5 Langkah Membuat Badan Lebih Fleksibel dan Fleksibel

Sekiranya anda merasakan bahawa badan anda adalah jenis badan yang tegar dan tidak fleksibel, anda bukan satu-satunya. Ramai orang mengalami masalah berikut, biasanya merasa tidak fleksibel:

paha, bahu, atau otot lain tegang
berasa sengit dan tidak tangkas
pergerakan fizikal terhad

Kesemua ini adalah gejala umum kelonggaran yang lemah.

Cara membuat badan lebih fleksibel?

Dalam gaya hidup sibuk kami, berubah dari tanggungjawab rumah ke tanggungjawab pekerjaan dan kembali lagi, kami tidak mempunyai masa untuk menjalankan rutin latihan rutin.

Ia cukup sukar untuk mencari walaupun 45 minit untuk sesi senaman penuh, apatah lagi tambahan 20 minit atau lebih untuk meregangkan apa yang kita perlukan. Daripada membuang masa dengan rutin peregangan yang tidak cekap, ikuti langkah berikut:

1. Ketahui keperluan fleksibiliti anda

Pertama sekali, jelaskan mengapa anda perlu meregangkan dan meningkatkan fleksibiliti. Terdapat banyak sebab mengapa anda perlu menghulurkan:

Kurangkan kesakitan otot selepas senaman
mengurangkan risiko kecederaan
meningkatkan prestasi
peningkatan gerakan
mengurangkan kesakitan

Sikap latihan fleksibiliti ialah: "jika anda tidak dapat mencapai posisi yang anda inginkan secara aktif, maka anda perlu mencari jalan untuk dapat mencapai gerakan itu."

Ya, itu benar-benar mudah.

Jadi bagaimana anda tahu jika anda perlu meregang?

Sekiranya postur anda adalah apabila handstand buruk kerana lengan anda tidak diangkat sepenuhnya di atas kepala anda, anda harus meregang.
Jika anda ingin bermain dengan anak anda tetapi anda menghadapi kesukaran duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus kerana anda terlalu tegang, maka anda perlu meregangkan.

Sebagaimana yang kita katakan sebelum ini, anda mesti mencari motivasi yang betul.

Ramai orang mungkin mengatakan bahawa "anda HARUS menghulurkan" untuk pelbagai sebab, tetapi jangan risau. Sebaliknya, tumpukan pada faktor-faktor yang mendorong anda.

Ketahui sebab peribadi anda, kerana itu akan membuat anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat dan membawa anda lebih jauh daripada justifikasi yang justifikasi yang lain.

2. Tentukan otot mana yang tidak fleksibel

Sebaik sahaja anda mempunyai matlamat dalam minda, anda akan ingin mengetahui apa yang khusus menghalang anda daripada mencapainya.

Adakah anda tahu mana otot anda perlu menghulurkan? Anda mungkin mengalami kesukaran membongkok ke hadapan untuk menyentuh jari kaki anda, dan secara semulajadi ini akan membuat anda berfikir tentang otot hamstring (belakang paha) Anda terlalu tegang, tetapi terdapat beberapa hal lain yang boleh menjadi penghalang, seperti otot belakang bawah, flexors pinggul, glutes (otot di punggung anda), dan sebagainya..

3. Adakah perlahan-lahan

Tidak mustahil untuk menjadi fleksibel secepat mungkin. Kebanyakan orang perlu melakukannya dengan lebih perlahan. Anda tidak boleh meningkatkan toleransi untuk meregangkan dengan memaksa stretches menyakitkan. Malah, ini mungkin akan menghalang kemajuan anda.

Ketidakupayaan untuk bergerak dalam julat tertentu kerana "ketegangan" boleh dikaitkan dengan beberapa faktor:

luka tisu lembut (lampiran struktur sebenar yang menghalang pergerakan)
Hipotesis bersama (batasan sendi itu sendiri disebabkan oleh kecederaan atau faktor kongenital)
bentuk otot yang lebih tinggi pada rehat (rintangan otot untuk menghulurkan pada rehat)

Kedua-dua faktor utama di atas adalah yang terbaik diuruskan dengan berunding dengan profesional secara langsung, tetapi faktor terakhir adalah sebab mengapa kebanyakan orang perlu menjalankan regimen regangan mereka dengan lebih perlahan.

4. Latihan langsung secara konsisten

Sekarang, anda telah menemui matlamat peribadi anda, mengenalpasti sempadan anda, dan melakukannya dengan perlahan. Perkara terakhir yang perlu dilakukan adalah mengikuti rancangan yang konsisten dan lakukannya secara teratur..

Latihan yang konsisten akan memberi peluang kepada badan untuk menyesuaikan diri dengan hasil regangan.

5. Mengekalkan kelenturan dalam badan anda selepas anda mendapatkannya

Ini boleh berlaku kepada orang kerana kecenderungan semula jadi badan untuk kembali kepada keadaan yang dianggapnya normal. Tubuh kita sebenarnya enggan berubah dalam masa yang singkat.

Satu cara yang baik untuk mengelakkan ini berlaku adalah untuk mendapatkan badan yang digunakan untuk fleksibiliti baru ini.

Jelajah secara aktif dengan pelbagai pergerakan masuk dan keluar baru anda dan tubuh anda akan mentafsirkan ini sebagai "normal baru." Anda mesti meluangkan masa untuk perlahan melatih kedudukan baru. Melakukannya dalam pelbagai cara dan benar-benar meneroka pergerakan anda akan menguatkan kelonggaran anda dan membantu anda mengekalkan hasil pelbagai pergerakan anda..

Juga Baca:

10 Pergerakan Sukan Untuk Mencapai Fleksibiliti
The 'Crack' Sound When Stretching a Bersama, What It Means?
10 Peregangan Mudah yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat