5 Perkara Yang Dapat Anda Lakukan Sekarang untuk Mencegah Mengurangkan Fungsi Otak
Semua orang akan bertambah tua. Begitu juga dengan "umur" otak. Mungkin anda sedar bahawa kebelakangan ini anda sering lupa di mana anda terakhir meletakkan kunci rumah anda. Secara umum penurunan fungsi otak akan mula menurun pada usia 30 tahun, kerana pelbagai sebab. Bermula dari perlambatan proses pertumbuhan semula saraf otak, bilangan neurotransmiter yang lebih sedikit (bahan untuk membantu "komunikasi" antara sel-sel di dalam otak), tahap hormon tidak seimbang, untuk mengecut jumlah otak.
Mengurangkan fungsi otak dengan usia boleh meningkatkan risiko demensia dan strok. Walau bagaimanapun, ini tidak perlu dikhuatiri. Terdapat beberapa perubahan gaya hidup sihat yang boleh anda lakukan hari ini untuk memastikan otak anda sihat dan berfungsi dengan optimum sehingga usia tua.
Gaya hidup sihat yang dapat mencegah penurunan fungsi otak
1. Lebih aktif
Tidak ada cara lain untuk mendapatkan kesihatan yang baik pada usia tua daripada stay aktif semasa masih muda! Tidak perlu bersenam dengan marah. Latihan selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, terutamanya memberi tumpuan kepada senam aerobik yang boleh melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer dan gangguan ingatan lain.
Isi hari anda dengan aktiviti fizikal yang positif, menguruskan tekanan dengan baik, dan dapatkan tidur yang cukup. Jangan lupa untuk mengelakkan dan / atau berhenti merokok, juga hadkan minuman keras anda.
2. Makan sihat
Selain tetap aktif, berhati-hati untuk diet dan diet anda. Mengutamakan diet harian yang rendah kolesterol dan lemak. Kolesterol rendah dan diet lemak tepu juga mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan strok.
Makan lebih banyak ikan berlemak, terutama yang mengandungi omega-3 seperti salmon / tuna / mackerel / sardin, dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi antioksidan yang tinggi seperti beri, bayam, brokoli, bawang dan terung.
3. Mencabar fikiran anda untuk terus belajar, walaupun untuk perkara yang sukar
Umur badan boleh menjadi tua, tetapi jangan membuat alasan untuk berhenti belajar. Latihan otak dengan terus "menelan" maklumat baru adalah cara yang baik untuk mencegah penurunan fungsi otak. Jika anda mempunyai dana kewangan yang mencukupi, tidak ada salahnya dengan meneruskan pendidikan anda ke tahap yang lebih tinggi atau mengambil kursus bahasa asing dan kemahiran baru yang lain - memasak, menjahit, alat muzik dan sebagainya..
Cara lain yang lebih mudah adalah membaca dan bermain seperti Sudoku, scrables, dan teka-teki silang untuk mengasah fungsi otak. Latihan fikiran anda untuk terus belajar perkara-perkara baru dan sukar dapat membantu mencegah terjadinya penurunan fungsi otak. Ini terbukti dalam kumpulan individu superagers, jawatan bagi individu yang lebih tua lebih 65 yang mempunyai fungsi kognitif otak seperti usia 25 tahun.
Mencabar diri untuk menguasai perkara baru akan meningkatkan komunikasi di otak dan sebagai akibatnya, fungsi kognitif otak akan meningkat. Di samping itu, pembelajaran juga mempunyai kesan positif seperti meningkatkan keyakinan diri dan menjalankan kreativiti dan rasa ingin tahu.
4. Tetap tenang dan dapatkan rehat yang cukup
Penting untuk melatih dan mencabar fikiran anda, tetapi jangan biarkan panik dan tekanan anda. Kombinasi panik dan tekanan boleh mengganggu proses kognitif otak untuk belajar dan mengingat, dengan itu menghadkan keupayaan individu itu sendiri. Selain bersenam, cuba lakukan aktiviti seperti yoga, meditasi, dan jangan lupa untuk bersenang-senang!
5. Seks
Penyelidikan yang dijalankan oleh Universiti Oxford dan Coventry menyatakan bahawa fungsi otak individu yang aktif secara seksual dilaporkan 2 peratus lebih tinggi daripada individu yang tidak aktif secara seksual. Seks juga dikaitkan dengan peningkatan dalam hormon dopamin dan oxytocin yang akan meningkatkan komunikasi antara neuron (sel otak) supaya fungsi otak dikekalkan. Tetapi satu kunci, jangan lupa untuk selalu menggunakan kondom sekiranya anda mahu mencegah kehamilan yang tidak diingini dan penghantaran penyakit kelamin.
Juga Baca:
- 4 Teaser Otak Latihan Tidak Boleh Dipinggirkan Apabila Lama Lama
- Perbezaan antara Dementia dan Alzheimer, Dua Penyakit yang Menyebabkan Ketenangan
- 5 Cara Mudah Mencegah Risiko Senile dari Zaman Muda
