5 Sure Tips untuk Tinggal Sihat dan Produktif Apabila Anda Harus Kerja di Rumah
Pada zaman moden seperti sekarang, kerja tidak hanya perlu duduk diam di pejabat. Ya, anda boleh bekerja di mana saja, sama ada di kafe, tempat makan, atau di rumah. Waktu kerja pastinya lebih fleksibel kerana hanya anda yang boleh mengurusnya sendiri. Tetapi begitu santai, bekerja di rumah sering membuat anda malas untuk memindahkan alias mager dan akhirnya tidak produktif. Jadi, bagaimana kita boleh bertahan dan produktif semasa bekerja di rumah? Psstt ... Lihatlah rahsia berikut.
Tips untuk kekal produktif dan sihat ketika bekerja di rumah
Tidak jauh berbeza dari bekerja di pejabat, anda juga terdedah kepada pelbagai penyakit ketika bekerja di rumah. Jika anda biasanya mendapat lebih banyak cahaya matahari apabila anda pergi ke pejabat, kini anda sakit dan lemah kerana kurang pendedahan cahaya matahari.
Di samping itu, kebanyakan duduk juga boleh menyebabkan sakit belakang, leher kaku, dan bahkan menjemput obesiti. Keadaan ini boleh menghalang kerja dan mengurangkan produktiviti.
Tetapi tidak perlu risau. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat, bertambah baik, dan produktif ketika bekerja di rumah. Inilah rahsia itu.
1. Susun meja kerja dengan selesa
Bekerja di rumah sememangnya lebih fleksibel kerana anda boleh bekerja di mana-mana sahaja. Sama ada di bilik tidur, ruang tamu atau ruang kerja khas.
Walau bagaimanapun, anda perlu menyediakan bilik atau sudut khusus untuk tempat anda bekerja. Kerana, mempunyai ruang kerja yang selesa dapat meningkatkan produktivitas, Anda tahu.
Itulah sebabnya, anda tidak digalakkan bekerja semasa berbaring di perut atau di atas katil kerana ia boleh mengganggu fokus. Ini juga boleh menyebabkan kecederaan belakang dan mencetuskan kecederaan.
Oleh itu, pastikan meja kerja diatur dengan teratur dan menjadikan anda selesa. Duduk dengan kepala dan belakang tegak, kedudukan lengan lengan papan kekunci, dan pandangan lurus ke arah skrin komputer. Posisi seperti ini dapat mengekalkan sikap awak normal dan mengelakkan kecederaan.
2. Makan dengan kerap
Anda mungkin sering makan lewat kerana anda sedang dikejar tarikh akhir dari bos di pejabat. Tetapi apabila membuat keputusan untuk bekerja di rumah, sudah tentu masa makan anda boleh menjadi lebih teratur, bukan??
Ayo, mulakan hari anda dengan makanan dan minuman yang boleh membuat anda fokus sepanjang hari. Sebagai contoh, dengan sarapan sandwich, makan pisang, atau anda boleh minum teh atau kopi pada waktu pagi.
Pelaporan dari Livestrong, kajian pada tahun 2005 mendapati bahawa pengambilan kafein dapat meningkatkan aktiviti otak yang terlibat dalam proses perancangan, perhatian, pemantauan, dan kepekatan. Itulah sebabnya, tidak sedikit orang yang memilih untuk minum kopi agar lebih terfokus, selain menghilangkan rasa mengantuk.
Anda juga boleh bekerja seketika snek. Keperluan, pilih makanan ringan serat yang sihat dan tinggi, seperti kacang, buah potong, yogurt, atau popcorn karamel.
3. Ambil latihan ringan
Bagi anda yang merasa anda tidak dapat bersenam kerana anda sibuk di pejabat, kini sudah tentu tidak ada alasan untuk anda tidak bersenam. Ya, anda masih boleh mengambil masa untuk bersenam di rumah antara pekerjaan.
Terlepas dari apakah anda bekerja di kantor atau di rumah, anda harus terus bergerak secara aktif sehingga tubuh tidak mudah lelah dan terluka ketika bekerja. Terdapat banyak jenis latihan ringan yang boleh anda lakukan di rumah, contohnya tekan naik, jongkong, atau hanya berjalan-jalan ke seluruh bilik rumah.
Ia tidak mengambil masa yang lama, lakukan latihan ini selama 10 minit atau apabila anda merasa seperti sedang bekerja dan memerlukan penyegaran. Badan dan minda anda dijamin lebih santai dan terfokus apabila kembali bekerja.
4. Elakkan perkara yang mengganggu fokus
Membuka media sosial atau menonton TV untuk seketika di tengah-tengah kerja boleh dilakukan untuk melepaskan keletihan. Tetapi jangan biarkan terus menerus, ini mungkin kerja anda terabaikan. Saya sangat teruja, anda juga sibuk dengan bermain media sosial dan akhirnya tidak produktif.
Untuk menjadi lebih produktif, elakkan perkara yang boleh mengganggu fokus anda. Contohnya dengan mematikan TV, menghidupkan mod senyap pada telefon bimbit, atau menyimpan telefon bimbit dalam beg. Ini dilakukan supaya tidak ada godaan untuk membuka HP setiap kali pemberitahuan dimasukkan.
5. Mengetepikan masa untuk berjalan-jalan di luar rumah
Duduk terlalu lama di tempat kerja boleh menjadi buruk untuk kesihatan anda. Bermula dari sakit badan, sakit belakang, leher kaku, risiko obesiti, dan mencetuskan tekanan.
Terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa tekanan boleh mengganggu kesihatan, baik secara fizikal dan emosi. Bukan sahaja mencetuskan kemurungan, tekanan yang berpanjangan juga boleh memburukkan lagi kesakitan dan masalah pencernaan.
Oleh itu, luangkan masa untuk menghirup udara segar di luar rumah. Sebagai contoh pergi ke taman, belanja untuk bahan makanan di supermarket, dan sebagainya. Lebih santai minda anda, badan menjadi lebih sihat dan sesuai. Setelah pulang ke rumah, anda boleh terus bekerja lebih fokus dan produktif.
Juga Baca:
- Trend Kerja di Rumah, Betul Berkesan atau Malah Membuat Keteteran?
- 10 Tips Memastikan Kerja Kerja di Kantor
- 5 Tips Berkuasa untuk Mengembalikan Motivasi Kerja Slack Selepas Percutian Lama
