5 Cara Memegang Kelaparan Semasa Diet
Adakah berat salah satu sasaran anda? Jika ya, adakah anda berjaya dengan diet yang anda lakukan? Atau adakah anda telah berputus asa dengan kelaparan yang selalu muncul semasa anda diet? Mudahkan, anda tidak bersendirian, kerana kelaparan memang menjadi cabaran bagi semua orang yang sedang menjalani diet.
Walau bagaimanapun, adakah anda tahu mengapa kelaparan sentiasa muncul, walaupun anda baru memulakan hari pertama diet? Salah satu sebab adalah kerana apabila anda memulakan diet, anda akan mengurangkan pengambilan kalori anda untuk menurunkan berat badan. Dan jika anda tidak biasa dengannya, maka anda akan berasa lapar.
Bagaimana untuk mengekalkan kelaparan semasa diet?
Berikut adalah beberapa tip untuk terus lapar semasa diet:
1. Meningkatkan penggunaan makanan yang mengandungi protein
Makanan yang mengandungi protein termasuk ikan, daging merah, buah-buahan dan sayur-sayuran yang gelap atau hijau, dan telur. Protein mengambil masa lebih lama untuk mencerna, mengekalkan kestabilan glukosa darah, dan menghalang anda daripada kehilangan jisim otot, menjadikan anda rasa lebih lama.
Asam amino yang terkandung dalam protein juga memainkan peranan dalam mengawal selera makan dan membakar kalori apabila anda mengalami defisit kalori.
2. Meningkatkan penggunaan serat
Makanan yang mengandungi banyak serat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji benih. Makanan serat adalah sejenis makanan kalori rendah yang dapat mengurangkan kadar gula darah dalam tubuh dan membuat anda merasa lebih lama, dengan melambatkan pengosongan lambung.
Garis Panduan Pemakanan untuk rakyat Amerika mengesyorkan penggunaan makanan berserat untuk wanita sekurang-kurangnya 25g dan lelaki 38g. Kajian yang dilaporkan dalam Riwayat Perubatan Dalaman mendapati bahawa memakan makanan berserabut sekurang-kurangnya 30g apabila diet boleh membantu mengurangkan kira-kira 2.5 kg berat badan.
3. Makan makanan yang mengandungi lemak yang sihat
Lemak adalah salah satu faktor yang membuat anda mendapat berat badan; jadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengurangkan penggunaan makanan berlemak, terutama lemak tepu dan tumpuan untuk memakan lemak tidak tepu. Selain daripada menjadi sumber tenaga utama untuk tubuh, lemak juga memainkan peranan dalam kesihatan, membantu memperlambat pencernaan, dan memastikan selera anda terjaga dengan meningkatkan rasa kenyang.
Oleh itu, jika anda ingin berasa lebih kenyang dalam diet, anda digalakkan untuk menambah minyak zaitun, minyak ikan dan minyak bijan untuk makanan yang anda makan untuk mendapatkan lemak yang sihat.
4. Makan makanan dengan indeks glisemik yang rendah
Indeks glisemik adalah bilangan yang menunjukkan potensi untuk meningkatkan gula darah daripada karbohidrat yang terkandung dalam makanan. Makanan dengan indeks glisemik tinggi adalah makanan yang cepat dicerna dan diserap supaya paras gula darah meningkat dengan ketara. Walaupun makanan dengan indeks glisemik rendah mengalami penghadaman dan penyerapan yang lebih perlahan supaya peningkatan kadar glukosa dan insulin dalam darah akan berlaku dengan perlahan.
Makanan dengan indeks glisemik yang rendah dapat meningkatkan kadar glukosa dan lemak dan melambatkan penampilan kelaparan. Kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Prosiding Persatuan Pemakanan mendapati terdapat hubungan antara pengambilan makanan dengan indeks glisemik rendah dengan pengurangan makanan dan lemak badan.
Beberapa makanan dengan indeks glisemik rendah termasuk sayur-sayuran bukan tepung, kacang, buah-buahan dan bijirin.
5. Kurangkan pengambilan kalori, jangan hapuskannya
Apabila berdiet, anda pasti akan mengurangkan pengambilan kalori. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mendapatkan kalori yang cukup untuk badan. Kerana jika tidak, anda akan terus berasa lapar, menyebabkan kekurangan nutrisi dan menyebabkan masalah kesihatan seperti anemia. Menurut American College of Sports Medicine, Pengambilan kalori wanita tidak boleh lebih rendah daripada 1,200 kalori sehari, dan 1,800 kalori setiap hari untuk lelaki.
Juga Baca:
- 5 Tips Diet Puasa Aman untuk Tubuh
- 5 Protein Tinggi dan Makanan Rendah Lemak, Untuk Meningkatkan Berat Badan
- Sumber karbohidrat yang baik dan buruk untuk mengurangkan berat badan
- 7 Strategi Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Apabila Puasa
