6 Kegiatan yang Menarik yang Dapat Anda Lakukan di Pejabat untuk Mengurangi Tekanan

Bosan, terlambat, dan lelah semasa di pejabat boleh membuatnya tidak produktif. Yang paling menatap skrin monitor semasa duduk terlalu lama juga boleh menjejaskan kesihatan badan. Untuk mengatasi tekanan kerja dan meningkatkan produktiviti anda, cuba lakukan enam perkara ini semasa di pejabat!

Banyak cara untuk menangani stres kerja dan meningkatkan produktiviti di pejabat

1. Jangan terbiasa dengan masa lampau

Situasi pejabat kadangkala memaksa anda untuk bekerja lebih masa hampir setiap hari. Tetapi anda tidak boleh membiasakan diri pulang dari kerja larut malam. Terdapat banyak kajian perubatan yang menghubungkan tabiat lembur dengan risiko stroke dan penyakit jantung, bahkan kanser payudara pada wanita.

Cadangan "tidak terlalu masa" juga dimaksudkan untuk freelancers yang sering bekerja di rumah (atau tempat lain) tanpa mengetahui masa sehingga mereka melupakan kesihatan mereka.

Ramai pekerja bebas kerja mempunyai jam yang ganjil atau bekerja lebih daripada 10 jam sehari. Ini boleh mengancam kesihatan anda tanpa menyedari, serta pekerja pejabat yang "suka lebih masa".

Mulailah dengan tegas pada diri anda untuk membuat had maksimum untuk berapa lama anda bekerja. Cuba sentiasa mendapatkan pekerjaan yang dilakukan tepat pada masanya supaya anda tidak perlu bekerja lebih masa. Dengan cara ini, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk berehat dan mendapatkan tidur yang cukup. Keesokan harinya, badan dan minda akan lebih segar untuk mula bekerja semula.

2. Hiaskan meja dengan aksesori semua-hijau atau aksesori lucu

Nasihat nenek moyang yang mengatakan bahawa melihat sayuran boleh membuat mata segar terbukti benar oleh dunia perubatan. Persekitaran dominan yang hijau akan memberi kesan yang sihat pada mata dan minda.

Warna boleh menjejaskan keadaan psikologi dan emosi anda. Hijau sering dikaitkan dengan alam semula jadi dan persekitaran yang sihat. Di samping itu, hijau juga melambangkan keharmonian, keseimbangan, ketenangan, dan kedamaian.

Oleh itu, apabila anda terlambat dan tertekan di tempat kerja, tergelincir ke dalam tetingkap untuk seketika untuk melihat bayangan pokok menghiasi jalan raya.

Sekiranya tidak ada, dekorasi meja kerja anda dengan perhiasan dan aksesori hijau. Misalnya periuk mini, seperti kaktus atau buluh mini.

Di samping membuat mata dan minda segar, udara pejabat yang tersumbat dan tersumbat dapat diatasi dengan tumbuh-tumbuhan hiasan dalaman.

3. Banyak bergerak

Walaupun kerja mengharuskan anda duduk diam-diam dan menatap pada skrin komputer, jangan membuat alasan ini untuk menjadi malas untuk bergerak.

Setiap 30 minit hingga 1 jam, luangkan waktu untuk bergerak dari bangku simpanan dan berjalan-jalan sebentar. Sama ada untuk pergi ke tandas, isi semula cermin mata, atau melakukan regangan mudah di pejabat.

Perubahan-perubahan kecil ini boleh membuat minda lebih segar dan badan berkeringat ketika bekerja di kantor.

4. Cuba bermeditasi 

Daripada adil garis masa bergulir medsos, meditasi adalah cara yang lebih berkesan untuk menangani stres kerja di pejabat.

Penyelidikan dari Jerman melaporkan bahawa orang yang mengamalkan meditasi menunjukkan penurunan dalam tahap hormon stres kortisol sebanyak 51 peratus selepas mengalami keadaan stres. Meditasi juga membantu anda untuk mempertajam tumpuan dan kewaspadaan anda.

Hanya hentikan semua aktiviti yang anda lakukan, biarkan minda anda kosong dan jangan berfikir tentang apa-apa, kemudian ambil beberapa nafas dalam. Kirakan nafas anda dan terus fokus sehingga anda lebih tenang.

Sebagai tambahan kepada pejabat, anda juga menghabiskan masa 10 hingga 15 minit pada waktu pagi sebelum pergi bekerja untuk bermeditasi. Ini adalah permulaan yang baik untuk memulakan hari ini dengan penuh semangat.

5. Gunakan wangian aromaterapi

Minyak pati dengan wangian tertentu boleh membuat minda berehat, anda tahu! Contohnya ialah minyak aromaterapi lavender atau melati.

Walau bagaimanapun, elakkan menggunakan wangian aromaterapi dengan makanan wangi atau wangian yang menusuk. Selain mengganggu rasa bau, ini dapat membuat anda kurang fokus pada kerja.

6. Berinteraksi dengan rakan sekerja

Bagi anda yang mempunyai pelbagai kerja, pejabat itu seolah-olah rumah kedua anda. Dalam masa 24 jam, anda boleh menghabiskan setengah hari di pejabat.

Untuk membuat anda merasa lebih di rumah di pejabat, membuat suasana kerja lebih menyeronokkan dengan rakan sekerja. Sebagai contoh, mengadakan perhimpunan sosial setiap petang Jumaat atau pergi untuk karaoke yang menyeronokkan.

Di samping membina hubungan yang lebih kukuh antara pekerja, produktiviti kerja juga akan meningkat jika mood semua orang di pejabat sentiasa baik. 

Juga Baca:

• 3 Masalah Kesihatan Yang Paling Sering Diperhatikan Untuk Pekerja Pejabat
• Bagi Orang Yang Seringkali Lebih Masa, Ini Ada 7 Tips Untuk Pastikan Tubuh Segar
• 8 Tips Mudah Mengatasi Mata Ganjil Selepas Hari Kerja di Depan Komputer