5 Yoga Bergerak untuk Membantu Kawalan Diabetes di Rumah
Mempraktikkan yoga telah lama diketahui sangat bermanfaat untuk kesihatan, baik mental dan fizikal. Manfaat ini juga boleh dirasakan oleh pesakit kencing manis. Malah, artikel dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme India menyatakan bahawa yoga diisytiharkan sebagai terapi berkesan untuk mengawal gejala diabetes. Kemudian, seperti mana-mana gerakan yoga untuk diabetes anda boleh lakukan di rumah?
Sesungguhnya, apakah manfaat yoga untuk diabetes?
Sama seperti orang yang sihat yang mengamalkan yoga, akan ada banyak manfaat kesihatan yang dapat anda dapatkan dari melakukan yoga dengan tekun. Pada dasarnya, yoga adalah latihan yang menggabungkan kerja fizikal, teknik pernafasan, relaksasi, dan harmoni badan, mental, dan holistik.
Semasa yoga, fikiran anda akan berhenti untuk terus fokus dan tenang untuk melihat gambaran besar masalah sebenar anda. Ini menjadikan anda lebih dapat menjadi introspektif dan bertindak berdasarkan kesedaran penuh, bukan panik palsu.
Dari masa ke masa, yoga akan melatih anda untuk mula mengubah diet dan gaya hidup anda secara naluri untuk mengelakkan bawah sedar anda daripada memusnahkan apa yang telah dibuat dengan teliti setakat ini. Semua ini baik untuk orang yang menghidap kencing manis.
Dilihat dari sisi peningkatan gejala, satu artikel dalam Jurnal Yoga dan Terapi Fizikal mendapati bahawa berlatih yoga selama 10 minit dapat memberi kesan yang baik terhadap kestabilan kadar glukosa darah, kadar denyut jantung dan tekanan darah diastolik.
Kajian ini secara khusus melihat manfaat yoga untuk diabetes. Walaupun hanya dalam skop penyelidikan kecil, tetapi masih ini menunjukkan bahawa melakukan yoga sebagai "teman pendamping" dapat meningkatkan keberkesanan rawatan medis diabetes anda.
Pose yoga adalah baik untuk penderita diabetes
1. Pose gunung
Pose yoga pertama ini adalah pose yang paling mudah. Jawatan yang anda berdiri dengan tangan anda di sebelah dan kaki anda rata di atas lantai. Jadikan kaki anda berdiri sejajar dan sedikit berasingan. Selanjutnya, tarik nafas, kemudian angkat tangan anda ke tepi dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Keluarkan, perlahan-lahan menurunkan tangan anda. Ulangi beberapa kali sambil mengekalkan nafas anda.
2. Menghadapi anjing ke bawah
Selain itu, pose yoga kedua ini boleh bermula dengan tangan dan lutut, jari kaki yang terletak di bawah. Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki, dan angkat pinggul ke langit-langit dan buat pelvis, punggung dan coccyx sejauh mungkin ke atas.
Kedudukan tubuh mesti membentuk huruf V terbalik. Fokus pada tekanan pada tangan dan kaki ke lantai. Kemudian, letakkan berat badan pada kaki, bukan tangan. Tahan 5 hingga 10 saat, kemudian buangkan tangan sambil lentur lutut dan regangkan selama beberapa saat.
3. Kanak-kanak berpose
Pose ini adalah permulaan yang baik untuk melakukan antara pose yoga yang mudah membawa kepada yang lebih sukar atau fizikal yang mencabar. Pertama, mulakan dengan duduk di atas kaki anda, lutut beberapa inci. Perlahan-lahan menundukkan kepala anda ke atas tikar yoga, dan bengkokkan badan dengan perut anda di atas paha anda. Selepas itu, stretch arms anda ke hadapan untuk menyentuh bahagian depan tikar di depan kepala anda. Tahan selama 10-20 saat, pose yoga ini cukup untuk melonggarkan tailbone ke tumit anda.
4. Bridge bridge
Pose ini menjadikan tubuh anda membentuk jambatan. Pertama, mulakan dengan berbaring di belakang anda, lutut bengkok, kaki rata di atas lantai, lebar pinggul selain. Kemudian, tekan tumit ke arah tikar dan angkat pelvis anda.
5. Pokok pokok
Pose yoga yang terakhir ini adalah sesi pendinginan untuk tubuh anda selepas berlatih. Mula dengan berdiri dengan kaki kanan anda rata di atas lantai, kaki kiri anda dinaikkan ke pangkal paha. Pastikan tangan anda bersentuhan di depan dadam, atau anda berpegang pada kerusi atau dinding untuk membantu keseimbangan. Ulangi dengan kaki yang lain semasa perlahan-lahan bernafas
Juga Baca:
- Antara Putih, Kentang dan Jagung Beras: Yang Paling Sihat untuk Diabetes?
- Benarkan Pesakit Diabetes Memakan Coklat?
- 4 Yoga Moves Jadi Anda Tidur Lebih Baik
- Boleh Berhenti Minum Pengambilan Diabetes Jika Gula Darah Stabil?
