5 Strategi yang tepat untuk Memotivasi Diri Anda untuk Sukan Pagi
Memulakan gaya hidup sihat adalah mudah, salah satunya adalah senaman yang kerap. Apabila anda aktif dan rajin, rutin senaman pasti tidak akan hadir. Tetapi ada saat-saat apabila semangat melegakan dan menyebabkan anda menjadi malas untuk bersenam, terutama pada waktu pagi. Walaupun untuk orang yang terbiasa bangun pada sebelah petang, senaman pagi adalah rutin yang sangat sukar dilakukan.
Bagaimana anda mengatasi dua perkara ini? Jadi, pelan senaman pagi bukan sekadar wacana, lihat tip berikut.
Petua untuk kejayaan sukan pagi
Dilaporkan dari Kesihatan Wanita, Jordan Metzl, M.D., pakar kesihatan sukan di Hospital New York City, mendedahkan bahawa bangun awal dan bersenam adalah rutin yang sukar terutama dilakukan secara berterusan. Walaupun senaman pada waktu pagi sangat bermanfaat, seperti kecergasan dan metabolisme yang menyokong. Berikut adalah langkah-langkah untuk anda berjaya pada waktu pagi.
1. Perhatikan makan malam
Pintar memilih menu makan malam akan membantu anda tidur dengan lebih baik dan bangun awal. Makanan berat akan mengambil masa enam hingga lapan jam untuk dicerna sepenuhnya.
Ini menyebabkan anda bangun dengan perut awak yang penuh, badan anda berasa lesu dan akhirnya malas untuk bersenam. Makan makanan pedas juga boleh membuat anda sakit perut apabila anda bangun dan menghabiskan pagi anda dengan pergerakan usus.
Untuk mengelakkan ini, cuba makan awal lebih awal dan pilih makanan yang lebih ringan, seperti beras perang, broccoli kukus, atau makanan yang mengandungi protein rendah lemak. Oleh itu, anda akan berasa lebih segar dan bersedia untuk memulakan pelbagai aktiviti fizikal pada waktu pagi.
2. Sediakan penggera
Jika anda berada di antara mereka yang mengalami kesukaran bangun awal, menetapkan penggera sebelum tidur boleh membantu anda bangun. Oleh itu, sebelum tidur, pastikan jam penggera atau penggera pada telefon bimbit anda aktif mengikut masa yang anda mahukan. Jika perlu, ambil perhatian pada penggera di telefon bimbit anda dengan kata-kata yang menggalakkan supaya anda termotivasi untuk bangun awal.
3. Jika perlu, jemput rakan-rakan
Apabila bunyi penggera tidak cukup kuat untuk membangunkan anda, jemput rakan untuk bersenam. Tanya rakan-rakan anda untuk membantu anda bangun, melalui mesej teks atau berbual, telefon, bahkan datang ke rumah anda.
Gangguan ini mesti berkesan untuk membuat anda benar-benar awal dan bersedia untuk bersenam.
4. Mempunyai masa tidur yang cukup
Ramai orang yang berfikir bahawa pagi hingga petang adalah waktu kerja manakala waktu malam adalah masa untuk berpisah dari kerja. Ya, itu boleh dikatakan benar jika anda menggunakan malam untuk berehat badan anda daripada menonton TV, bermain permainan, atau berbual dengan kawan-kawan anda larut malam.
Oleh itu, cuba laraskan waktu tidur anda. Mula tidur awal supaya anda mempunyai masa yang cukup untuk berehat. Tukar tabiat membaca buku sebelum tidur dengan rendam cepat di dalam air suam dapat membantu anda tidur lebih cepat.
5. Mari bangun dan bersenam
Apabila penggera berbunyi, jangan hanya mematikan atau melengahkan penggera. Tujuan penangguhan beberapa minit untuk tidur sekali lagi menjadikan anda lebih malas untuk bangun kemudian. Hasilnya, anda akan gagal lagi bangun awal untuk sukan. Jadi, ia tidak berguna, betul?
Atas sebab ini, jika anda mendengar bunyi penggera, cubalah untuk duduk, kemudian beri motivasi di hati anda, "Mari bangun, bersenam, dan hidup sihat!" Sebagai contoh. Kemudian, berdiri dan buka tetingkap bilik anda supaya cahaya pagi menjadikan mata anda terbuka.
Agar tubuh menjadi lebih bersemangat untuk mula bersenam, lakukan beberapa pergerakan peregangan yang mudah. Sekiranya anda merancang untuk bersenam di luar rumah, jangan lupa membawa tuala kecil dan minum air supaya tubuh anda tetap terhidrasi.
Juga Baca:
- Ini adalah sebab mengapa anda boleh bangun pada masa yang sama, walaupun tanpa penggera
- 6 Tips Memotivasi Diri Anda untuk Latihan Apabila Anda Mempunyai Kemurungan
- 5 Kebaikan Membina Pagi untuk Kesihatan
