5 Nutrien Utama Yang Perlu Dipenuhi untuk Mengatasi Anemia
Kebanyakan kes anemia disebabkan oleh bilangan kecil sel darah merah (eritrosit) di dalam badan. Di samping itu, sel darah merah yang tidak mengandungi hemoglobin yang cukup juga boleh menyebabkan anemia. Akibatnya, anda menjadi mudah letih, pening, pucat, dan mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian. Oleh itu, anda perlu mengisi beberapa nutrien berikut yang dapat membantu anda mengatasi anemia.
Apa-apa pemakanan yang boleh membantu mengatasi anemia?
1. Besi
Secara amnya, anemia berpunca daripada kekurangan zat besi di dalam badan. Jumlah besi yang tidak normal akan menyebabkan pengeluaran sel darah merah terganggu. Malah, sel darah merah memainkan peranan penting dalam menyampaikan oksigen dan nutrien ke seluruh badan.
Untuk memenuhi keperluan besi anda, anda digalakkan makan daging merah, seperti daging lembu, daging kambing, hati dan buah pinggang, kuning telur, dan kacang. Sayuran berdaun gelap juga mengandungi banyak besi seperti bayam, kale, dan sayur-sayuran mustard.
2. Vitamin B12
Selain besi, vitamin B12 adalah nutrien lain yang juga bertanggungjawab untuk menyokong pengeluaran sel darah merah di dalam badan. Itulah sebabnya apabila anda mengalami anemia, penggunaan sumber makanan vitamin B12 sangat disyorkan untuk membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam badan.
Daging merah, ayam, ikan, telur, susu, dan keju adalah beberapa bahan makanan yang boleh dipilih.
3. Asid folik
Asid folik (vitamin B9) dalam badan diperlukan untuk membentuk sel-sel baru, termasuk sel-sel darah merah. Malangnya, tubuh tidak dapat menyimpan terlalu banyak asid folik.
Oleh itu, anda memerlukan sumber makanan asid folik, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang, bit dan bijirin yang diperkaya dengan asid folik..
4. Vitamin A
Bukan hanya berfungsi untuk mengekalkan kesihatan mata, ternyata makanan kaya dengan vitamin A seperti sayuran dengan daun hijau gelap, ubi jalar, labu, wortel, lada merah, dan semangka, berguna untuk menangani anemia.
Sumber makanan ini berkesan untuk meningkatkan jumlah pengeluaran sel darah merah di dalam badan.
5. Vitamin C
Sedikit berbeza daripada beberapa nutrien terdahulu. Vitamin C mungkin tidak memainkan peranan langsung dalam menghasilkan sel darah merah, tetapi ia membantu menyerap dan menyimpan besi, yang seterusnya dapat mengoptimumkan jumlah sel darah merah dalam badan.
Untuk memenuhinya, anda boleh makan jambu biji, buah jeruk, strawberi, betik, kiwi, atau nanas.
Juga Baca:
- 3 Jenis Penambahbaikan Darah Pengubatan Penambah Rumah untuk Anemia
- Kenapa Wanita Lebih Kerosakan untuk Mengalami Anemia?
- 8 Makanan Yang Boleh Menyembuhkan Anemia
