5 Tips Kehidupan Sihat untuk Orang Tua yang Masih Bekerja Aktif
Mempunyai tubuh yang sihat adalah mimpi semua orang dari semua peringkat umur. Lebih-lebih lagi, bagi orang tua yang masih aktif bekerja, sudah tentu mereka tetap ingin bersesuaian walaupun mereka mempunyai banyak aktiviti. Kesihatan badan dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti diet, senaman, dan tabiat hidup harian. Kemudian bagaimana pula dengan gaya hidup sihat untuk orang tua supaya mereka masih boleh bekerja secara aktif?
Petua yang sihat untuk orang tua yang masih produktif
1. Dapatkan tidur yang cukup
Untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan badan lama di antara pekerjaan, anda perlu berehat sebentar. Sekurang-kurangnya tidur malam yang mencukupi ialah 7 hingga 8 jam sehari.
Sekiranya anda mengalami masalah tidur, elakkan minum kafein (contohnya dari kopi dan teh) pada sebelah petang atau petang. Anda juga boleh mencuba mandi hangat sebelum tidur supaya tubuh anda lebih tenang. Sekiranya kaedah ini tidak berfungsi, berjumpa doktor.
2. Pemakanan yang sihat
Pilih makanan berkhasiat untuk memenuhi keperluan pemakanan dan elakkan penyakit. Meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, sumber makanan protein, vitamin B12, asid folik, zink dan kalsium. Tukar pengambilan lemak tepu anda dengan jenis lemak lain yang sihat, seperti lemak tepu dari alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, dan kacang-kacangan.
Juga mengurangkan tabiat makan yang buruk, seperti mengurangkan penggunaan makanan manis, makanan intensif tenaga, dan minuman ringan. Makanan dan minuman ini hanya akan meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa memberi banyak nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Tabiat buruk yang lain, seperti merokok dan minuman beralkohol, juga harus dielakkan.
3. Minum banyak air
Apabila anda bertambah tua, lebih mudah untuk tidak merasa dahaga, jadi orang tua cenderung lebih berisiko untuk dehidrasi. Oleh itu, sangat penting untuk meningkatkan penggunaan air untuk memastikan cecair badan seimbang.
Minum air juga penting supaya pengambilan oksigen dalam darah, yang kemudian disalurkan ke otak, dikekalkan. Dengan cara itu, fungsi konsentrasi dan kognitif otak anda akan dikekalkan semasa anda aktif.
4. Sukan
Jangan buat kesilapan, senaman adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat bagi orang tua yang masih produktif. Senaman boleh meningkatkan sistem imun badan, proses metabolik yang berlaku di dalam tubuh menjadi lebih baik, dan mencegah berlakunya pelbagai penyakit tidak berjangkit seperti diabetes mellitus, penyakit jantung koronari, strok, hipertensi, obesiti, dan pelbagai penyakit umum yang lain.
Sukan yang dilakukan pada warga tua juga boleh membantu mengekalkan kecergasan, membuat otot, sendi, dan tendon kuat dan mengurangkan risiko kecederaan.
Sukan yang sesuai untuk orang tua adalah yoga, berjalan kaki pada waktu pagi, dan berbasikal. Sekiranya anda tidak berolahraga untuk masa yang lama dan ingin memulakannya semula, perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Anda secara beransur-ansur boleh membina ketahanan otot, kekuatan otot, keseimbangan, dan kelenturan.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu seperti reumatik atau osteoartritis, anda harus berunding dengan doktor apa jenis senaman yang disyorkan dan selamat.
5. Mengekalkan berat badan
Penurunan berat badan sangat dipengaruhi oleh diet dan aktiviti fizikal, kerana anda perlu memberi perhatian kepada kedua-dua perkara ini. Orang tua tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi harus lebih tertumpu pada mencegah kenaikan berat badan. Ini dilakukan untuk meningkatkan kualiti hidup orang tua supaya mereka boleh menjadi warga tua yang sihat.
Juga Baca:
- 7 Tips Pintar untuk Kejayaan Mempujuk Orang Tua untuk Ingin Makan
- Waspadai Gejala Malnutrisi di Orang Tua, yang Boleh Meningkatkan Risiko Kematian
- Berhati-hatilah, Terlalu Memanjakan Orang Tua Hanya Meningkatkan Risiko Kematian
