5 Tips Diet Puasa Aman untuk Tubuh
Sekiranya anda seorang yang ingin menjalani diet berpuasa, sangat penting bagi anda untuk memberi perhatian kepada pengambilan makanan semasa berpuasa. Puasa bukanlah halangan untuk kekal sihat. Apabila berpuasa badan memerlukan lebih banyak makanan yang kaya dengan nutrien untuk dapat memenuhi keperluan tenaga untuk aktiviti harian.
Cara pemakanan apabila berpuasa adalah selamat untuk badan?
Pada dasarnya, bagaimana cara pemakanan semasa berpuasa adalah sama seperti cara melakukan diet harian anda di luar bulan Ramadan. Anda masih perlu melakukan diet yang seimbang dengan kadar karbohidrat, pengambilan lemak dan protein pada waktu subuh dan berbuka puasa. Jika ini tidak diperhatikan dan dilakukan, maka makanan yang dimakan pada waktu subuh dan memecahkannya sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Di samping itu, menjalani diet semasa puasa mesti disiplin. Sebabnya, jika tidak dilakukan disiplin peluang anda untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat akan sia-sia.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk menjalani diet berpuasa yang selamat untuk badan supaya ia tidak mengganggu aktiviti anda semasa berpuasa:
1. Beri perhatian kepada pengambilan nutrisi
Pastikan jika makanan pecah dan fajar anda lengkap dengan nutrien dan mempunyai semua kumpulan makanan. Sebagai contoh:
- Isikan karbohidrat anda dari gandum keseluruhan (gandum keseluruhan), kentang, beras merah, dan gandum.
- Ambil makanan yang tinggi protein dari telur, keju, badam, edamame, quinoa, dan sebagainya.
- Serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan seperti brokoli, wortel, bayam, epal, pisang, alpukat dan betik.
- Lemak yang sihat dari ikan, ikan, daging tanpa lemak, dada ayam, minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan sebagainya.
2. Elakkan produk diproses
Biasanya, makanan yang baik dan ketagihan adalah makanan yang mengandungi banyak MSG, pemanis tiruan, natrium dan lemak. Inilah yang membuat anda mudah lapar kerana sukar untuk mengawal keinginan untuk makan makanan ini.
Sebab itulah sangat penting bagi anda untuk mengelakkan produk makanan yang diproses dan makanan ringan. Kurangkan, walaupun mungkin, elakkan makanan goreng atau makanan yang tinggi lemak trans dan lemak tepu. Pilih menu berbuka puasa dan sahur yang diproses oleh diri sendiri supaya pengambilan nutrisi dijamin. Anda boleh menggunakan kaedah memasak dengan menyebarkan, mendidih, mengukus, dan memanggang supaya makanan yang anda makan dikekalkan oleh kandungan gizi.
3. Makan perlahan-lahan
Ramai orang mendakwa gila apabila makan makanan cepat-cepat. Makan banyak dalam masa terdekat atau pada masa yang sama akan menyebabkan sakit perut dan kembung. Akhirnya badan berasa tidak selesa kerana kenyang.
Mula berbuka cepat dengan tarikh, kemudian air, diikuti dengan sup panas dan semangkuk sayuran atau salad buah. Selepas itu, terus makan hidangan utama.
Sekiranya anda kenyang selepas makan salad, anda boleh makan makanan utama selepas 2-3 jam selepas itu. Makan sup panas akan menjadikan perut berasa selesa, selain memakan sup juga boleh mengembalikan cecair badan dan membantu menyediakan sistem pencernaan untuk menerima makanan yang lebih berat. Makanan yang disarankan ialah bayam, sup jagung, sup ayam, atau sup sayur-sayuran campuran.
4. Mengurangkan makanan gula tinggi
Biasanya apabila memecahkan ramai orang makan makanan manis dan minuman. Tetapi adakah anda tahu jika anda makan banyak makanan dan minum secara manis sebaliknya ia akan menjadikan perut anda menjadi kembung dan menyebabkan proses pencernaan terhambat. Makanan yang tinggi dalam gula juga membuat kadar gula darah tidak stabil supaya anda mahu makan manis.
Anda boleh makan kurma semasa berbuka puasa, selain fakta bahawa sunnah dibuka, tarikh adalah sumber gula yang baik dan kaya dengan nutrien seperti serat tinggi, magnesium dan kalium yang dapat memudahkan pergerakan sistem pencernaan anda. Jika anda benar-benar mahu memakan kompos, campuran ais atau timun ais, tunggu 2-3 jam selepas berbuka puasa atau selepas anda berdoa tarawih.
5. Mengendalikan pengambilan cecair di dalam badan
Apabila berpuasa, badan perlahan-lahan terdedah kepada dehidrasi. Itulah sebabnya apabila berbuka puasa dan subuh pastikan jika anda makan makanan yang mengandungi banyak air untuk membantu badan dalam memenuhi pengambilan cairannya.
Di samping itu, elakkan makanan yang mengandungi banyak garam. Makanan yang tinggi garam biasanya terdapat dalam makanan yang diproses kilang seperti makanan dalam tin atau beku. Makanan dengan kandungan garam yang tinggi akan membuat anda lebih haus ketika berpuasa. Anda juga harus mengelakkan makanan yang terlalu pedas kerana mereka boleh membuat anda berasa terlalu banyak pengambilan cairan. Anda boleh menggunakan air kelapa, semangka, timun, salad, oren, dan lain-lain yang mengandungi banyak air.
Juga Baca:
- Sebelum Ramadan Tiba, Sediakan Tubuh Anda untuk Puasa Dengan Kedua Nutrisi ini
- 5 Risiko Kesihatan yang Anda Hadapi Sebagai Hasil Tidur Langsung Selepas Sahur
- 4 Idea untuk Menu Sahur Cepat Jika Sudah Tamat Bangun
