5 Langkah Mengatasi Kesepian, Untuk Hidup Lebih Mudah

Hampir semua manusia berasa kesepian. Rupa-rupanya, kesepian yang berlebihan dan berlarutan akan menjejaskan kesihatan badan. Oleh itu, anda harus bijak mencari jalan untuk mengatasi kesunyian dan hidup dengan lebih optimis. Bagaimanapun, apakah cara terbaik untuk mengatasi kesepian? Berikut ialah petua.

1. Bersikaplah jujur dengan diri sendiri

Ramai orang naluri cuba melarikan diri dari kesepian. Sesetengah orang menafikan bahawa mereka kesepian dan cuba mengalihkannya dengan tidur sepanjang hari, menonton TV, dan pelbagai perkara lain. Sibuk diri tanpa menerima bahawa anda benar-benar merasa kesepian tidak akan berjaya. Ia mungkin berfungsi, tetapi hanya untuk seketika, bukan sebagai penyelesaian jangka panjang.

Kekosongan yang anda rasa akan terus menembusi niche terdalam jika anda terus berlari dan menafikannya. Kajian yang ditulis oleh Ami Rokach menyatakan bahawa penerimaan dan refleksi diri adalah satu cara untuk mengubah kesan negatif kesunyian menjadi sesuatu yang lebih positif.

Apa yang perlu dicerminkan untuk mengatasi kesepian? Di antaranya ialah sebab anda merasa kesepian, sebagai contoh kerana orang di sekeliling anda nampaknya sangat gembira dan mempunyai kesibukan mereka sendiri, sementara anda berasa rendah diri. Kemudian, ketahui juga keadaan atau masa apa yang biasanya mencetuskan kesepian. Contohnya adalah apabila anda pulang dari sekolah, kampus, atau pejabat dan tidak ada yang mengalu-alukan.

Dari sana, anda akan belajar untuk meningkatkan pandangan anda pada kehidupan anda dan perlahan-lahan menghilangkan kesunyian di dalam hati anda.

2. Menyedari kesepian itu dapat ditentang

Ketika merasa kesepian, tanda itu adalah sesuatu yang memicu memori anda yang menyakitkan, menakutkan, dan kekosongan yang membuat anda merasa sendirian. Otak direka untuk memberi perhatian kepada rasa sakit dan bahaya, termasuk rasa takut dan menyakitkan. Oleh itu, apabila anda merasa kesepian, otak menghantar isyarat yang menjadikannya menguasai perasaan anda.

Walau bagaimanapun, anda mesti menyedari dengan serta-merta bahawa pada dasarnya kesepian adalah keadaan emosi yang sebenarnya timbul dari dalam diri anda berdasarkan persepsi anda sendiri. Anda boleh melawan kesepian, jangan hanya menunggu sehingga keadaan bertambah baik.

3. Buat rancangan untuk melawan kesepian

Selepas anda menerima dan menyedari segala sesuatu tentang kesepian yang anda alami, sudah tiba masanya untuk membuat rancangan untuk melawan dan mengatasi kesepian itu.

Kadang-kadang, penawar untuk kesunyian adalah mudah. Sebagai contoh, duduk santai dengan ibu anda sambil minum teh dan berbual tentang kebimbangan dan kebimbangan anda sekarang. Walaupun anda bertemu dengan ahli keluarga setiap hari, mungkin semua yang anda perlukan adalah masa yang berkualiti bersama-sama, tanpa gangguan sama sekali, untuk dapat mengusir kesepian.

Jika orang yang paling dekat dengan anda tidak menyokong, cuba "menyebarkan sayap anda". Sebagai contoh, dengan menyertai komuniti baru, mengambil kursus kemahiran supaya anda dapat bertemu dengan orang baru, atau bolong dengan ahli terapi.

4. Menjaga haiwan peliharaan

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa haiwan kesayangan boleh menjadi kawan yang menyeronokkan untuk penyendiri. Satu kajian yang dijalankan mendapati bahawa mengekalkan anjing dapat membantu seseorang mengurangkan risiko kematian pramatang, terutama pada orang yang hidup sendirian. Orang-orang ini yang hidup bersendirian adalah sekumpulan orang yang paling berisiko mengalami kesunyian yang boleh menyebabkan masalah kesihatan tertentu.

Di samping itu, kajian lain juga menyatakan bahawa pemilik haiwan peliharaan mempunyai kemahiran sosial dan komunikasi yang lebih baik. Di samping itu, mereka juga terlibat secara aktif dalam aktiviti-aktiviti dalam masyarakat. Kajian pada tahun 2016 juga menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang menjaga haiwan kesayangan mengalami penurunan kemurungan dan fungsi kognitif yang lebih baik dalam masa 8 minggu bermula percubaan.

Walau bagaimanapun, juga memberi perhatian kepada keupayaan anda. Jangan sembarangan menggunakan haiwan sebagai hiburan. Anda juga perlu mengurusnya, menaikkannya, memberi makan, dan memenuhi semua keperluan haiwan kesayangan anda.

5. Kurangkan penggunaan media sosial

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventive mendapati bahawa pengguna media sosial sebenarnya membuat anda berasa lebih kesepian. Media sosial mencipta tanggapan bahawa anda berada dalam hubungan, tetapi sebenarnya sebaliknya.

Dalam buku Alone Together, ahli psikologi sosial Sherry Turkle berpendapat bahawa terdapat hiperconkoneksi melalui media sosial yang membuat seseorang lebih terasing dari satu sama lain dalam kehidupan nyata. Helena Backlund Wasling dari Universiti Perguruan Tinggi Negeri New York di Sycaruse menyatakan bahawa hubungan langsung dan bersemuka jauh lebih baik daripada hubungan di media sosial kerana pada dasarnya manusia memerlukan sentuhan fizikal untuk berasa selesa dan tersambung.

Juga Baca: