5 Teknik Latihan Pernafasan untuk Meningkatkan Fungsi Paru-paru

Paru-paru yang sihat menjadikan tubuh mempunyai kapasiti penyimpanan yang besar untuk jumlah udara. Dengan kapasiti penyimpanan udara yang besar, badan tidak mudah letih atau bergelut. Malangnya, dengan usia, kapasiti paru-paru akan berkurangan. Oleh itu, badan perlu melakukan senaman pernafasan untuk mengekalkan dan meningkatkan kapasiti paru-paru.

Dengan senaman pernafasan, paru-paru dapat menyimpan lebih banyak oksigen yang diperlukan dalam tubuh. Apakah bentuk latihan pernafasan seperti? Ayo, lihat ulasan di bawah.

1. Latihan pernafasan diafragma

Latihan pernafasan kali ini melibatkan diafragma dan abdomen. Dalam pernafasan ini apabila udara memasuki perut akan diisi sepenuhnya supaya ia mengembang, manakala dada tidak bergerak banyak. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya 5 minit sehari.

Bagaimana untuk melakukannya:

Duduk kembali sambil bersandar.
Letakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda.
Ambillah hidung selama dua saat, rasakan udara bergerak mengisi perut anda. Rasa perut anda semakin penuh dan bergerak lebih besar. Perut anda mesti bergerak lebih banyak daripada dada anda.
Keluarkan selama dua saat melalui bibir terbuka kecil sambil merasakan perut mengalir.
Ulang 10 kali. Jauhkan bahu anda sepanjang pengulangan, dan jaga belakang anda lurus semasa berlatih pernafasan diafragma ini.

2. senaman bernafas-bibir

Anda dilatih untuk mengurangkan jumlah nafas yang anda ambil dan membuat saluran udara anda terbuka lebih lama. Untuk mengamalkannya, hanya bernafas melalui hidung dan keluarkannya melalui mulut selagi mungkin dengan bibir pursed.

Bagaimana untuk melakukannya:

Ambillah perlahan-lahan melalui hidung anda, pastikan bibir anda ditutup.
Ekspos perlahan-lahan melalui bibir yang kerucut atau terbuka sangat kecil. Ambilnya perlahan-lahan yang mungkin, lebih lama daripada ketika anda menyedut.
Ulang lagi. Anda boleh melakukannya semasa berdiri atau duduk.

3. Latihan rusuk rebus

Latihan ini agak mudah dilakukan. Kunci latihan pernafasan ini adalah untuk memegang sebanyak mungkin udara dalam paru-paru dan dengan masa yang lebih lama 10-25 saat.

Teknik ini dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru anda ketika dilatih sekurang-kurangnya sekali sehari. Lakukan senaman pernafasan ini 3 kali sehari untuk meningkatkan keupayaan paru-paru dengan lebih berkesan. Setelah bersenam, lakukan selama 2-5 minit.

Cara melatihnya:

Berdiri lurus dan lurus.
Letakkan semua oksigen dari paru-paru anda.
Kemudian ambil nafas perlahan, isi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin. Apabila ia dihidu sepenuhnya, jangan segera nafas. Pegang nafas anda selama 10-15 saat.
Jangan risau jika anda tidak dapat menahan nafas anda selama ini. Cuba untuk memegang selama 6 atau 7 saat dan terus menambah masa secara beransur-ansur sehingga anda terbiasa memegang nafas anda selama 10-15 saat.
Selepas 10-15 saat, buanglah semula sehingga semua oksigen dari paru-paru keluar.

4. Latihan pernafasan bernombor

Latihan pernafasan ini boleh berguna untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kapasiti paru-paru. Dengan teknik latihan pernafasan ini anda perlu melakukan pengiraan sehingga 8 kali tanpa berhenti.

Bagaimana untuk melakukannya:

Berdiri dengan mata anda tertutup, kemudian tarik nafas panjang.
Apabila bernafas, bayangkan nombor 1.
Pegang nafas anda selama beberapa saat, kemudian buang nafas.
Inhale lagi sambil membayangkan nombor 2.
Pegang nafas anda selama beberapa saat, kemudian tarik nafas.
Inhale lagi sambil membayangkan nombor 3.
Lakukan sehingga anda membayangkan nombor 8.

5. latihan kekuatan paru-paru Pranayama

Latihan ini dilakukan semasa duduk bergantian menggunakan hidung kanan dan kiri. Kaedah ini agak mudah:

Duduk bersilang dengan tegak belakang anda.
Tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari anda.
Ambillah nafas yang dalam dan perlahan dengan lubang hidung kanan terbuka.
Apabila anda mengambil nafas maksimum, kini tutup lubang hidung sebelah kanan dan buka lubang hidung sebelah kiri serentak untuk menghembus nafas secara perlahan. Tanggalkan nafas dari lubang hidung sebelah kiri maksimal.
Ambillah nafas melalui lubang hidung sebelah kiri.
Kemudian, tutup lubang hidung kiri sekali lagi, dan nafas keluar melalui lubang hidung sebelah kanan. Keluarkan perlahan-lahan.
Lakukan secara bergantian sehingga 10 kali.

Juga Baca:

Adakah Pembersihan Produk di Rumah Anda Menyebabkan Masalah Pernafasan?
8 Alat Pernafasan Boleh Dipasang di Rumah
5 Latihan Pernafasan untuk Membantu Orang yang Mempunyai Kanser Paru-paru