5 Penyelesaian Tepat untuk Anda yang Lelah Semasa haid
Berhampiran atau semasa haid, kebanyakan wanita mengalami PMS (sindrom pramenstruasi) PMS boleh menyebabkan gejala kejang perut atau sakit kepala yang tidak tertahankan. Terutamanya jika anda juga merasa mudah letih, ini pasti akan mengganggu aktiviti anda. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi keletihan semasa haid supaya anda boleh kembali ke aktiviti normal anda. Berikut ialah petua.
Petua untuk mengatasi keletihan semasa haid
1. Meningkatkan pemakanan
Makan beberapa kali sehari dengan sebahagian kecil lebih disyorkan daripada makan hanya tiga kali sehari dengan bahagian besar. Makan lebih kerap akan menjadikan tenaga anda stabil pada tahap yang stabil. Sedangkan jika anda membiarkan badan anda tidak mendapat pengambilan makanan untuk waktu yang lama, anda akan mudah letih.
Tetapkan diet anda supaya lebih teratur dan sihat. Tambah sumber protein kepada makanan anda setiap hari. Protein berfungsi untuk meningkatkan tenaga supaya anda berasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Di samping itu, dengan mengambil suplemen multivitamin juga boleh membantu mengatasi keletihan semasa haid. Kerana kekurangan nutrisi akan membuat anda merasa mudah letih, terutamanya semasa haid. Walau bagaimanapun, berunding dengan doktor sebelum anda menggunakan sebarang suplemen, termasuk meningkatkan vitamin suplemen darah.
Mengurangkan penggunaan makanan yang diproses yang mengandungi gula dan garam yang tinggi juga penting. Di samping itu, meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran kerana ia mengandungi banyak nutrien yang boleh meningkatkan tenaga anda.
2. Minum air
Jika anda kekurangan cecair dalam badan anda, anda akan menjadi kering. Ini menjadikan jantung perlu bekerja lebih keras untuk memastikan oksigen dan nutrien bergerak sepanjang sistem peredaran darah. Kekurangan darah boleh menyebabkan kekurangan oksigen yang dibawa ke seluruh badan. Ini menjadikan anda mudah letih dan mengantuk.
Memenuhi keperluan air anda dalam sehari. Umumnya, setiap orang disarankan untuk minum 8 gelas air setiap hari atau kira-kira 2 liter. Dos dapat memenuhi keperluan air di dalam badan. Walau bagaimanapun, perkara terbaik adalah minum air setiap kali anda merasa dahaga.
3. Elakkan minuman yang mengandungi kafein dan alkohol
Apabila anda sedang menstruasi, anda harus mengelakkan minum alkohol serta yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, minuman tenaga, dan minuman ringan. Minuman beralkohol dan kafein boleh membuat anda kesulitan tidur sepanjang malam, menjadikan anda berasa letih pada keesokan harinya.
4. Sukan
Latihan setiap hari tidak perlu berat, sungguh. Berjalan selama kira-kira 30 minit boleh menjadi pilihan senaman ringan dan mudah untuk anda lakukan. Latihan akan membuat tubuh anda bergerak, memberikan anda tenaga yang meningkatkan dan membolehkan anda tidur lebih baik pada waktu malam.
5. Kalsium dalam badan
Makan 1,300 miligram kalsium sehari boleh membantu mengurangkan atau mencegah gejala PMS, termasuk keletihan. Kalsium boleh didapati dari susu lembu dan produk derivatif (yogurt atau keju); sayur-sayuran seperti bayam, brokoli dan kubis; untuk ikan seperti sardin dan salmon.
Jika anda ingin mengambil suplemen kalsium, tanya doktor anda terlebih dahulu jika ia benar-benar diperlukan dan berapa dos. Kerana kalsium berlebihan boleh merosakkan tubuh.
Juga Baca:
- Rupa-rupanya, ini menyebabkan perut menjadi kembung semasa haid
- Punca Vagina Gatal Semasa haid dan Bagaimana Mengatasi Ia
- Kenapa Saya Cirit-birit Apabila Saya Menstruasi?
