5 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Mengurangkan Risiko Penyakit Ginjal
Buah pinggang adalah salah satu organ penting dalam badan anda. Organ ini berfungsi dalam mengawal keseimbangan bendalir dalam badan, menyeimbangkan tekanan darah, menghilangkan toksin dalam badan, dan banyak lagi. Kehadiran gangguan buah pinggang, tentu saja boleh menjejaskan kesihatan anda. Untuk itu, anda perlu mengekalkan kesihatan buah pinggang anda untuk mengelakkan risiko penyakit buah pinggang. Berikut adalah perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko penyakit buah pinggang.
1. Kawal gula darah, ketegangan, dan kolesterol
Penyakit lain boleh menjadi faktor risiko utama untuk penyakit buah pinggang. Sekiranya anda mempunyai diabetes atau tekanan darah tinggi, anda mungkin lebih berisiko untuk penyakit buah pinggang. Oleh itu, untuk mengurangkan risiko penyakit buah pinggang, anda harus mengawal gula darah dan tekanan darah anda. Tahap gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan paras kolesterol darah tinggi boleh merosakkan buah pinggang anda.
Gula darah tinggi boleh merosakkan saluran darah yang membawa kepada buah pinggang dan juga merosakkan buah pinggang yang menapis darah. Sementara itu, tekanan darah dan kolesterol tinggi boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada buah pinggang. Oleh itu, buah pinggang bekerja lebih keras dan nutrien penting yang harus ditapis oleh buah pinggang dan sebaliknya keluar ke dalam air kencing anda.
2. Makan makanan yang sihat untuk buah pinggang
Makan makanan sihat dengan pemakanan yang seimbang dapat membantu anda mengawal kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol darah, sehingga risiko penyakit ginjal berkurang. Beberapa perkara yang perlu anda lakukan ialah:
- Banyak penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda dinasihatkan untuk makan 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Dengan cara itu, anda boleh memenuhi nutrien penting yang anda perlukan untuk kesihatan anda, terutamanya vitamin, mineral, dan serat.
- Hadkan penggunaan garam dan makanan yang mengandungi garam. Ingat, sesetengah makanan mengandungi garam tersembunyi, seperti makanan yang dibungkus, makanan dalam tin, makanan yang dipelihara, makanan segera, dan banyak lagi. Anda mungkin perlu membiasakan diri dengan memakan makanan sendiri di rumah untuk memudahkan anda mengawal pengambilan garam anda.
- Hadkan penggunaan lemak tepu dan lemak trans. Kedua-dua jenis lemak tidak baik untuk kesihatan jika terlalu banyak di dalam badan. Untuk itu, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan yang mengandungi lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging berlemak, makanan yang dibungkus (lihat maklumat mengenai nilai pemakanan dalam pembungkusan), makanan goreng (terutama dengan minyak yang banyak digunakan), makanan segera, dan lain-lain.
3. lakukan senaman secara teratur
Senaman yang kerap juga dapat membantu anda mengawal tekanan darah, kadar gula darah dan kadar kolesterol. Latihan juga baik untuk kesihatan saluran darah anda. Oleh itu, senaman yang kerap diperlukan untuk mengekalkan kesihatan buah pinggang anda.
Anda dinasihatkan untuk bersenam selama 30 minit sehari. Mulakan dengan latihan ringan, seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal dan banyak lagi.
4. Pantau penggunaan dadah anda
Penggunaan dadah yang terlalu kerap dalam kuantiti yang banyak boleh merosakkan buah pinggang anda. Ini kerana buah pinggang memainkan peranan dalam mengeluarkan sisa-sisa ubat dari badan. Untuk itu, anda perlu mengambil ubat mengikut cadangan atau arahan doktor anda.
Jangan sekali-kali mengambil ubat, terutama ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs), seperti aspirin dan ibuprofen. Penyakit ginjal boleh disebabkan oleh terlalu banyak atau mengambil terlalu lama dari ubat yang disyorkan.
5. Berhenti merokok dan minum minuman beralkohol
Merokok dan minum minuman beralkohol, kedua-duanya boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit buah pinggang. Untuk itu, anda perlu menghentikan kebiasaan buruk ini untuk kesihatan anda.
Juga Baca:
- Pelbagai Penyakit Ginjal Berasaskan Protein Berlebihan
- Berhati-hati, Terlalu Sering Mengompa Ulser Ubat Jenis Ini Boleh Memicu Penyakit Ginjal
- Memahami Gangguan Mineral dan Tulang dalam Penyakit Ginjal Kronik
- Kenapa penyakit ginjal dan hipertensi berkait rapat?
