5 Pergerakan untuk Burn Fat Paha

Fat paha sering mengganggu ramai orang, anda mungkin juga salah seorang daripada mereka. Walaupun lemak paha tidak mudah dikeluarkan, ini tidak bermakna ia tidak mungkin. Terdapat banyak pergerakan yang dapat membantu anda mengurangkan lemak perut. Walau bagaimanapun, anda juga perlu menggabungkan latihan dengan diet yang sihat untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Anda boleh melakukan pergerakan berikut satu demi satu tanpa berhenti di antara mereka. Kemudian, ulangi hingga 2-3 set dan lakukan latihan ini 3-4 hari seminggu.

Pergerakan untuk mengurangkan lemak paha

1. Gerbang pintu

http://www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

Pergerakan ini adalah pemanasan yang baik. Selain dapat menargetkan paha dalaman, ini dapat mengaktifkan teras dan menstabilkan otot.

Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri di kaki kiri anda dengan tangan anda dilipat di belakang kepala anda. Tarik lutut kanan anda dan ayunkan kaki anda ke kiri dan ke kanan tanpa menyentuh lantai, mengangkat lutut setinggi mungkin. Ulangi 10 kali bolak-balik, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Petua: Pegang perut anda semasa pergerakan untuk membantu mengimbangi badan.

Slide jongkong Sumo masuk

Ada sebab mengapa ballerinas mempunyai kaki yang cantik. Sumo squat (plies besar) adalah bentuk otot paha dalaman yang luar biasa. Menambah slaid ke gerakan ini memaksa otot anda bekerja lebih keras.

Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri bersama kaki anda, dengan lutut dan jari berputar pada 45 darjah. Ambil langkah besar di sisi dengan kaki kanan anda, kemudian jongkong serendah mungkin. Pastikan lurus belakang anda, turunkan pinggul anda dan letakkan jari anda di hadapan tanah. Apabila anda berdiri, luncurkan kaki kanan anda ke kiri, dan tekan kaki anda bersama-sama untuk menyentuh tumit, kemudian letakkan tangan anda di sebelah kepala anda. Ulangi 20 kali, kemudian tukar kaki.

Petua: Pastikan lutut anda berada di atas kedudukan jari kaki anda apabila berada di kedudukan jongkong.

3. Tukar suis shuffle

Pergerakan cepat ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memaksa otot paha anda berfungsi untuk membantu anda menukar arah dengan cepat. Ini adalah cara yang berkesan untuk menghilangkan lemak paha.

Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dengan tangan anda di sebelah. Pindah kaki anda untuk mengambil tiga langkah cepat ke kanan (dengan kanan, kiri, kaki kanan), dan berhenti dengan mengangkat lutut kiri atas sambil mengayunkan tangan kanan ke depan. Selepas itu, letakkan kaki kanan anda, kemudian mulailah dengan cepat ke sebelah kiri (dengan kiri, kanan, kaki kiri). Angkat lutut kanan anda sambil mengayunkan tangan kiri ke hadapan. Ulangi 20 kali berturut-turut secepat mungkin.

Petua: Pergerakan ini memerlukan kelajuan dengan irama stabil. Untuk iu, cuba mengira 1, 2, 3 untuk membantu anda tetap lincah dan cepat apabila bergerak dari sisi ke sisi.

4. Lunge rendah dengan penculikan isometrik

Penguncupan isometrik ini mengaktifkan otot-otot di paha dan seluruh badan. Ini adalah cara yang lebih berkesan daripada mesin penculikan di gym.

Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dengan tangan anda di sebelah anda. Melangkah jauh ke hadapan dengan kaki kanan anda dan turun ke kedudukan lunge. Letakkan tangan anda di atas lantai di bahagian dalam kaki kanan anda. Tekan lutut kanan anda keluar dari bahu kanan anda. Tahan kontraksi untuk 10 tuduhan. Tolak lantai dengan kaki kanan anda untuk berdiri semula. Ulangi dengan kaki kiri untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set untuk keseluruhannya.

Petua: Jaga tangan anda untuk menekan dengan tegas di atas lantai agar anda boleh meletakkan halangan di kaki anda apabila menekan kaki anda melawan bahu anda..

5. Papan sisi lif

Pergerakan satu ini memberikan cabaran kepada seluruh badan rendah, serta senjata dan teras.

Bagaimana untuk melakukannya: Bersandar di sebelah kanan dan menyokong badan bahagian atas dengan lengan kanan dengan telapak tangan anda ditekan ke lantai. Luaskan kaki kanan anda dan jari lurus. Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki kiri anda di atas lantai, di belakang kaki kanan anda. Geser berat badan anda ke kaki kiri, supaya kaki kanan anda menjadi lebih ringan. Pegang satu kiraan dan kemudian turunkan diri anda. Adakah 15 wakil dengan kaki kanan anda, dan 15 wakil dengan kaki kiri anda.

Petua: Pegang perut anda, cuba simpan bahagian atas badan anda dan pinggul anda dengan garis lurus apabila mengangkat dan menurunkan kaki anda.