5 Bergerak untuk Mengurangkan Lumbago Walaupun Hamil

Kesakitan Sciatica atau lumbago sangat biasa di kalangan wanita hamil. Malah, sekitar 50 hingga 80 peratus wanita mengalami sakit belakang semasa kehamilan mereka. Ini berlaku kerana semasa kehamilan, wanita akan melepaskan lebih banyak hormon relaxin yang menyebabkan ligamen dan struktur yang melekat tulang pada sendi untuk meregangkan terutama di pinggul..

Berat bayi yang dikandung oleh seorang wanita juga meningkatkan beban pada sendi kerana ia memberikan lebih banyak tekanan pada sendi pinggul. Kadang-kadang, kedudukan bayi juga boleh menambah tekanan kepada saraf sciatic.

Gejala lumbago semasa kehamilan

Gejala sciatica atau sakit belakang semasa mengandung boleh:

• Kesakitan yang berterusan atau juga boleh timbul pada satu sisi punggung atau kaki.
• Nyeri di sepanjang saraf sciatic, iaitu dari punggung ke punggung bawah paha dan tersebar ke kaki.
• Kesakitan tajam atau panas.
• Merasakan atau menikam, atau bahkan lemah pada kaki yang terkena.
• Kesukaran berjalan, berdiri atau duduk.

Hubungi doktor anda dengan segera jika anda merasakan anda mengalami gejala-gejala ini.

Bagaimana untuk mengurangkan sakit belakang semasa mengandung

Mengubati sakit belakang semasa mengandung boleh termasuk urut, terapi kiropraktik, dan fisioterapi. Anda boleh meregangkan diri di rumah untuk membantu meregangkan otot kaki, punggung, dan pinggul, supaya tekanan pada saraf sciatic dapat dikurangkan. Sesetengah pesakit berasa lebih baik selepas bersenam tanpa beban, seperti berenang. Ini kerana apabila berenang, air di sekeliling badan membantu menyokong berat bayi yang dikandungnya.

Di samping itu, anda juga boleh mencuba beberapa kaedah peregangan berikut untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan anda:

1. Peregangan otot piriformis

• Duduk di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai.
• Bergantung kepada bahagian yang terjejas, jika anda merasa sakit di sebelah kiri, letakkan pergelangan kaki kiri pada lutut kanan anda.
• Kemudian luruskan belakang anda dan peregangkan badan anda ke hadapan sehingga anda merasakan pantat anda.
• Pastikan kedudukan ini selama 30 saat.

2. Peregangan meja

• Berdiri menghadap meja dengan kaki anda terbuka sedikit lebih luas daripada pinggul anda.
• Tarik badan anda ke hadapan dengan kedua-dua tangan di atas meja.
• Pastikan tangan anda lurus dan belakang anda tidak bergulung.
• Tarik pinggul anda dari meja sehingga anda merasakan punggung bawah dan belakang kaki anda meregangkan.
• Mengekalkan kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit. Pergerakan ini boleh diulang dua kali sehari.

3. Merpati berpose

• Poskan tapak tangan dan lutut anda di atas lantai.
• Seterusnya, letakkan lutut kanan anda sehingga ia berada di antara lengan anda.
• Panjangkan kaki kiri anda ke belakang, simpan belakang anda di atas lantai.
• Letakkan gulung tuala di bawah pinggul kanan anda untuk membantu membuat regangan anda lebih mudah.
• Jatuhkan badan ke kaki kanan anda, perlahan-lahan menurunkan kedudukan badan seberapa dekat mungkin ke tanah. Anda boleh meletakkan bantal di bawah kepala dan lengan anda untuk membantu anda.
• Mengekalkan kedudukan selama 1 minit, kemudian ulangi pada sisi yang berbeza.

4. regangkan pinggul

• Berlutut di lantai dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai.
• Langkah satu kaki ke depan supaya pinggul dan lutut anda membentuk sudut 90 darjah.
• Pindahkan berat badan anda ke depan supaya anda berasa diregangkan di bahagian depan pinggul dan kaki anda.
• Pastikan kedudukan selama 30 saat dan ulangi di sebaliknya.

5. Melancarkan otot gluteus dan hamstring

• Letakkan roller buih di atas lantai. Duduk di atas roller, dan letakkan tapak tangan anda di belakang badan anda untuk berehat di atas lantai.
• Silangkan satu kaki di kaki lain untuk membentuk '4'.
• Perlahan-lahan, gerakkan badan anda ke hadapan dan kembali ke roller sehingga anda mendapati titik sakit.
• Teruskan melakukan gerakan selama 30 hingga 60 saat.
• Ulangi di sebaliknya.

Kesimpulannya

Semasa kehamilan, kesakitan sciatica boleh menjadi sangat menyakitkan. Peregangan boleh mengurangkan kesakitan anda kerana gerakan ini dapat mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan pergerakan pelvis, belakang dan kaki. Lumbago semasa hamil juga boleh menjadi lebih teruk jika anda duduk atau berdiri untuk waktu yang lama, jadi pastikan anda sentiasa beralih kedudukan sepanjang hari.

Tonton badan anda dan hentikan aktiviti yang membuat kesakitan anda lebih sengit. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum melakukan senaman. Sekiranya anda mengalami pening, sakit kepala atau pendarahan, jangan terus bersenam dan segera hubungi doktor anda.

Juga Baca:

• 10 Bergerak untuk Mengatasi Sakit Belakang Semasa Kehamilan
• 3 Peraturan Mempunyai Seks Apabila Hamil
• Apa yang perlu dilakukan jika anda jatuh semasa hamil?