5 Kesalahan Umum Mempunyai Diet Keto
Diet ketogenik atau lebih dikenali sebagai diet keto adalah diet yang membuat anda mengehadkan pengambilan karbohidrat. Kerana jumlah karbohidrat yang terhad, diet ini dapat mengurangkan berat badan orang yang melakukannya dengan cepat. Diet keto juga boleh mengurangkan tahap gula darah.
Bagi mereka yang menjalankan diet ini, pengganti karbohidrat adalah makanan yang tinggi dalam protein dan lemak. Kerana keupayaannya untuk mengurangkan berat badan dan tahap gula darah kerana penggunaan minimum karbohidrat, diet ini dikatakan digunakan oleh pesakit kencing manis.
Manfaat diet keto untuk pesakit kencing manis
Diet keto dianggap mampu membantu pesakit kencing manis mengawal gula darah kerana karbohidratnya yang rendah, terutama jika mereka juga mempunyai obesiti. Dengan menjalani diet ketogenik, seseorang hanya terhad untuk memakan karbohidrat tidak lebih daripada 30 gram sehari. Selebihnya, mereka dinasihatkan untuk mengambil protein. Pesakit kencing manis adalah disyorkan untuk mengurangkan karbohidrat, tetapi itu tidak bermakna menghapuskan sepenuhnya dari komposisi makanan harian.
Menjalankan diet keto untuk pesakit kencing manis mungkin berisiko jika tidak dilakukan di bawah pengawasan ahli pemakanan. Kerana, penderita diabetes masih memerlukan karbohidrat sebagai sumber tenaga. Sekurang-kurangnya, mereka memerlukan sekitar 130 gram sehari dan disyorkan untuk datang dari karbohidrat kompleks.
Kesalahan umum yang berlaku semasa membuat diet keto
1. Tidak cukup untuk minum air
Air sangat penting untuk mengekalkan cecair dalam badan kita. Kekurangan cecair akan membawa kepada masalah baru, seperti penyakit buah pinggang. Jika dalam keadaan biasa kehadiran air sangat diperlukan untuk badan, ketika menjalani diet keto ini menjadi sesuatu yang harus diberi perhatian tambahan.
Apabila menjalani diet keto, yang mengehadkan penggunaan karbohidrat, banyak penyesuaian akan berlaku kepada badan. Salah satunya adalah menurunkan kadar gula darah dan insulin. Apabila tahap insulin berkurangan, buah pinggang melepaskan lebihan cecair tersimpan. Inilah yang akan menyebabkan dehidrasi.
Pada awal pemakanan keto, kebanyakan orang akan merasa pening dan sakit kepala kerana ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh. Untuk itu, anda perlu mengambil sekitar 3.5 liter untuk mengekalkan pengambilan cecair di dalam badan anda.
2. Jangan makan lemak yang cukup
Dalam proses metabolik, badan kita digunakan untuk membakar karbohidrat yang telah berubah bentuk menjadi glukosa dan kemudian dipecah menjadi tenaga. Walau bagaimanapun, dalam diet keto, badan kita diarahkan untuk tidak lagi memecahkan glukosa, kerana jumlah pengambilan sangat terbatas, dan menggalakkan tubuh untuk membakar lemak.
Malangnya, ramai yang menjalani diet keto ini mempunyai pemahaman yang salah. Kebanyakan mereka lupa menggantikan karbohidrat yang hilang dengan lemak. Salah satu sebab adalah kebimbangan dalam memakan lemak. Malah, pengambilan lemak dari bahan-bahan semulajadi, seperti susu, yogurt, ikan, daging, kacang, dan lemak sayuran seperti alpukat dan minyak zaitun adalah sejenis lemak sihat yang tidak akan menjejaskan kesihatan.
3. Abaikan masa tidur
Bukan hanya untuk mereka yang diet, ini sebenarnya dilakukan oleh hampir semua orang, terutama mereka yang tinggal di bandar-bandar besar dengan banyak kerja yang memakan masa dan tuntutan kesesakan. Banyak yang menganggap masalah tidur remeh kerana kesannya tidak dirasakan segera. Malah, ini akan memberi kesan besar kepada kejayaan program diet yang anda tinggalkan.
Sesetengah orang yang menjalani pelan diet keto bersedia untuk mengekalkan paras gula dalam badan dan menurunkan berat badan sebagai bonus. Malah, kekurangan tidur akan menjejaskan tahap gula dalam diri anda.
Sekiranya anda mengabaikan tabiat tidur, ia sama seperti anda mengamalkan berenang untuk menguruskan asma yang anda ada tetapi asap semasa keluar dari kolam. Anda mengambil langkah-langkah kesihatan, tetapi "mengimbanginya" (bahkan membuat mereka lebih buruk) dengan tabiat buruk yang memberi kesan kepada kesihatan anda.
4. Mengehadkan pengambilan garam terlalu ketat
Penggunaan garam berlebihan akan menjejaskan tekanan darah anda. Walau bagaimanapun, kekurangan sodium yang diperoleh daripada garam juga akan memberi kesan buruk kepada tubuh, seperti penyakit kardiovaskular. Iaitu, penggunaan garam yang memasuki badan mestilah betul.
Pada hari-hari awal menjalani diet keto, tubuh akan kehilangan sejumlah besar natrium melalui cecair yang dikeluarkan oleh badan. Itulah sebabnya, badan memerlukan pengganti natrium untuk memastikan paras elektrolit seimbang.
Phinney dan Volek, salah seorang penyelidik yang aktif pada diet rendah kalori mencadangkan 3-5 gram jumlah natrium yang mesti dimakan setiap hari. Untuk mengekalkan pengambilan garam dalam badan, anda boleh makan makanan yang mengandungi garam, seperti sup atau sup dan sayur-sayuran yang ditapai
5. Makan terlalu banyak lemak
Prinsip diet keto adalah untuk mengurangkan karbohidrat dan menggantikannya dengan lemak dan protein. Ini kadang-kadang membuat orang tersilap dengan mengambil seberapa banyak lemak yang mungkin. Walaupun lemak berfungsi sebagai pengganti karbohidrat, perlu diingat bahawa tidak semua lemak adalah baik. Walaupun lemak adalah baik, ia tidak bermakna bahawa memakannya secara berlebihan akan membawa kesihatan yang lebih baik kepada anda.
Juga Baca:
- 7 Buah-buahan yang Sihat dan Sesuai untuk Diet Keto
- Mahu Mencuba Diet Keto? Pelajari Pertama Manfaat dan Risiko Kesihatan!
- Panduan untuk Merancang Sarapan, Makan Tengahari, Menu Petang Semasa Diet Keto
