 1 peratus karbohidrat.

Makan malam

Sediakan daging lembu dengan tomato, keju parut, krim, bawang, mentega. Nutrisi yang anda dapatkan dari makan malam ini adalah 73 peratus lemak, 23 peratus protein, dan 3 peratus karbohidrat.

3. Diet rendah garam

Diet rendah garam dijangka booming lagi sebagai trend diet 2019 yang dikatakan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Seperti namanya, diet ini akan mengehadkan pengambilan garam dalam setiap makanan anda, kedua-dua makanan utama dan makanan ringan. Sesetengah orang mungkin berhenti makan garam sama sekali semasa menjalani diet bukan garam.

Mengurangkan makan garam telah terbukti berkesan dalam membantu mengurangkan berat badan. Kerana, memakan satu gram garam meja (bersamaan dengan 400 miligram natrium) sahaja boleh menambah hingga 1 kilogram berat badan. Di samping itu, diet rendah garam juga membantu anda mengelakkan risiko tekanan darah tinggi dan masalah jantung yang lain.

4. Thonon Diet

Prestij dari diet Thonon kemungkinan akan terus meningkat sebagai trend diet pada tahun 2019. Diet Thonon adalah diet protein tinggi sambil memotong pengambilan kalori setiap hari sebanyak separuh. Secara amnya, sekurang-kurangnya 1,200 kalori sehari dikurangkan kepada hanya 600-800 kalori sehari.

Diet ini telah membuat adegan di kalangan selebriti Hollywood tahun lepas kerana ia mendakwa ia boleh kehilangan 5 kilogram berat badan dalam hanya 14 hari. Berminat untuk mencuba?

Dilaporkan dari laman Kesihatan Wanita, makan jadual pada diet Thonon adalah seperti berikut:

Sarapan pagi: Minum secawan kopi atau teh tanpa gula. Kadang-kadang, ia boleh diselingi dengan susu dan sekeping kecil roti gandum.
Makan tengah hari: Plat hidangan pinggan tinggi protein. Sebagai contoh, dua telur rebus dengan sayur-sayuran ditambah; atau ikan rebus selain gabungan sayur-sayuran.
Makan malam: Masih menu protein tinggi, contohnya 200 gr stik dengan sayur-sayuran yang ditambahkan mengikut rasa

Selepas 14 hari diet yang ketat, peringkat seterusnya adalah "peringkat penstabilan". Peringkat ini bertujuan untuk mencegah berat badan kembali normal. Biasanya fasa ini akan berlangsung selama satu minggu untuk penurunan berat badan setiap kilogram.

Juga Baca:

Diet Sihat, Dewi Rahsia Hughes Berjaya Trim BB hingga 80 Kilogram
6 Pilihan Sumber Probiotik Terbaik untuk Anda yang Memiliki Diet Vegan
Ada ulser perut tetapi mahu diet, boleh awak?