5 Tips untuk Kurangkan Berat yang Menjadi Benar

Untuk mendapatkan tubuh yang kurus, ramai orang menjalani diet tanpa pengetahuan yang cukup, misalnya dengan mengambil ubat pelangsingan atau hanya minum air dalam satu hari untuk mempercepatkan penurunan berat badan. Akibatnya, usaha diet tidak menjadikan tubuh sihat, tetapi sebaliknya.

Ini boleh terjadi kerana banyak mitos atau nasihat yang salah mengenai bagaimana untuk diet dan menurunkan berat badan. Jangan beritahu saya, adakah anda tinggal salah seorang daripada mereka? Semak pelbagai cadangan diet yang sebenarnya tidak terbukti berkesan, berikut.

BACA JUGA: 4 Cara Mempunyai Diet Tanpa Kelaparan

1. "Jika anda sedang menjalani diet, anda tidak perlu snek"

Satu perkara yang perlu anda ketahui ialah anda tidak perlu merasa lapar untuk menurunkan berat badan. Idea bahawa snek boleh meningkatkan berat badan adalah mitos. Terlebih lagi, sebenarnya, snacking antara makanan boleh membantu anda makan kurang, dan menghalang keinginan anda untuk makan besar pada waktu malam.

Salah satu sebab utama untuk snek boleh meningkatkan berat badan adalah kerana makanan yang anda pilih. Biasanya apabila mengemas, orang akan memilih kek, gula-gula, dan makanan lain untuk makanan ringan. Sekiranya anda berasa lapar dan ingin snek tanpa rasa takut mendapatkan berat badan, cuba menghidangkan makanan yang sihat dan berkhasiat, seperti buah atau sayuran.

BACA JUGA: 8 Snek Sihat dan Cergas untuk Makan Semasa Diet

2. "Jika anda sedang diet, elakkan carbo"

Apa yang anda perlu tahu ialah tidak semua karbohidrat "buruk". Apa yang membuat karbohidrat dianggap mampu membuat lemak adalah kerana persiapan sering kali tinggi gula dan tepung putih. Sebaliknya, makan karbohidrat dalam bentuk kacang, biji (termasuk beras perang dan roti gandum), buah-buahan, dan sayur-sayuran akan menyediakan sebilangan nutrien dan serat, rendah kalori, dan boleh membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit. Selain itu, badan juga akan menggunakan karbohidrat sebagai bahan api semasa latihan untuk membakar lemak tubuh, dan sebagai bahan rizab makanan.

3. "Jika anda bersenam secara konsisten, berat badan anda pasti akan turun"

Anda mesti bersedia untuk membuat perubahan gaya hidup dan menyesuaikan diet anda bersama dengan usia anda. Metabolisme anda melambatkan dengan usia. Akibatnya, anda perlu makan kurang atau senaman lebih banyak untuk mengelakkan daripada menaikkan berat badan. Berfokus pada senaman sahaja untuk mengurangkan berat badan adalah usaha sia-sia jika tidak disertai dengan perubahan dalam tabiat makan.

BACA JUGA: Sukan vs Diet: Yang Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?

4. "Pil tertentu boleh membuat anda menurunkan berat badan lebih cepat"

Walaupun sudah ada banyak suplemen di luar sana yang mendakwa dapat menurunkan berat badan dengan cepat, malangnya ini tidak pernah benar-benar berlaku. Sebabnya adalah kerana orang yang mengambil suplemen ini hanya mengalami kesan plasebo.

Kesan plasebo adalah untuk memulihkan pesakit dari penyakitnya semasa mengambil dadah kosong (plasebo) dan berlaku walaupun bukti yang bertentangan. Placebos biasanya hanya mengandungi serbuk laktosa yang tidak mempunyai sifat sebagai ubat.

Akibatnya, orang yang mengalami kesan ini selepas mengambil ubat diet akan lebih mengetahui apa yang mereka makan.

5. "Sarapan boleh menurunkan berat badan"

Malah, kajian mendapati bahawa orang yang tidak mempunyai sarapan pagi akan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapatkan berat berbanding mereka yang bersarapan. Walau bagaimanapun, ini mungkin kerana orang yang makan sarapan lazimnya mempunyai tabiat gaya hidup yang sihat. Malangnya, kajian susulan dijalankan untuk membuktikan semula kecurigaan ini; dan hasil kajian baru-baru ini mencadangkan sarapan pagi atau tidak, tidak memberi kesan kepada berat badan.

BACA JUGA: Manfaat dan Risiko Pil Diet untuk Menurunkan Berat