5 Strategi Mental yang Harus Dipegang untuk Menurunkan Berat
Kejayaan dalam menurunkan berat badan bukan perkara mudah. Mimpi untuk mencapai berat badan yang ideal telah lama dibayangkan, janji manis untuk diet juga telah berkempen sejak lama dahulu, malah rancangan sukan telah lama dibuat. Malangnya, tidak ada tindakan yang sebenarnya berlaku untuk mencapai impian itu.
Ingat, proses penurunan berat badan bukan sekadar diet dan senaman biasa. Adakah anda dilengkapi dengan strategi utama untuk mencapai berat badan yang ideal?
Untuk berjaya dalam menurunkan berat badan, jangan lupa ...
Diet tanpa cuai tanpa penyediaan khas tidak akan memberi kesan penurunan berat badan yang lama, kata Brian Quebbemann, MD, sebagai pengasas program BARU (Pemakanan, Latihan, Kesejahteraan) di California. Dalam masa yang singkat, berat badan boleh kembali kerana ia tidak dikekalkan dengan betul.
Oleh itu, sebelum menikmati perubahan fizikal yang sihat yang telah lama dimimpikan, anda harus terlebih dahulu melengkapi diri anda dengan strategi mental sebagai kunci awal untuk proses ke arah berat badan ideal..
1. Ditentukan
Bermula secara amnya perkara yang paling sukar dilakukan. Terutama jika tidak disertai oleh niat yang kuat. Sekarang, cuba untuk berfikir tentang sebab-sebab apa yang membuatkan anda mahu menurunkan berat badan. Sama ada kerana ia menghalang penyakit kronik, tidak percaya kepada bentuk badan, atau saiz pakaian yang semakin besar dan lebih besar.
Bayangkan apa yang akan anda dapatkan kemudian setelah berjaya menurunkan berat badan. Pujian dari orang-orang tentang bentuk badan anda, elakkan risiko penyakit kronik, atau perkara lain yang telah lama anda impikan.
Elakkan berfikir terlalu banyak tentang kemungkinan buruk yang mungkin tidak semestinya berlaku. Semangat yang anda tentukan, semakin kuat semangat untuk hidup dan mengekalkan diet.
2. Minta sokongan daripada orang yang paling dekat
Jangan meremehkan tenaga positif orang dalam proses penurunan berat badan. Minta sokongan keluarga, rakan, dan rakan pejabat untuk membantu memantau kehidupan seharian anda.
Beritahu mereka agar jangan takut untuk menegur apabila anda "mencuri" dua plat makanan pada satu hidangan, malas untuk bersenam, atau benda lain yang boleh mengganggu pelan penurunan berat badan anda..
Dengan cara itu, anda akan merasa bahawa anda mempunyai tanggungjawab untuk orang lain. Bukan sahaja untuk diri anda sendiri.
3. Buat matlamat kecil
Satu perkara yang anda tidak boleh ketinggalan dalam menyenaraikan strategi mental anda adalah menetapkan matlamat akhir. Walau bagaimanapun, daripada menetapkan sasaran yang terlalu tinggi yang cenderung sukar dijangkau, lebih baik menetapkan sasaran kecil untuk jangka pendek terlebih dahulu.
Gambarnya adalah ini, jika anda mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram (kg) dalam 3 bulan ke depan, kemudian cuba secara beransur-ansur dengan mengurangkan 3 kg setiap bulan. Atau jika anda ingin menghilangkan kebiasaan makan makanan ringan 3 kali seminggu, mulailah dengan mengurangkannya hanya 2 kali seminggu, kemudian secara beransur-ansur menjadi 1 kali, sehingga akhirnya anda tidak boleh makan makanan ringan sama sekali.
Pada asasnya, tetapkan sasaran mudah yang sekurang-kurangnya boleh mendorong anda untuk terus mencapai matlamat akhir. Sebaliknya, jangan sampai kerana sasaran yang anda buat kelihatan sangat berat dan sebaliknya mengecilkan semangat anda untuk mencapainya.
4. Jangan tumpukan terlalu banyak pada skala
Angka-angka yang disenaraikan di skala biasanya salah satu daripada beberapa penentu kejayaan atau kegagalan perniagaan anda dalam kehilangan berat badan. Hanya, ternyata anda tidak disyorkan untuk menimbang berat setiap hari.
Di samping dapat mengubah berat badan setiap hari, anda boleh ditekankan kerana anda terlalu prihatin untuk mengubah jarum skala sehingga anda tidak menumpukan pada proses yang anda sedang tinggal..
Sebaliknya, tetapkan masa yang khusus untuk menimbang berat badan anda, contohnya sekali seminggu. Di samping itu, satu lagi perkara yang perlu anda ingat adalah bahawa skala bukan satu-satunya faktor penentu dalam diet.
Lilitan badan yang semakin kecil walaupun ia tidak disertai dengan penurunan berat badan, juga merupakan tanda bahawa diet dan senaman yang anda hidup adalah benar.
5. Ganti sendiri
Selepas menetapkan sasaran sebelum dalam masa tertentu, kini adalah masa untuk anda membuktikannya dalam proses. Demi memotivasi diri untuk berjaya dalam menurunkan berat badan, tidak pernah menyakitkan untuk memberi ganjaran kepada anda dengan pelbagai aktiviti kegemaran.
Sebagai contoh menonton filem, memanjakan diri anda di salon kecantikan, membeli novel terkini, dan lain-lain perkara menarik selain makanan. Anda boleh melakukan rutin ini setiap kali anda mencapai sasaran anda pada masa tertentu. Ia seperti hadiah ini sebagai tanda terima kasih kepada diri anda selepas bergelut dengan begitu lama.
Juga Baca:
- 7 Kerana Berat Tidak Berat Walaupun Walaupun Ia adalah Diet Keto
- 5 Kunci Penting untuk Mengurangkan Berat Semasa Tidur
- 4 Kali Terbaik untuk Snek Jika Anda Tidak Ingin Meningkatkan Berat
