5 Langkah untuk Mengampuni untuk Hidup Lebih Sihat dan Mental Sihat
Satu kajian 2014 yang diterbitkan oleh Jurnal Consulting dan Psikologi Klinikal mengatakan bahawa seseorang yang merasa, kebencian, kecederaan, membalas dendam kronik, atau apa-apa yang berkaitan dengan luka emosional pada masa lalu masih boleh dirawat dengan melakukan "terapi pemaafan".
Apakah terapi pengampunan??
Terapi pengampunan adalah latihan dan cara untuk ikhlas tentang masalah emosi dan kecederaan, yang telah digunakan sejak tahun 1980. Amalan penggunaannya telah meningkat sehingga tahun 1990, dan boleh disesuaikan sebagai sebahagian daripada mana-mana psikoterapi tradisional, selagi ia mengikuti keperluan dan langkah yang disyorkan.
Bagaimana untuk memaafkan dengan menggunakan terapi ini?
Nathaniel Wade, seorang profesor psikologi di Iowa State University, mengkaji 54 kes psikoterapi dengan masalah kecederaan mental, kecederaan traumatik, pengkhianatan, malah penghinaan. Wade mendapati hasil yang baik apabila orang yang mengalami pengalaman menghadiri sesi "terapi pengampunan" yang dilakukan olehnya dan pasukannya.
Keputusan yang diperoleh oleh para peserta selepas menghadiri terapi ini mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan bahkan meningkatkan harapan hidup untuk masa depan. Di samping itu, terapi individu lebih berkesan daripada terapi kumpulan. Berikut adalah contoh langkah-langkah yang boleh diikuti:
1. Komitmen dan pasti ingin membebaskan beban di hati
Cara pertama untuk memaafkan adalah keperluan untuk membuat komitmen untuk melepaskan semua masalah yang telah menenangkan hati anda. Agar tidak menghidupkan kembali kesakitan masa lalu, hentikan memikirkan dan memberitahu masalah kepada orang lain.
2. Nyatakan perasaan anda
Anda masih boleh, untuk menyatakan rasa sakit yang dirasakan. Lakukan dengan menggunakan tahap kesedaran yang tinggi. Biasanya orang melepaskan perasaan yang dibosankan menggunakan media tertentu, misalnya, menceritakan kisah dengan rakan, menulis buku harian, atau bahkan menulis surat tanpa tujuan menghantar. Melakukannya juga akan membantu anda memahami diri sendiri dan kecederaan yang anda rasa.
3. Berfokus pada masa depan sahaja
Ia tidak terasa baik jika minda sentiasa dihantui oleh sakit hati yang tidak berkesudahan. Tetapi, berapa lama anda mahu menjadi seperti ini? Lagipun, orang yang menyakitimu tidak semestinya memikirkan perasaan awak juga, bukan? Anda juga perlu bertanggungjawab untuk kebahagiaan anda sendiri, dan jangan mengharapkan ia datang dari orang lain. Tidak ada yang boleh memulihkan masa dalam peristiwa masa lalu, yang boleh anda lakukan adalah menjadikan hari ini hari yang terbaik dalam hidup anda.
4. Berhenti menyalahkan orang lain
Hentikan memikirkan diri anda sebagai protagonis yang menjadi mangsa. Harus ada kenangan masa lalu yang berhenti dengan muncul pada bila-bila masa. Santai, semua yang anda perlu lakukan adalah mengakui. Dengan mengakui bahawa ia telah berlaku, tanda adalah bahawa anda hampir mencapai tahap rahmat.
Ini adalah masa untuk mempunyai hati yang dapat menerima diri anda untuk tidak lagi menyalahkan sesiapa atau keadaan. Apabila anda menyalahkan orang lain, itu bermakna kesakitan anda adalah identiti semasa anda. Selepas itu, jangan lupa untuk menyedarkan diri anda bahawa anda berada dalam kedudukan semasa, yang anda telah kerjakan dan bagaimana dengan ikhlas berjaya dalam menaklukkan.
5. Ampunilah mereka dan ampunilah diri sendiri
Kita mungkin tidak perlu melupakan kelakuan buruk orang lain, tetapi sebenarnya setiap orang mempunyai hak untuk diampuni, dan sebaliknya dengan anda. Kadang-kadang, ramai orang terjebak dalam kesakitan hari, degil, dan merasa tidak dapat memaafkan. Malah ia adalah sia-sia dan mengalahkan diri.
Pengampunan bukanlah tanda bahawa anda lemah. Sebaliknya, ini adalah isyarat sebenar bahawa anda mengakui bahawa seseorang telah mencederakan diri sendiri, tetapi anda ingin mempunyai kemajuan dalam hidup tanpa memikirkannya lagi. Selain sebagai cara untuk ikhlas, pengampunan juga bertujuan untuk menguatkan hati orang lain, dan cuba melihat sesuatu dari pandangan mereka.
Juga Baca:
- 5 Peranan Agama untuk Kesihatan Mental
- 4 Manfaat Menikmati Alam untuk Melegakan Tekanan
- 4 Manfaat Tekanan untuk Kesihatan Anda Tidak Mengesyaki
