5 Penyelesaian untuk Mengatasi Heel yang Sentiasa Merasakan Kesakitan, di Rumah dan di Doktor
Wanita yang suka memakai kasut tumit tinggi mungkin kerap merasakan sakitnya. Orang yang secara rutin berjalan juga mungkin merasakan cara yang sama. Begitu juga, orang yang mengalami rematik atau tendonitis (keradangan tendon). Nyeri tumit kronik sememangnya membuat aktiviti anda terganggu kerana jalan yang hanya jarak jauh dari kesakitan boleh meminta pengampunan. Selain menghadkan pergerakan badan, sakit tumit juga boleh mengubah cara anda berjalan. Adakah terdapat cara untuk menangani pergelangan kaki yang berkesan?
Cara untuk menangani sakit tumit kaki yang berkesan
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi sakit tumit yang anda boleh cuba, seperti:
1. Ambil ubat penahan sakit
Keradangan tumit yang menyebabkan sakit boleh diatasi dengan ubat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen, acetaminophen, dan naproxen. Ubat-ubatan ini boleh melegakan kesakitan dengan menghalang sementara mengurangkan keradangan.
Sekiranya pelega kesakitan ini tidak berkesan, anda boleh bertukar kepada suntikan kortikosteroid, dengan penyeliaan doktor sudah tentu.
2. Ambil rehat
Apabila tumit anda mula tercedera, anda tidak boleh memaksa mereka untuk menjadi aktif. Anda mesti berehat sehingga gejala bertambah baik. Jika anda mengabaikan dan terus bergerak, kesakitan menjadi lebih menyakitkan.
3. Mampat dengan ais
Semasa anda berehat kaki anda, anda boleh meletakkan kompres ais kiub dibalut dengan tuala pada tumit. Kesejukan ais boleh mengurangkan bengkak dan kesakitan. Memampatkan tumit anda dengan kiub ais boleh dilakukan dua kali sehari apabila tumit anda mula terluka.
4. Latihan peregangan kaki
Walaupun anda dinasihatkan untuk berehat, itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukan aktiviti fizikal dengan keadaan ini. Terdapat latihan latihan khas di kaki yang menguatkan otot kaki dan mengurangkan sakit di tumit. Latihan ini dilakukan dalam dua cara iaitu:
- Duduk di kerusi sambil meregangkan kaki anda lurus ke depan dan menyentuh kaki anda dengan tangan anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Berdiri menghadap dinding dan letakkan tumit kaki yang sakit di belakang kaki yang lain. Kemudian, bengkokkan kaki depan sambil menolak bahagian atas badan anda ke dinding dan pasangkan tangan anda ke dinding. Kemudian badan bergerak ke atas dan ke bawah dan melakukan 10 kali.
5. Operasi
Jika rawatan dan rawatan yang anda lakukan sebelum ini tidak membuat anda berasa lebih baik, maka pembedahan adalah penyelesaian rawatan terakhir. Pembedahan dilakukan untuk membetulkan masalah yang mengganggu tumit anda.
Juga Baca:
- Trik untuk Mengatasi Kesakitan Kaki kerana Memakai Heels Tinggi Sepanjang Hari
- 5 Tips untuk Mengubati Penyakit Lutut di Rumah Mudah Terlantar
- 5 Punca Sakit Kepala Left dan Cara Berkesan untuk Mengatasi Ia
