5 Pergerakan Yoga untuk Pemula di Rumah
Adakah anda berminat untuk melakukan yoga? Jika anda tidak mempunyai masa untuk bertemu dengan jurulatih yoga anda atau mengambil bahagian dalam kelas, terdapat beberapa gerakan yoga mudah yang anda boleh cuba di rumah. Apakah pergerakan yoga untuk pemula di rumah? Pertimbangkan kajian berikut.
1. Pose pokok
Pergerakan yoga menimbulkan pokok adalah asas untuk keseimbangan latihan dan juga meningkatkan fleksibiliti badan. Kaedah ini agak mudah, mulakan pertama dengan berdiri lurus. Kemudian, letakkan kedua-dua telapak tangan di hadapan dada anda.
Untuk kaki, bengkokkan lutut anda keluar dari badan dari badan dan pasangkan tapak kaki ke paha seperti yang ditunjukkan di atas. Pegang gerakan ini selama 30 saat. Selepas 30 saat, tukar kaki di sebelahnya dan ulangi pergerakan yang sama.
2. anjing yang menghadap ke bawah
Dalam kedudukan ini badan berbentuk V terbalik, di mana kepala menghadap ke bawah. Mula-mula, mulakan dengan lentur untuk meletakkan kedua-dua tangan di atas tikar. Kemudian, kedudukan sawit ini mesti lebih maju daripada bahu.
Di sebelah kedudukan kaki, letakkan lutut di atas tilam untuk bengkok. Seterusnya, angkat lutut yang dilekatkan pada tikar sehingga kaki anda lurus dari hujung ke hujung. Anda dapat melihat contoh pergerakan seperti yang ditunjukkan di atas.
Pastikan kedudukan badan lurus, jangan bengkok ketika melakukan pose ini. Mengekalkan kedudukan ini semasa mengambil 5-10 nafas dalam.
3. Kucing lembu
Kambing-lembu adalah salah satu pergerakan paling penting ketika memulakan yoga. Terutama bagi anda yang mengalami masalah sakit belakang. Melakukan pergerakan ini secara rutin memberikan regangan yang baik untuk kesihatan tulang belakang.
Anda dapat melihat pergerakan seperti yang ditunjukkan di atas. Letakkan tapak tangan dan lutut anda di atas tikar, kemudian tarik tulang belakang anda dengan membongkok dan meluruskan badan anda. Rasa perlahan-lahan agar tulang belakang anda selalu tetap lurus.
4. Mountain pose
Pose gunung adalah salah satu gerakan yoga paling mudah. Berdirilah dengan terbuka dan tangan dada di sebelah anda. Pergerakan ini juga digunakan untuk menganalisis postur anda, sama ada postur anda betul. Mungkin bahu anda miring ke sisi atau anda terlalu bengkok.
Anda boleh mula melakukan gerakan ini dengan berdiri tinggi. Kemudian merasakan bahagian belakang anda terasa lurus. Poskan tangan di sebelah badan dengan tangan terbuka.
5. Pergerakan kanak-kanak yoga
Ini adalah salah satu pergerakan santai yang paling menenangkan setelah melakukan pergerakan yoga lain. Setiap kali anda merasa terharu atau berasa letih, berehatlah tubuh anda dengan pose kanak-kanak ini. Dari anjing yang menghadap ke bawah yang menonjol yang telah anda lakukan sebelum ini, turunkan punggung anda ke bawah, lekatkan lutut dan belakang kakimu dengan tikar.
Juga menurunkan bahu anda ke lantai dengan kepala anda menghadap ke lantai. Luruskan tangan anda sejauh mungkin.
Juga Baca:
- 4 Yoga Moves Jadi Anda Tidur Lebih Baik
- 4 Tips Kuat untuk Mengatasi Kejang Kaki Apabila Yoga
- 7 Yoga Bergerak Mengatasi Kesakitan haid
