5 Langkah Penting untuk Mencegah Peranakan yang Dihapuskan di Lansia

Prolaps menurun atau uterus adalah keadaan di mana otot pelvik dan ligamen menghulurkan dan melemaskan supaya rahim bergerak keluar dari kedudukan normalnya. Akibatnya, rahim akan turun dan menonjol dari faraj. Pundi kencing, uretra (saluran kencing), dan kolorektal (otot tiub yang mengendalikan usus) juga boleh turun seperti rahim. Menurun boleh berlaku pada wanita dari semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, peningkatan usia dan fasa pasca menopaus adalah salah satu punca keadaan ini. Nasib baik, anda boleh menghalang keturunan orang tua.

Bagaimana untuk mengelakkan keturunan

Seperti yang kita usia, fungsi organ dalam tubuh wanita akan secara semula jadi berkurangan. Mencegah keturunan orang tua boleh dilakukan dengan menggunakan perkara-perkara berikut.

1. Gymnastics Kegel

Senaman yang paling disyorkan untuk menguatkan otot lantai panggul ialah latihan Kegel. Latihan ini boleh dilakukan dengan mengetatkan otot lantai panggul. Untuk menentukan lokasi otot lantai panggul, cuba ketatkan otot-otot di kawasan faraj seolah-olah anda menahan urin semasa kencing. Otot kontraktor adalah otot lantai pelvik anda.

Sekiranya anda sudah mengetahui lokasi otot lantai panggul, lihat cara untuk melakukan senaman Kegel pada wanita berikut.

1. Tahan kontraksi otot panggul yang lebih rendah selama kira-kira 3 saat.
2. Semasa mengetatkan otot-otot ini, jangan hentikan nafas anda atau mengetatkan otot perut, paha, dan punggung.
3. Santai otot pelvis bawah selama 3 saat.
4. Ulangi latihan ini sehingga 10 kali.
5. Untuk keputusan maksimum, lakukan latihan ini tiga kali sehari.

Anda boleh melakukannya dalam posisi bohong atau berdiri. Pakar juga mengesyorkan bahawa semua orang dewasa melakukan senaman aerobik 20 hingga 30 minit antara tiga dan lima kali seminggu.

Bagi anda yang berumur tua dan jarang melakukan sukan, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan sukan yang disyorkan dan berapa lama. Latihan Kegel dapat membantu otot, tendon, dan ligamen kekal kuat.

2. Makan pemakanan makanan yang betul

Makan makanan pemakanan yang betul boleh membantu anda mengawal berat badan anda. Dengan cara ini, anda boleh membantu mengurangkan tekanan pada otot lantai panggul anda. Menjadi berat badan berlebihan atau obes pada risiko yang lebih tinggi mengalami kemerosotan apabila anda sudah tua atau lebih cepat. Untuk itu, lakukan diet seimbang dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran.

3. Meningkatkan penggunaan serat

Sembelit adalah salah satu faktor pemicu untuk menurunkan peranakan. Ini kerana apabila anda sembelit, anda akan mengalami kesukaran membuang air besar. Mengental terlalu keras boleh memberi kesan pada otot panggul. Oleh itu, mengelakkan sembelit dengan memakan makanan yang tinggi serat dan memakan banyak cecair adalah cara yang ampuh untuk mengelakkan risiko menurunkan peranakan.

4. Elakkan merokok

Merokok tidak membawa manfaat kepada kesihatan. Kesan buruk merokok yang mungkin tidak terlalu terkenal adalah mereka yang boleh mencetuskan penurunan dalam peranakan. Mengapa itu? Ini kerana perokok lebih cenderung mengalami batuk, yang merupakan faktor risiko untuk menegangkan ligamen uterus anda. Jadi, jika anda tidak merokok, anda tidak boleh batuk dan mengelakkan penurunan baka.

5. Berhati-hati semasa mengangkat beban berat

Satu lagi cara untuk menghalang keturunan peranakan adalah memastikan anda mengangkat objek berat dengan betul. Angkat objek berat dengan lurus belakang anda. Angkat beban menggunakan otot kaki dan bukan otot perut anda. Jadi, contohnya anda ingin mengangkat kotak dari lantai. Ambilnya dengan jongkok, cuma ambil barang itu dan berdiri perlahan-lahan, jangan ambil sambil lentur.

Jika sukar, mintalah orang lain untuk membantu mengangkat objek yang terlalu berat untuk mengelakkan risiko menurunkan peranakan.

Juga Baca:

• Pelbagai Syarat yang menyebabkan Wanita mengalami Peranakan
• Apakah Manfaat Gimnastik Kegel, dan Cara Melakukannya?
• 9 Penyakit Yang Mengalami Wanita Selepas Menopaus