5 Langkah Mengatasi Kemurungan

Kemurungan adalah gangguan mental yang paling biasa. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan sekitar 350 juta orang mengalami kemurungan di seluruh dunia. Kemurungan disifatkan sebagai perasaan harga diri yang rendah, kesedihan yang melampau yang boleh menyebabkan kehilangan nafsu makan dan keghairahan dalam aktiviti harian. Adalah penting untuk melihat doktor untuk membantu anda mengenali masalah dan mencari pilihan rawatan yang terbaik untuk anda. Biasanya, digabungkan dengan terapi dadah, doktor akan mencadangkan perubahan gaya hidup dan tingkah laku. Berikut adalah beberapa tip untuk menangani kemurungan:

1. Jadilah lebih aktif

Beberapa bentuk senaman dapat membantu meningkatkan mood anda. Berjalan selama 30 minit setiap hari dapat membuat mood lebih baik. Terdapat beberapa bukti untuk menunjukkan bahawa endorfin, bahan kimia semulajadi yang membuat anda berasa baik, boleh diperbaiki dengan melakukan senaman yang kerap. Ini memberikan manfaat jangka panjang bagi mereka yang sering mengalami kemurungan dan menggalakkan otak untuk berfikir secara positif.

2. Makan sihat

Adalah penting untuk sentiasa makan dengan sihat. Apabila anda tertekan, anda cenderung makan terlalu banyak untuk menangani emosi anda, ini sering dirujuk sebagai makanan emosi. Ini boleh membahayakan jika anda tidak memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Menginap makan, atau makan tidak terkawal apabila anda tertekan boleh menyebabkan penyakit kesihatan lain. Adalah penting untuk memilih buah-buahan dan sayur-sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Sesetengah makanan boleh meningkatkan mood anda, seperti ikan berlemak yang mengandungi banyak omega-3. Omega-3 terbukti mampu mengubah bahan kimia dalam otak yang bertanggungjawab terhadap suasana yang mengawal selia.

3. Dapatkan tidur yang cukup

Anda mungkin sukar untuk tidur semasa kemurungan; Walau bagaimanapun, tidur terlalu sedikit boleh memburukkan keadaan kemurungan. Anda boleh mula tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, untuk masa yang lama. Jangan tidur terlalu lama, kerana anda akan mendapati sukar untuk tidur semula pada waktu malam. Mengelakkan semua gangguan, seperti komputer, TV, telefon bimbit sebelum tidur, dapat meningkatkan tidur anda. Minum secawan susu panas atau mandi sebelum tidur adalah idea yang baik untuk mengurangkan kemurungan.

4. Hadapi masalah anda

Sesiapa yang mengalami kemurungan dengan masalah masing-masing dalam kehidupan, seperti kehilangan pekerjaan, menekankan kerja, segera berkahwin atau peristiwa yang menyebabkan pemikiran negatif dalam jangka masa panjang. Nasihat terbaik adalah untuk mencabar mood buruk anda, kemurungan lawan anda dan mengubah cara anda berfikir. Jika anda merasakan diri anda sendiri, cuba untuk mengawal minda anda dan mula memikirkan perkara-perkara positif mengenai diri anda dan masalah yang anda hadapi. Walaupun teknik ini memerlukan masa untuk berlatih, teknik ini adalah cara terbaik untuk menangani depresi anda.

5. Buat perkara-perkara baru dan menyeronokkan dengan orang terdekat

Sekiranya anda mengalami kemurungan, walaupun merasa sukar, cuba untuk mendorong diri anda melakukan sesuatu yang menyeronokkan dan berbeza, seperti pergi ke kebun binatang, membaca buku baru, belajar bahasa baru, bercuti ke tempat baru, dan sebagainya. Apabila anda melakukan perkara baru, otak anda juga akan mula membuat perubahan yang berkaitan dengan keseronokan.

Menikmati masa dengan keluarga dan rakan dapat membantu anda melupakan kemurungan dan meningkatkan mood anda dengan berkesan.

Bercakap dengan doktor atau pakar psikiatri tentang bagaimana untuk melawan kemurungan anda. Anda mungkin memerlukan gabungan ubat-ubatan dan terapi bercakap dengan gaya hidup yang sihat untuk mengawal kemurungan anda.