6 Langkah untuk Membentuk Perut Enam Pack
Mempunyai perut enam pek adalah impian setiap orang. Selain menunjukkan kecergasan, enam pek perut dalam kedua-dua lelaki dan wanita juga menjadikan seseorang lebih menarik. Untuk mempunyai perut enam pek, anda harus memberi tumpuan kepada membakar lemak badan, bukan pada penurunan berat badan. Berikut adalah cara untuk membentuk perut enam yang baik dan betul, iaitu:
1. Makan protein yang cukup
Protein boleh membina otot dan membakar lemak di dalam badan. Daripada semua makronutrien (protein, kerbohidrat, dan lemak), protein mempunyai kesan termogenik tertinggi, iaitu kesan yang menghasilkan haba untuk mengurangkan keletihan dalam tubuh. Itulah yang menyebabkan protein dipanggil macronutrient yang paling berharga daripada semua.
Ini juga sebab para atlet profesional dan pembina badan untuk makan makanan yang mengandungi banyak protein. Ini terpakai bukan sahaja untuk lelaki, tetapi juga wanita. Pada dasarnya, semua manusia mempunyai tisu DNA dan badan yang sama, jadi kita semua memerlukan protein untuk terus hidup sambil membakar lemak.
2. Makan karbohidrat selepas bersenam
Ramai orang tersilap dan percaya bahawa karbohidrat adalah makronutrien yang buruk dan boleh menyebabkan lemak. Walau bagaimanapun, gandum semulajadi atau tepung karbohidrat seperti ubi keledek, beras coklat, dan oatmeat amat berguna untuk misi anda untuk membentuk perut enam pek, terutama jika dimakan selepas bersenam. Apabila anda makan karbohidrat selepas bersenam, karbohidrat hanya mempunyai sedikit peluang untuk bertukar menjadi lemak badan.
Cuba makan karbohidrat secara sederhana, dengan 1-2 mangkuk sayur setiap kali anda makan. Ini akan memastikan tubuh anda mendapat vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang diperlukan untuk menjalankan semua fungsi tubuh dan juga menjaga kesihatan tubuh.
3. Makan lemak yang sihat
Pastikan anda juga termasuk lemak sihat dalam makanan anda, terutama lemak tak jenuh dan lemak tak jenuh seperti kacang mentah, mentega kacang, minyak ikan, dan minyak zaitun. Makanan lemak dari sumber-sumber ini akan memastikan tahap insulin stabil, yang penting untuk mengurangkan lemak perut dan membentuk perut enam pek.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda perlu mengambil satu beg kacang. Ini bermakna anda tidak perlu takut untuk mengambil lemak sihat dalam makanan anda. Dengan menggabungkan protein dengan beberapa sayur-sayuran hijau, karbohidrat seimbang, dan lemak yang sihat, anda akan meningkatkan metabolisme anda dan menjadikan tubuh anda menjadi mesin pembakaran lemak selama 24 jam sehari.
Bahagian yang terbaik ialah anda boleh membentuk enam pek tanpa tambahan, peralatan latihan abdomen atau beratus-ratus crunches.
4. Hentikan kerumitan
Mike Wunsch, C.S.C.S, pengasas Kesihatan Lelaki, mengatakan bahawa pergerakan otot perut klasik seperti crunches dan crunches hanya akan berfungsi pada otot yang berfungsi untuk melenturkan badan, iaitu pada tulang belakang yang lebih rendah. Tetapi pergerakan multi-bersama, seperti mengangkat berat, akan menyebabkan pengurangan lemak dan otot yang lebih besar daripada crunches dan crunches. Mengangkat beban boleh membina otot dan stamina. Ini akan mengekalkan jisim otot anda semasa membakar lemak badan.
Anda juga boleh menggabungkan berat mengangkat dan latihan lain untuk hasil yang lebih baik. Buat latihan bersama dalam program latihan anda seperti:
Barbell squats
Dumbbell memanjat
Deadlift Barbell
Duduk tengkuk ketenteraan tentera
Versi dada
Tutup-cengkeram steker bangku jubin
Pullups
Barbell bangku akhbar cengkaman sederhana
Pushups
5. Berhenti menghabiskan masa anda di atas treadmill
Jika anda hanya mempunyai kira-kira 30-40 minit untuk bersenam, setiap saat mesti digunakan dengan betul. Kajian di University of Southern Maine mendapati bahawa satu set latihan berat membakar jumlah kalori yang sama apabila kita menjalankan 6 minit setiap 1.6 km. Oleh itu, setiap saat anda mengangkat berat, anda akan menghasilkan lebih banyak tenaga.
Kajian di Universiti North Dakota juga menyatakan bahawa mengangkat berat melalui pelbagai pergerakan dapat meningkatkan kelenturan anda dan bukannya berjalan.
6. Buat latihan teras secukup rasa
Wunsch berkata bahawa melatih otot-otot teras ketika otot-otot anda masih segar dapat mencapai manfaat dalam meningkatkan stamina. Sekiranya anda menumpukan pada mengukuhkan teras otot, anda boleh mengangkat berat yang lebih berat untuk mengangkat berat badan, supaya tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak otot akan berfungsi.
BACA JUGA:
- 8 kesilapan yang sering dibuat dalam membentuk Perut Sixpack
- Kenapa Wanita Juga Perlu Mengangkat Berat?
- Senarai Makanan untuk Membantu Membina Otot
