6 Cara Mengurus Makanan untuk Orang dengan Diabetes yang Aktif dalam Latihan
Kelli Kuehne, seorang atlet golf profesional. David Boomer Wells, seorang atlet besbol dari Los Angeles. Garry Hall, ahli pasukan renang kebangsaan dari Amerika. Mereka adalah beberapa bekas atlet yang bukan sahaja berjaya memperoleh pelbagai pencapaian sukan, tetapi juga pesakit kencing manis. Ya, yang mengatakan pesakit kencing manis tidak boleh menjadi ahli sukan yang berjaya?
Walau bagaimanapun, jika anda juga salah seorang pesakit kencing manis yang aktif dalam latihan, terdapat beberapa peraturan pemakanan yang mesti dipenuhi supaya paras gula darah anda dikawal semasa aktiviti fizikal tinggi.
1. Sentiasa bawa ia snek yang mengandungi karbohidrat
Pesakit kencing manis yang bersenam secara aktif akan berisiko mengalami hipoglikemia, iaitu keadaan gula terlalu rendah. Atas sebab ini, disyorkan bahawa anda sentiasa membawa makanan ringan atau gula-gula, kismis, keropok atau buah-buahan segar untuk mengambil ketika hipoglikemia berlaku. Pengambilan snek Ini akan membantu meningkatkan paras gula dalam darah yang berkurangan dalam latihan.
Jurulatih dan rakan sepasukan juga perlu mengetahui simptom biasa atau tanda-tanda hipoglikemia, supaya mereka juga boleh mengingatkan anda untuk makan makanan ringan di bawah keadaan tertentu.
2. Jadual waktu makan dan hitung jumlah karbohidrat
Bagi pesakit kencing manis, apa yang dimakan sangat penting bagi tubuh. Begitu juga ketika makan. Melangkau makanan terlalu lama sebenarnya akan menyebabkan gula darah jatuh dan kemudian melompat dengan cepat.
Prinsip asas untuk pesakit kencing manis yang aktif berolahraga adalah: makan bahagian kecil sepanjang hari. Ini dilakukan untuk membuat tahap gula darah lebih stabil.
3. Semak gula sebelum memulakan senaman
Ia adalah sangat penting untuk melakukan ujian gula darah terlebih dahulu. Jika gula darah sebelum bersenam menunjukkan angka di bawah 70, bermakna makanan tambahan diperlukan sebelum bersenam. Anda tidak digalakkan untuk bersenam jika paras gula darah anda tidak melebihi 70-80 mg / dL.
Sekiranya paras gula darah anda melebihi 240 mg / dL sebelum bersenam, senaman juga harus ditangguhkan. Sebaiknya, paras gula dalam darah adalah dalam lingkungan 160-180 mg / dL sebelum memulakan latihan.
Beberapa minit sebelum memulakan senaman, anda perlu makan makanan ringan atau makanan ringan yang mengandungi 15 gram karbohidrat. Sekiranya masa latihan lebih daripada 60 minit, disarankan untuk mengambil 30 gram karbohidrat sebelum bersenam.
Makanan ringan yang boleh dimakan misalnya buah. 2 keping epal memberikan kira-kira 24 gram karbohidrat. Pisang kecil (81 gram) mengandungi 19 gram karbohidrat. Jika anda membeli produk pembungkusan, anda harus memberi perhatian kepada jadual nilai pemakanan untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat yang terkandung di dalamnya.
4. Mengambil karbohidrat semasa senaman
Jika sukan dengan tempoh 45-60 minit ...
Ambil 15 gram karbohidrat setiap 30-60 minit. Apabila betul-betul anda makan makanan ini bergantung kepada keadaan yang dirasakan. Sekiranya kira-kira 30 minit sesetengah gejala dan tanda-tanda hipoglikemia telah mula timbul, sila makan makanan ringan yang telah disediakan.
Semakin sering anda bersenam, biasanya anda akan tahu apabila kali yang tepat badan memerlukan asupan karbohidrat semasa latihan.
Jika latihan dengan tempoh lebih daripada 60 minit ...
Anda memerlukan pengambilan karbohidrat tambahan setiap 60 minit dengan jumlah 0.5-1 gram / kg berat badan anda.
Sekiranya anda berat 55kg, maka anda memerlukan kira-kira 27.5 gram karbohidrat setiap 60 minit.
Anda boleh makan makanan yang mengandungi apa-apa bentuk karbohidrat, cecair atau pepejal, selagi ia tidak mengganggu pencernaan semasa senaman. Contoh carbo dalam bentuk cair tidak jus buah terlalu tebal.
5. Memenuhi keperluan pemakanan selepas bersenam
Setelah bersenam, deposit gula di dalam badan mesti diganti semula. Hipoglikemia biasanya akan berlaku 2 jam selepas senaman jika tidak diganti.
Oleh itu, makan diet lengkap mengandungi karbohidrat, protein dan lemak sejurus selepas bersenam.
Laraskan bahagian makanan kepada keperluan pemakanan yang disyorkan oleh pemakanan anda. Sekiranya perlu, semak semula apa tahap gula darah anda selepas bersenam.
6. Jangan keringkan
Pesakit kencing manis lebih mudah dehidrasi daripada yang lain. Oleh itu, selalu gunakan air mineral untuk mencegah dehidrasi. Pengambilan air mineral diperlukan sejak sebelum latihan, semasa amalan, atau selepas latihan selesai.
Dua jam sebelum bersenam, minum 3 gelas air mineral (1 cawan kira-kira 230 ml) secara beransur-ansur, tidak sekaligus kerana ia sebenarnya boleh menyebabkan kembung.
10-15 minit berhampiran waktu bersenam, minum 1-2 gelas air mineral lagi. Semasa latihan, ia mengambil ½-1 cawan air setiap 30 minit.
Selepas bersenam, sebagai tambahan kepada air mineral anda boleh mengubahnya dengan minuman sukan, jus, atau minuman lain yang disyorkan oleh doktor atau pakar pemakanan yang mengetahui keadaan anda dengan lebih terperinci.
Juga Baca:
- Tambahan Ketone Salt untuk Atlet, Berguna Atau Berbahaya?
- Cadangan diet yang sihat untuk wanita hamil dengan diabetes melahirkan
- Panduan Mengawal Diet untuk Kanak-kanak dengan Diabetes
