5 Bergerak Keupayaan Mengecut Paha
Sebagai tambahan kepada perut, paha adalah bahagian badan lain yang sering menjadi tempat berkumpul untuk lemak. Bagi kebanyakan orang, paha besar mengganggu penampilan. Pakai seluar atau rok kadang-kadang terasa sangat ketat. Jangan bimbang! Terdapat beberapa cara untuk mengecutkan paha anda dengan bersenam. Lihat bagaimana ini berfungsi.
Pergerakan sukan untuk mengecut peha
1. Paru paru-paru di bahagian atas paip
Cara mengecil paha ini menjadikan quadriceps, hamstrings dan glutes (punggung dan otot pinggul) bekerja keras untuk membakar lemak.
Bagaimana untuk melakukannya:
Posisi kedua kaki lebar bahu terbuka dan kedua-dua belah tangan di sebelah badan. Posisi kaki kiri anda melintasi kedudukan kaki kanan sejauh yang anda boleh, sementara kaki kanan tetap berada di posisi awal yang berdiri tegak. Angkat kedua tangan untuk mengimbangi badan
Selepas itu, kembalikan kedudukan kaki kiri anda 1.5 kali lebar bahu anda dan bengkokkannya sedikit. Turunkan kedua tangan ke lantai untuk mengekalkan kedudukan seimbang.
Pastikan kedudukan belakang anda rata, mata merenung lurus ke depan, tahan kedudukan ini selama 5 saat dan ulangi dengan kaki kanan anda.
2. Paru-paru pelari untuk mengimbangi
Pergerakan ini membantu mengetatkan otot belakang dan paha dalam masa yang singkat.
Bagaimana untuk melakukannya:
Pertama, letakkan diri anda dalam posisi "siap" di isyarat dalam menjalankan olahraga. Ini adalah posisi, bengkokkan kaki kiri di mana lutut kaki selari dengan dagu. Untuk kaki kanan di sisi yang lain, bengkokkannya dalam kedudukan sedikit belakang, tidak terlalu jauh. Sementara posisi tangan lurus bawah melindungi kaki yang bengkok.
Perlahan, pastikan kaki kiri anda bengkok. Biarkan kaki kanan perlahan meluruskan untuk mengapung dan meletakkan tangan lurus ke depan untuk memastikannya seimbang. Ulangi kedudukan ini dengan sehingga 1 pengulangan (10 kali).
Tips untuk badan yang seimbang, tumpukan mata anda ke lantai dan letakkan punggung anda untuk cuba rata, jangan bengkok. Ini akan menjadikan anda seimbang apabila satu kaki diangkat ke belakang.
3. Arahan pepenjuru
Cara mengecut paha ini membantu anda membina keseimbangan badan anda sambil mengetatkan quad, glutes otot, hamstrings, dan paha dalaman.
Bagaimana untuk melakukannya:
Pertama, mulakan dengan kedudukan yang bersedia berdiri. Kemudian letakkan kedua-dua tangan dibangkitkan dengan menunjuk ke depan.
Bend kaki kanan anda dan letakkan kepala anda sejajar dengan dagu anda. Kemudian, buang kaki kiri di belakang badan anda. luruskan kaki kiri anda dengan hujung jari kaki anda di atas lantai.
Tahan 1-5 detik, ulangi semula kedudukan kedudukan awal. Pergerakan ini boleh diulang sehingga mengulang 15 kali pergerakan, seli kedua-dua kaki.
Tip apabila melakukan pergerakan ini adalah untuk memberi tumpuan kepada otot perut yang berasa ketat dan jangan lupa untuk mengekalkan kedudukan belakang anda lurus.
4. Slaid Plie
Pergerakan ini diilhamkan oleh gerakan balet yang tujuannya untuk menguatkan otot paha dalam dan paha luar.
Bagaimana untuk melakukannya:
Posisi badan anda dengan berdiri tegak dan tangan anda di pinggul anda. Posisi jari kaki cuba menghadap muka ke kanan dan kiri.
Buka paha kiri anda yang lebih daripada bahu anda. Kurangkan pinggul anda dengan perlahan dan pastikan otot perut dan belakang anda lurus.
Balik ke posisi permulaan, dan ulangi seli dengan kaki kanan anda.
5. Jongkong plyo jurang
Bagaimana cara mengecil paha ini semasa membuat jantung anda bekerja dengan lebih cekap untuk mengepam darah ke seluruh badan dengan gerakan melompat berulang.
Bagaimana untuk melakukannya:
Posisi badan anda dalam kedudukan yang tinggi. Perlahan membuka kedua-dua kaki lebih lebar daripada sisi pinggul anda dan bengkokkan lutut anda. Anda boleh meletakkan kedua-dua tangan dengan menahan mereka di hadapan badan anda.
Sekali dalam kedudukan penting ini, turunkan pinggul anda ke belakang seperti kedudukan jongkok dan tahan 2-3 saat. Kemudian anda boleh melompat setinggi mungkin dan mendarat semula dengan kedudukan jongkong mengulangi.
Pergerakan ini untuk mengecutkan peha selain dapat menguatkan otot paha, pinggul dan perut, ia juga boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cara yang sihat. Ulangi pergerakan ini 15 kali setiap pagi supaya hasilnya maksimum.
Bagaimana untuk mengecutkan paha yang lain
Di samping kaedah di atas, anda juga boleh melakukan kardio, seperti jogging, berbasikal, atau berenang. Latihan kardio dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori untuk mempercepat kehilangan lemak.
American College on Sports Medicine menggalakkan anda melakukan latihan 3-5 kali seminggu (250 minit seminggu) untuk mengurangkan berat badan. Latihan kardio seperti jogging atau berbasikal tidak akan langsung membakar lemak paha, tetapi gerakan ini akan menguatkan otot kaki anda.
Jangan lupa untuk mengekalkan diet anda
Bagaimana untuk mengurangkan paha anda dengan bersenam memerlukan kesabaran dan penentuan yang kuat. Di antara semua bahagian badan, paha memang salah satu yang paling sukar untuk diminimumkan. Walau bagaimanapun, jangan berkecil hati.
Keseimbangan rutin senaman anda dengan diet yang lebih sihat dan seimbang. Cara mengecil paha ini pada masa yang sama dapat membantu meningkatkan kerja metabolisme tubuh untuk menurunkan berat badan menjadi lebih ideal.
Apa yang perlu dipertimbangkan, jangan paksa makanan terlalu melampau. Usaha untuk mengurangkan kalori terlalu drastik dalam masa yang cepat dapat menyebabkan jisim otot dan kekuatan kaki hilang.
Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau ahli pemakanan yang lebih dipercayai sebelum memulakan perancangan atau pemakanan.
Juga Baca:
- 7 Cara Mencegah Kecederaan pada Paha disebabkan oleh lepuh (dan Bagaimana Memperlakukannya)
- Psst, Adakah Anda Tahu Apa Sukan Aerobik dan Manfaat Mereka Sihat?
- Menggunakan Kesan Selepas Kesan Selepas, Kalori Masih Membakar Selepas Menamatkan Sukan
