5 Latihan untuk Mengangkat Beban Berkesan Meningkatkan Berat
Jika anda ingin mendapatkan berat badan, itu tidak bermakna anda tidak bersenam sama sekali. Tepat menaikkan berat badan dengan senaman adalah cara terbaik. Salah satu sukan paling kuat untuk mendapatkan berat badan adalah latihan berat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh cuai. Terdapat beberapa pergerakan dan teknik mengangkat yang sesuai untuk anda yang menginginkan bentuk badan yang ideal.
Jenis latihan berat untuk mendapatkan berat badan
Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu meningkatkan jisim badan. Nah, latihan berat badan boleh menggantikan jisim lemak dengan jisim otot. Meningkatkan berat badan dengan jisim otot yang lebih sihat berbanding dengan peningkatan berat badan dengan massa lemak.
Mudah atau tidak meningkatkan jisim otot bergantung pada bentuk badan setiap orang. Orang yang mempunyai struktur tulang besar atau sederhana lebih mudah untuk membina otot daripada orang yang mempunyai tulang panjang. Jadi untuk mendapatkan hasil optimum untuk setiap bentuk badan, latihan berat badan perlu dilakukan secara berkala.
Pelaporan dari Ace Fitness, menurut Pete McCall, MS, CSCS, ada latihan berat badan yang disyorkan untuk meningkatkan berat badan. Antaranya ialah:
1. Deadlift
Deadlift adalah latihan beban berat dengan mengangkat barbell dari lantai sehingga selari dengan pinggul, kemudian diletakkan di lantai. Ini adalah latihan asas yang biasanya dilakukan dengan jongkong (gerak setengah jajar dengan lenturan 90 darjah dan bersandar badan dan kembali sedikit ke hadapan) dan bangku akhbar (mengangkat berat dalam posisi yang bohong).
2. Barbell lunge
Sama seperti pergerakan lunges biasa, perbezaannya ialah anda perlu memegang barbell di kedua-dua belah badan. Kaedah ini agak mudah. Anda perlu berdiri lurus, ke depan satu kaki ke hadapan cukup lebar untuk lutut kaki di belakang lantai (lihat gambar).
3. tarik
Tarik ke atas adalah pergerakan untuk mengangkat badan dengan bergantung kepada kekuatan tangan. Anda akan bergantung pada cengkaman yang lebih tinggi. Caranya, berdiri di bawah pendirian, kemudian sampai ke tiang dengan melompat. Angkat badan anda perlahan-lahan sehingga leher anda lebih tinggi dari bar tarik ke atas.
4. Bent pada baris
Latihan ini tidak jauh berbeza dari bangkai mati, hanya lutut yang sedikit bengkok, tolak punggung ke atas, dan bersandar dada ke hadapan. Pada mulanya, angkat tenggelam di lantai dan letakkan badan dengan sewajarnya dan angkat tenggelam sehingga ia berada di tahap dengan perut.
5. Berdiri tekan bahu
Latihan ini dilakukan dengan mengangkat barbell dari kedua-dua belah badan anda ke bahagian atas kepala anda. Tidak perlu mengambil barbel dari lantai dalam gerakan ini. Hanya tahan dengan sisi badan. Latihan ini bergantung pada kekuatan otot kaki, bahu dan lengan.
Tips untuk mendapatkan berat badan lebih cepat
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, terdapat beberapa perkara yang perlu anda fahami. Perhatikan jumlah berat badan dari barbell atau dumbbell yang digunakan, berapa kali anda bersenam, sama ada anda mempunyai rehat yang mencukupi, berapa kali ia berulang, dan berapa pantas senaman bergerak.
Jika anda seorang pemula dan belum dapat menyesuaikan kebolehan anda ke sasaran latihan, anda harus meminta pertolongan pelatih peribadi di gym.
Juga, memenuhi keperluan nutrisi otot dengan lemak yang sihat, protein dan karbohidrat dari makanan yang anda makan. Pastikan anda mengambil jenis makanan ini selepas senaman dilakukan untuk membaiki dan merangsang pembentukan otot. Jangan lupa untuk berehat secukupnya supaya pertumbuhan otot sentiasa optimum dan peningkatan berat badan meningkat.
Juga Baca:
- Bagaimana bahan kimia di rumah anda membuat anda kehilangan berat badan??
- Tubuh Lebih Langsing, Tetapi Kenapa Berat Badan Tidak Berlaku?
- Kebaikan dan Kekurangan Kehilangan Berat dengan Diet Jelly
